本文專家：劉清泉，北京中醫醫院院長、重癥醫學科主任醫師
隨著冬季氣溫明顯下降，現在是適合「收藏」的季節，藏好身體的陽氣，以防寒邪入體，有助於預防呼吸道傳染病。
一、艾灸兩個「四指寬」
將拇指以外的四個手指並攏，放在肚臍之下，也就是關元穴的位置，在此處灸一灸，對於保護陽氣、養護陽氣有重要的意義。
膝蓋外下方的凹陷處是外膝眼，從這裏再比劃四橫指寬，在脛骨外一寸，是足三裏穴的位置，在此穴進行艾灸可以保護陽氣，同時還能起到保護脾胃的作用。
二、19時至21時泡腳最補腎
中醫認為，19時至21時腎經的氣血最弱，在此時泡腳，可使腎經功能更強大。
泡腳時還可以用一些中藥飲片，增加療效。比如，艾葉有溫經通絡、驅逐寒濕的作用，對於平時關節疼痛的人，或總是咳嗽咳痰的慢阻肺人群，可用一些艾葉煮水，在冬天適當泡腳。
紅花可以活血、通經、止痛，老年人群若有關節疼痛、老寒腿等情況，可以用紅花煮水泡腳，但紅花不宜久煮，10分鐘左右即可。
在泡腳的同時，配合一些推拿動作，獲得的保健效果更好。比如，用兩手掐住腰部，揉一揉腰後的兩個腎俞穴；泡腳揉腳的時候，順帶揉一揉足三裏穴、湧泉穴（蜷足時足心最凹陷處），再拉一拉腳趾。
三、黑胡椒調糊貼足底
冬天早睡晚起也能養陽氣。但有一點很重要，就是睡前不要把手機帶到床上，睡前玩手機會導致心神不安，睡著之後還容易做夢。
如果玩手機是因為睡不著，不如試試中醫外治法。
可以把家裏廚房的黑胡椒用清水調成糊狀，貼到前腳掌最凹陷的地方，也就是湧泉穴，包裹好之後再穿上襪子，這樣可以起到引熱下行、引火歸元的作用，有利於睡眠。若是家裏沒有黑胡椒，也可以將大蒜搗成泥來使用。
經常睡眠比較淺、多夢易醒的人，往往是氣血不足以養神，可以堅持食用蓮子、百合、桂圓等養血安神的食物。若是持續性入睡困難，可以用酸棗仁、粳米熬成粥服用，安神效果不錯。
本文源自：2023-12-13健康時報【冬天學會藏住陽氣】
來源：健康時報
