其实这还是焦虑障碍的一种情绪反应。
这与个人的性格有直接的关系，遇到的挫折只是一个诱因。
焦虑抑郁症患者通常都是心地善良，心思细腻，自觉地向内观，善于自我反省。
但是这种反省有时候是不理性的，带有自我怀疑、自我谴责和后悔的不良情绪。
患者通常纠结在过去的挫折和失误中不能自拔，即使这并不都是自己造成的。
任何事情的发生，一定是有客观原因的。
题主的这种深夜脑中开始复盘，导致精神内耗严重的思维在心理学中被称之为「默认模式网络（DMN）。」
就像题主这样往往容易不自觉地在深夜进行反思和复盘，导致精神内耗。
表面看似躺着休息，其实大脑处于兴奋状态，很多重要的神经活动依然在忙碌「工作。」
这时候确实在消耗着大量的能量，导致像题主那样白天没有精神。
要想缓解这种焦虑式的耗能，如果是已经确诊了抑郁焦虑症，那服用抗抑郁焦虑的药物是必须的。
题主一定要有一个正确的认识，这是疾病，不是通过自己的意志就可以控制或痊愈的。
找精神科医生诊断并治疗，合并专业的心理治疗效果会更好。
题主自己也可以尝试调节：
比如饮食起居要规律，睡前不看电子产品，因为电子产品的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠，可以看纸质书。
深夜如果思维太活跃，可以寻求医生的帮助，看是否可以服用镇静催眠的药物，在医生的处方下，一般不会形成药物依赖。
睡前可以听放松心情的催眠音乐，脑海中可以想象一些大自然中的美好画面和声音。
比如海风轻拂，海浪轻荡；流水潺潺，虫鸣鸟叫~
还可以练习正念冥想。
用文字记录分析白天发生的事情，让大脑放空，「卸载。」
或者可以试试「森田疗法，」森田疗法的核心就是「顺应自然，为所当为。」
不过度关注自己的症状，把心思和眼界放到外部世界。
与过去的自己和解，那些束缚你的枷锁就不复存在，你就得到了充分的自由。
做到「忘我、」「无我」的境界，这样你就不会再在深夜为自己耗能。
你的睡眠质量也改善了，身体也健康了。
以上。 @知乎心理
