12月21日，我們將迎來冬至節氣
這一天北半球白天最短、夜晚最長
標誌著寒冬的到來
冬至節氣如何科學養生？
古人過冬至有啥講究？
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古人是怎麽過冬至的？
這一天竟然放假！
冬至這天，太陽直射南回歸線，北半球晝最短、夜最長，此後白晝漸長，孕育來年春的希望。人們也開始進入數九寒天，自古以來，中國就有「數九」的民俗，記錄冬至到來年春分的物候變化。
「一九二九不出手，三九四九冰上走，五九六九沿河看柳。」為度過漫長的冬日，古人想出了各種娛樂遊戲作為消遣，【九九消寒圖】便是其中一項。從冬至起，每天填寫一筆筆畫為九的字，寫到九九八十一天後，寒冬差不多就過去了，溫暖的春天就要來臨。
明代古籍【帝京景物略】記載，冬至這天，畫一枝81個花瓣的素梅，不上色，「日染一瓣，瓣盡而九九出，則春深矣」，這便是「畫九」。
在中國傳統文化中，「九」是最大的陽數，寓意無窮無盡，但人們用「數九」的方式，在漫長冬日期待春天的到來。
你可能想不到，在唐代，冬至竟是「法定節假日」。專家介紹，這與漢武帝修改歷法有關，漢武帝將冬至改為歲首，每年十一月即為新年伊始，可以說唐代「冬至大於年」！
杜甫曾在詩中寫下，「天時人事日相催，冬至陽生春又來」，人們都期盼著在這個陰陽交錯的時節，感受自然帶來的力量。
冬至時節如何科學養生？
記住這3個字！
01
冬至要「躲」
冬至要躲寒、躲冷，做好防寒保暖。不僅要把衣服穿足，也要註意頭部、背部和足部的保暖，避免受寒。
冬季暖足小技巧：可以多做踮腳運動、足部按摩，這些方法可以活動經絡，加強血液迴圈。
衣服裏層和皮膚間的溫度保持32~33℃，緩沖寒冷氣候對人體的侵襲。出門戴帽子、穿棉鞋，老年人一定要穿好貼身的保暖背心，避免風寒從背部侵入臟腑，誘發心腦血管疾病。
02
冬至要「養」
冬至要註意養心、養腎，做到靜心少慮，保持心態平胡。適當早睡、晚起，增加睡眠時間，有條件的話，可以在午飯後小憩一會兒，有利於人體陽氣潛藏和陰精積蓄，使人體達到「陰平陽秘，精神乃治」的狀態。
此外，可以選擇在陽光下適量運動，運動時間可選擇上午9~11點、下午2~3點，每次半小時至1小時為宜，讓身體微微出汗即可。八段錦、太極拳等運動都是不錯的選擇。
冬至是一年中陰氣最盛、陽氣初生之時，養生需從滋陰護陽入手。冬季天氣寒冷，睡前1小時，可以用溫水泡腳15~20分鐘，有助於腳部血管擴張，促進血液迴圈，讓身體得到放松，使入睡更加容易，睡眠品質也會更好。
03
冬至要「補」
冬至是進補的好時節，北方有吃餃子、吃餛飩等民俗，南方則吃湯圓、長線面等。此時，人體免疫力差、最懼寒冷，也更容易吸收外來營養，藥食的補益作用能夠發揮得最充分。
溫補類：雞肉、羊肉、牛肉、鯽魚等，可搭配白菜、蘿蔔、荸薺、茭白等性平的蔬菜同煮。
平補類：蓮子、香菇、木耳、蓮藕、銀耳、百合等，可搭配溫性肉類一同食用。
滋補類：黑芝麻、黑豆、阿膠等，適合體質偏虛的人群，但註意不要過量食用。
益氣養血、驅寒通絡，明日冬至，不妨試試這款代茶飲——桂圓紅棗枸杞茶，適合氣血不足、心悸心慌、健忘失眠、皮膚暗黃、手腳冰涼的人群。
制作方法：選用紅棗30個左右，切開去核，取枸杞20克左右、桂圓肉15個左右，一起煮至紅棗軟爛，加入適量紅糖，趁熱飲用，一天飲用500毫升即可。
需要註意的是，糖尿病患者、痰濕較重人群不宜飲用，平時陰虛火旺的人又恰逢上火、感冒、消化不良時，不宜過量飲用。
冬至福至，喜樂安康！
你家冬至這天吃啥？
綜合【古韻新聲】春節節目、【宗師列傳·大唐詩人傳】、【生活圈】
來源：央視一套
