你每天需要多少運動才能增加體重？
我們知道不同的運動有不同的燃脂效率。例如，每天快走1小時，身體可多消耗320-350卡路裏熱量；如果你每天慢跑1小時，你的身體可以多消耗550卡路裏；分鐘，可消耗400-500卡路裏熱量。
一公斤脂肪含有大約3,900卡路裏的熱量。如果你想顯著減重，你需要減掉至少3磅的純脂肪。此時，隨著肌肉、水分和廢物的流失，你的體重會下降超過5磅。
如果不有意識地管理飲食，只想透過運動來減肥，那麽如果要消耗3公斤純脂肪（3900*3=11700卡路裏），至少需要跑步11700/550=21.3小時總共。.
如果每天慢跑1小時，至少要堅持3周，才能感覺到身體的變化。如果選擇快走，要堅持一個月以上，才能感受到身體明顯的變化。
所以，運動是一件需要長期堅持才能見效的事情。不能三天打魚兩天曬網，但要保持足夠的毅力，才能不斷有所收獲。
如果能結合飲食管理，每天的熱量攝入比平時減少400-500卡，減肥效率就會事半功倍。
減肥成功後，想要降低減肥的可能性，避免身體反彈，就要保持足夠的自律，做到2點：
1.說到運動，減肥後不要停止運動。必須保持每周2-3次的運動頻率，以保證新陳代謝活躍，同時強身健體，減緩身體衰老的速度。
2、飲食方面，戒掉各種垃圾食品，學會健康飲食，三餐規律。這將幫助您控制卡路裏攝入量，改善身體的新陳代謝迴圈，幫助您打造苗條體格，遠離體重問題。
