減肥的夥伴們,記住以下幾句話就夠了!
1、早起一杯水,每餐前一杯水,其他時間能多喝就多喝(除了睡前兩小時)
2、絕對不吃零食,不喝奶茶這種東西是熱量炸彈,吃了很難減,炸雞實在想吃就剝了皮吃
3、剛開始減肥可以不運動,靠減少吃的量就能瘦,瘦到瘦不下去了再開始運動。
4、不要瘦太快,掉太快了很容易反彈,人的體溫一般穩定在37°左右,這是身體設定
的體溫調定點,同樣的,體重也存在調定點,因為體重調定點的存在,短期體重快速
增加或減少,身體會啟動代償機制,包括但不限於上調(減少)食欲,直到體重重新變
回去。可以給自己設個目標體重,2-6個月瘦下來最穩定。
5、達到目標體重之後飲食不用太刻意控制。
6、想吃什麽可以吃點,不要太過分,這樣不至於太嘴饞高熱量的東西。
7、辣椒可以加快代謝,但不能因為加了辣椒提升食量,可怕的是食量的加大,不是辣椒。
8、減肥期間蔬菜、碳水、蛋白質一定要攝入,營養要全面代謝才會好,碳水最好是粗糧類的優質碳水。
9、實在不愛喝白開水,就用檸檬水、綠茶代替。
10、負責任的說,每天睡前帶著微微的饑餓感入睡,第二天一般都會掉秤。