精神内耗往往和生理状态不佳有关，像你这种情况，首先要解决的不是怎么「不内耗」，而是怎么「停止失眠，早早入睡」。
别紧张，你之所以内耗那么多，主要就是晚上容易失眠睡不着觉，像这个问题，不需要什么专门的处理方式，平时怎么治疗失眠，这时候怎么干就可以了。
如果说疲惫的时候能倒头就睡，那在睡觉之前，就做上半个小时到一个小时的运动，把自己搞得大汗淋漓，然后洗个澡，浑身舒舒服服地躺到床上，这时候特别容易睡着。
还有的人呢是生理性的比较紧张，这时候稍微放松一点，自然而然就困了，打个比方，有一些人就会专门在睡觉之前，给自己按摩按摩，等身子变得舒服了，自然而然也就困了睡着了。
还有一类人是单纯的，很容易被光源，或者声音打扰到。比如，有的人就是不太喜欢有光的环境，有光就睡不着，那就尽量买一个遮光的窗帘，睡觉的时候把灯都关了，给自己制造一个适合睡觉的环境。如果自己恰好反过来，比较喜欢在有灯光的环境下睡觉，那也可以开一盏小灯，尽量调整环境。再或者给自己购买蒸汽眼罩，佩戴上等着慢慢加温，眼睛会变得很舒服，自然而然就困了。
如果感觉自己失眠的情况比较严重的话，该吃药那还是要吃药的，褪黑素什么的，是非常经典的治疗失眠的药物，可以根据医生的建议尝试一下。
心理疾病的一大确诊因素就是器质性病变，先把生理问题解决了，心理状态自然会伴随着身体康复慢慢变好，这需要时间，别给自己太大压力，一点一点来。
