今天在網上看到這麽一個話題，有朋友在網上提問，說自己每周堅持跑步一個小時，每周堅持四五天，但是兩個月下來，體重一點變化都沒有，正常飲食，這是為什麽呢？
這個問題應該是很多朋友都遇到過，卻一直想不明白的問題。今天也分享一下這個問題的答案，希望能夠幫助到大家：
一、跑步1小時才消耗300大卡
這個問題其實我說過很多次，運動並沒有大家想象那麽減肥。你慢跑一個小時時候的熱量，其實也就是300大卡左右，這點熱量，兩碗白米飯就幹掉了。
光運動，不調整飲食結構，不制造熱量差，大機率你會成為一個健壯的胖子。但是純靠飲食補充營養，制造熱量差，真的是可以瘦下來。
運動更多的效果在於塑造體型，養成運動的習慣，鍛煉心肺功能。而不是在於減肥，減肥的基礎是調節飲食結構，制造熱量差，這樣才能促使脂肪細胞動員，真正縮小脂肪細胞的體積。
2、更多的重點還是要放在飲食上
這個朋友說的是正常飲食，但是我估計他這個飲食可能既不正常，又不是很科學。如果是科學的飲食，不可能兩個月一點變化都沒有。
很多朋友減肥的時候都抓不住重點，拼命的去運動，卻從來不會調整飲食結構，最佳化飲食習慣，制造熱量差。
對於我們一般人來說，用純飲食的科學減肥方法來減肥，才是最接地氣最能長期堅持的方法。
因為你可能不會天天運動，但你一定會天天吃飯。所以從飲食著手進行調整和最佳化才是最接地氣，也是最容易出效果的方法。
具體怎麽做呢？其實還是我說的純飲食減肥方法的兩個重點：
首先第1個我們要吃夠基礎代謝，基礎代謝的計算公式我說過很多次，如果還有不懂的可以在下面留言，基礎代謝，我把計算公式發給大家。
計算出自己的基礎代謝以後，每天最少要吃到自己的基礎代謝，才不是節食減肥，才不容易流失肌肉和水分。
假設你的基礎代謝是1400大卡，那你每天最少攝入能量也就是1400大卡。根據我的經驗，可以按照一日三餐442的比例來分配。
那就是早上560大卡，中午560大卡，晚上280大卡。然後再用熱量軟體來估算，每天要吃多少食物等。
第2點就是吃夠蛋白質，按照我們國家的標準，每人每天每公斤1克左右就可以了。60公斤的人每天攝入蛋白質60克，也就是300克左右的雞胸肉或者牛瘦肉。
這個蛋白質一定是優質蛋白，比如說魚蝦，海鮮，脆皮雞鴨肉，牛羊肉，大豆、豆制品等。
蛋白質不僅能夠提供極強的飽腹感，而且食物熱效應強，能夠消耗更多的熱量，同時還能提高人體的免疫力抵抗力。
做到這兩個重點以後，再根據自己的飲食習慣和飲食結構去調整和最佳化。一般只要這樣堅持兩三個月，你就可以慢慢摸索出屬於自己的飲食結構和習慣，可以長期堅持下去，而且很輕松愉快。
大家一定要去記住一句話：減肥是一輩子的事情，而不是一陣子的事情。把時間拉長，營養補充足夠，身體健康為底線。那麽減肥成功就是水到渠成的事情。
