從昨晚就開始下雨了，一看天氣預報，接下來的一周幾乎都是雨天，室外的跑步、騎行等等訓練是不可能了， 雨天又不想出門去健身房， 但是不要給自己找借口，因為一旦長時間停下來，很快就會被打回原形，肌肉稍稍退步倒是不要緊，可以重新練回來，關鍵是心態發生變化，人開始懶惰想再收拾心情就很難了。所以如果遇到下雨天又不想出門的話，可以選擇居家健身，雖然器械不足，但是可以借助啞鈴等簡單工具訓練，今天就來介紹6組訓練核心力量的動作。
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平板支撐
平板支撐可以說是最簡單最有效的訓練核心力量的動作，而且它不但能夠增強我們的核心力量，對減脂也有相當不錯的效果，特別是對於初學者，門檻低，成效高。註意事項：頸部、軀幹、腿部成直線，腰部切勿弓起或者下榻，不翹臀。
2.俄羅斯轉體
以臀部為支點，擡起上身，屈膝離地，雙手握持或者拿重物，身體跟隨雙手兩邊來回轉動。初學者可以雙腿著地，降低難度，高階的可以手抱重物，增強阻力。
3.仰臥交替觸踝
仰臥在瑜伽墊上，上臂向腿部方向放地面，屈膝，先稍微擡起上半身，然後身體分別來回向左右轉動，振幅以手部觸到踝關節即可。
4.坐姿剪刀腿
臀部為支點坐在瑜伽墊上面，上身擡起成一直線，雙手往後扶地保持身體平衡，雙腿伸直稍擡起，然後來回交叉往上擡。
5.自由車卷腹
仰臥在瑜伽墊上，雙手抱後腦，雙腿屈膝擡起，然後雙腿做騎車姿勢往前蹬腿，交替進行，雙手配合腿部動作，左肘碰右膝蓋，右肘碰左膝蓋。
6.臀橋
不要看錯了，這個是臀橋不是翹臀，以上難度較大，來個輕松的收尾。平躺在瑜伽墊上面，雙手扶地，小腿蹬地與地面垂直，擡起臀部讓腿部、身體成一直線然後回落，註意我們的支點是肩膀，不是頭部。高階的話可以像圖中人物一樣放重物在腹部以增加阻力。
以上就是今天介紹的6組訓練核心力量的動作，都是徒手動作，非常適合居家練習，雖然下雨天不是那麽友好，但是不能把我們訓練那可火熱的心給澆滅！堅持練習，等雨停後再練其他動作你會發現自己又進了一個階段。
