第一，每天一小时以上户外运动。
一开始循序渐进，出门见太阳就算。
我孩子花了半年时间，从十层楼到45层跑上去，那时候才8岁。
第二，适度强度内容的体育运动。
我孩子七八岁时候，一周一次跆拳道，一次游泳，三次徒手力量练习（后面说），爬两三次45楼。后来又一周一次足球课。
不包括学校体育课。
不包括周末至少一次出去户外玩，起码走半天。
第三，饮食习惯。
这个就是家庭教育问题了。
请看大屏幕。
我们家学龄前是不买零食的。
孩子吃的维生素软糖，饼干，都是「计划法」，也就是每天什么时候吃多少商量好，当然都是饭后。
挑食问题比较复杂，我们主要是榜样法吧，不喜欢可以少吃，不可以不吃。
第四，不苛求，大方向努力，台阶原理。
挑食，运动，不爱吃水果……我孩子也有很多小毛病，不要过分苛求孩子，尽量努力就好。
比如小时候就是不吃水果，就挨个换，慢慢适应。曾经吃水果是个挺花钱的项目，因为孩子只吃某进口猕猴桃，后来蓝莓，后来火龙果，后来西瓜……幸亏上学以后慢慢口粗了，各种水果都可以吃了。
最后，我们家孩子一年级时的力量练习计划。
辅助引体向上（实际是抱上去的） ➕ 深蹲举1.5kg小哑铃 ➕ 3kg小杠铃划船 ➕ 简易俯卧撑 ➕ 卷腹。
三组，动作之间基本不停歇。强度基本上都是一组20个左右。
一般20分钟全部完成。
题外，我们小时候都是体弱多病体育很差型，只不过现在年纪大了有点运动意识，所以运动和体质基因并不好。
以上。
评论说我报了体育班也是鸡娃，按这个标准，我娃昨天还吃了一个冰激凌呢！花钱就是鸡，由你评说呗。
说几句吧。
有疑问搜一下兴趣法，我谈过兴趣班问题。
兴趣班或者任何孩子参加的活动，大概就和吃饭一样，你一日三餐均衡营养，健康成长，那就是好事。
你再好再贵，一天安排八顿，不给休息不给睡觉，全是大鱼大肉，什么后果自己想。
其次，兴趣法我讲了，要分类。
玩的一类。
现在安全和社区条件，一些大城市陌生环境小区，孩子很难有同龄人玩耍的机会，去什么游戏类的地方玩玩，不用外人担心。
爱好和习惯培养一类。
我在钢琴版块谈了很多，不指望学东西，关键是训练孩子自律自主克服困难好习惯，也是磨炼一点意志另外方法论都是相通的，钢琴上学到了「单纯法」难道不可以举一反三用在学习上。
特长或者特短一类。
我们家基因差，没啥特长。而且由于个子高，孩子先天下肢粗大机能差，我小时候也这样。表现形式就是孩子三岁时候蹲下去，不扶不能轻松站起来，单足双足体育动作都比较差。
我安排力量练习，是因为我们「特短」弥补不足，不可以吗？
后来孩子徒手深蹲，深蹲举，深蹲跳，立定跳远……都慢慢正常了。
最后，不是解释，犯不上，但是防止误会再说一下。
跆拳道：
主要是练胆量和纪律。那个韩国老师又厉害又亲切，军训一样。很培养孩子纪律意识。
游泳：
我个人一直反对。因为我自己就会，不想孩子太早学。额外也是担心憋气对孩子大脑发育不好。不过学校要求学游泳，到时候体育要考，我去跟老师对抗？三年级开始一周一次。不过每次上一个小时四个人，之后可以玩水一个小时，就是和小伙伴娱乐去了而已。
足球：
我们家的特短，奔跑先天不足，学不学次要。另外我们当年那个足球学校是日本人开的，我说过，严格也挺磨意志的。
力量练习：
一周三次20分钟，在家。消耗和增强体力力量，纠正不良姿势。同样说了，「特短」的腿部力量增强。
有氧，爬楼梯：
锻炼心肺，增强体力。可能也是半个「特短」，我们孩子小时候出门很容易累，闹着回家。体力差，将来什么都干不了好吧？所以一周两三次吧。
效果就是，出去玩爬个小山，跑上跑下不累，还要走另外一个路线。确实效果明显。
而且真的长饭量。
补充完毕，我就是这么鸡娃的，随便评价，请继续。
