谢邀。首先天天跑三公里这个，我个人不太建议。跑步是很流行但不代表适合所有人。隔天跑，另外的日子做肌肉训练（时间长度可以跟跑步的相同），这样更加合理。另外请多拉伸！
有的人说早点起床晨跑更好，理论上是对的，当然要实行并坚持不容易。说的这些关皮肤变差什么事？看起来没有，其实有微妙关系。
首先晚上我们的皮肤通常已经累积了很多污垢和油分，加上运动，如果没有特意去清洁的话，更容易使皮肤「呼吸不了」。另一点就是有没有补充足够的水分和其他营养，以及睡眠是否有受影响（有些人晚上运动后睡得更好，但也有反而睡眠质量下降的）。
留意一下粗糙的同时是偏干还是偏油呢，有没有黑头和痘痘呢？请记住运动后除了洗澡，洗脸也很重要的 （用什么品牌的洁面乳这些我就不懂了，而且每个人皮肤性质都不同）。有些女生甚至带着妆去运动也是对皮肤不好的。你看那些看起来保养得很不错的女星都是素颜做运动的（我第一时间想到郑秀文） 。
