对于我们的负面情绪，其实不需要以「对抗」的形式去压制它们。
人类的情绪本身就是复杂的、带有波动性的。就像我们生活的世界中有光的地方也会有阴影，我们有正面情绪就会有负面情绪。这是很正常的事情。
那么，我们需要了解的，是如何学着去面对、接纳这样的情绪存在，并学着与之共处。 对此我们给出了两点建议：
1.首先明白：情绪体验因复杂而有意义
我们找到了加州大学伯克利分校的研究者Alan S. Cowen和Dacher Keltner在2007年的一项研究，其中将人类的情绪整合为27个类别。
进化心理学认为， 每一类情绪——无论是积极的还是消极的——都是人们为了更好地生存而衍生的 （Rossano, 2003）。举例来说：
· 恐惧能够让身体意识到自己正处于危险之中，并唤醒神经系统，开启「战或逃」的准备；
· 好奇心促使人们去探索新的环境；
· 愤怒是为了在敌人面前显示出强烈的攻击性；
· 信任能够帮助人们建立相互支持的社会关系
· ……
因此，这些各种各样的情绪从古至今都起到帮助人们与同伴交流，建立关系并结成联盟，共同抵御外界的危险，让自己的族群繁衍生息的作用。
2.接纳负面情绪需要做到：回归真实
积极心理学认为， 能让一个人获得幸福的，并不是压抑消极情绪，假装自己快乐；而是我们能否打开内心世界，接纳真实的自己。
心理学教授Alex M. Wood和他的同事们总结了真实（authenticity）的三个组成部分（2008）：
1. 自我疏离感的强弱： 一个人越不了解自己，自我疏离感就越强，ta就越不真实。
2. 真实的生活： 行为是否能真实反映内心的情感。
3. 对外界影响的接受度： 如果一个人改变自己的行为来迎合他人的想法，这被视为低真实性的表现。
当然，回归真实并非易事。让自己立刻接受所有负面情绪的产生也有些难度。但是我们可以告诉自己：在 不开心的时候，不用强迫自己立刻开心起来。接纳自己的不开心，让自己先在不开心的状态里待一会儿吧。 不必对自己太严苛。允许自己脆弱、紧张和焦虑， 因为这才是真实又可爱的自己， 不是吗？
References：
Cowen, A. S., & Keltner, D. (2017). Self-report captures 27 distinct categories of emotion bridged by continuous gradients. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 114 (38), E7900-E7909.
Gross, J. J., & Levenson, R. W. (1997). Hiding Feelings: The acute effects of inhibiting negative and positive emotion. Journal of Abnormal Psychology, 106 (1), 95-103.
Rossano, M. J. (2003). Evolutionary Psychology: The Science of Human Behavior and Evolution. Hoboken.
Thorpe, J. R. (2020). Mental health experts explain what "toxic positivity" is & How it can hurt your relationships. Bustle.
Wood, A. M., Linley, P. A., Maltby, J., Baliousis, M., & Joseph, S. (2008). The authentic personality: A theoretical and empirical conceptualization and the development of the authenticity scale. Journal of Counseling Psychology, 55 (3), 385-399.
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