「延迟满足」- 专注、自控、追求长期价值
1962 年，心理学家沃尔特·米歇尔正从一面镜子之后观察房中的小男孩哈维尔。六岁的哈维尔面前桌子上的托盘里摆着一块奥利奥，如果在 20 分钟内，哈维尔能够做到不接触奥利奥，不按下铃铛，另外一位心理学家莫妮卡将会给他两块奥利奥饼干作为奖励。哈维尔为了摆脱奥利奥的诱惑，用尽量慢的速度将铃铛推到了桌子的一边。
这就是沃尔特·米歇尔在斯坦福大学进行了一项具有里程碑意义的实验，即棉花糖实验。之后，沃尔特·米歇尔对自控力、延迟满足、意志力的做了几十年的研究，并获得了美国心理学会临床心理学组的「杰出科学贡献奖」。此外，2002年出版的【普通心理学评论】将米歇尔列为20世纪第25位被引用最多的心理学家。
这里介绍由沃尔特·米歇尔撰写的书本「延迟满足」。
作者在「延迟满足」这本书中首先介绍了棉花糖实验的发现，通过对学龄前儿童在实验中的表现，可以预测出儿童日后是否生活幸福与成功。实验结果表明，能够延迟满足的孩子在日后生活中表现出更高的学术和职业成就，以及更好的社会适应能力。
然后，米歇尔告诉我们，延迟满足是可以习得的。心理学家们发现在我们的大脑中存在两个系统，冲动的情绪系统和冷静的认知系统。
冲动的情绪系统让我们保持「激动-行动」机制，专门对强烈的、引起情绪波动的刺激做出快速反应，自动引发愉悦、疼痛和恐惧。冲动系统的启动会触发瞬时行动。当我们饥饿的时候，会不顾形象、狼吞虎咽的吞食餐桌上的食物；当我们遇到危险的时候，有会瞬间切换到「逃跑」或者「战斗」状态。
不同于冲动系统，冷静系统是可以根据刺激物的信息特征进行调解，产生理性的、反思性的、策略性的行为，是对面向未来开展决策和自控的关键。如果我们可以更好的利用冷静系统，那么我们就可以做到专注与自控。
随后「延迟满足」一书中提供了许多方法。通过使用这些方法，我们可以利用冷静系统，建立一种健康的思维模式，摆脱在毫无意义的事物上浪费时间，让我们做有价值的事情，获得长期的收益。
接下来，我将与你分享书里的精彩内容，详细介绍三个工具。
第一个工具是：增强动机，联系「现在之我」与「未来之我」。
我们选择做一件事情，或者不做一件事情，内心深处都有一个动机。动机越强烈，行动就会越明确。
「延迟满足」的核心是对短期的、欲望的冲动之控制，以及对于更理性的、长远的目标之趋向。对于我们来说，「未来之我」就是我们的长期价值。
「延迟满足」书中一个真实的实验说明，当一个人更关注「未来之我」时，对个人退休金的投资也更多。
我们也可以把这个工具运用到锻炼身体方面。
网上有一张非常著名的照片，48 岁的林志颖对比 49 岁的郭德纲，其中林志颖显得年轻有活力。
因此，当你在是否锻炼犹豫不决的时候，可以试试这个方法。
首先，你想象你现在的样子，或者观察你现在的照片。
然后，想象你十年后的样子。如果你还年轻的话，可以想象你 50 岁的时候，是想成为 48 岁的林志颖，还是成为 49 岁的郭德纲的样子。
如果你想在50岁的时候更有活力的话，就马上开始锻炼吧！
第二个工具：控制欲望，增加对欲望的心理距离。
这个世界上充满了诱惑我们的事物，像戒不掉的手机，一玩就停不下来的电子游戏。如何摆脱像这样的一些具体事物呢？
「延迟满足」书中提供的方法是，增加事物和欲望之间的心理距离。
当你在大脑中想象红烧肉诱人的香气、肥美的脂肪、入口而化的感觉时，你的抵抗力就会立马缴械投降。
所以要控制欲望，就需要去想象一些没有诱惑性的特点。
比如，在大脑中想象这块肉的来源，一只在栏杆里哼哼唧唧猪，这还是一个身染污泥、臭烘烘的猪，这时你就不想吃它了。
或者，只是简简单单的关注面前红烧肉的形状和颜色，由于这些特性和味道没有关系，我们就会减少吃它的欲望。
第三个工具是：消除冲动，控制「如果-就」的行为思维习惯。
在职场中，冲动是魔鬼。在一个会议，当我们讲述自己的一个想法、计划或者方案的过程中，如果突然遭到了某个同事的反对，我们往往会对立刻反驳对方的观点，引起大量针锋相对的争辩，最后导致讨论不了了之，也没有完全的展现自己的能力。
「延迟满足」书中指出，我们的冲动行为是一个「如果-就」的行为思维习惯，触发冲动行为有一个前提条件，书中称之为「热点」。
消除冲动的「如果-就」的行为思维习惯，可以采取以下步骤：
首先，意识到自己的冲动行为：需要认识到自己放弃阐述自己的观点，在还没有考虑清楚的情况下反驳对手，是一个冲动行为，并且这种行为习惯可能会带来不良后果。
其次，分析冲动的热点：这个热点就是当自己的讲述被打断，遭到别人指责的时候。
然后，制定冷静期策略：在这里，我们可以设计一个简单的策略，先表示已经清楚了对方的问题，然后让对方等你讲述完全部方案之后，再回答对方的问题。
最后，改变思维模式：改变自己的思维模式，从「如果-就」模式变成为「如果-就使用冷静策略」的思维模式。
在这个例子中，我们应该从：如果「自己的讲述被打断，遭到指责的时」就「反驳对手」，变为，如果「自己的讲述被打断，遭到指责的时」就使用设计好的冷静策略的方式。
通过以上步骤，我们就可以逐渐消除冲动的「如果-就」的行为思维习惯，并学会更加理性地思考和决策。
「延迟满足」一书中提供的知识和方法，可以通过锻炼我们的冷静系统，建立理性的行为模式，提升自我管理能力，最终获得长期价值。
希望你在阅读这本书后，可以在工作、生活、职业发展和育儿中利用这些知识和工具，终生获益。
