可以從睡眠、飲食、運動和情緒四個方面來調節
睡眠
可以在熬夜前睡1-2小時，即使無法入睡，閉目養神同樣能起到休息的作用。在熬夜過後，次日進行午休也是一個不錯的選擇。但需要註意的是，不少人存在「補覺」誤區。如果熬夜過後，在白天過度補覺，反而會打破睡眠規律，長久以來對身體無益。根據科學計算，可采用「熬夜兩小時，白天午睡半小時」的比例進行補覺。為了能更好減少外界幹擾，在白天入眠時，可佩戴蒸汽眼罩、耳塞等輔助工具，緩解疲勞的同時縮短入眠時間。在睡前喝一杯牛奶或是熱水泡腳，同樣能提高睡眠品質。
飲食
熬夜時，身體會損失掉水分以及維生素B，在次日補充水分顯得很是關鍵。此外，應多攝入富含維生素B的食物，如魚類、蛋類、動物肝臟等。在看球期間，如果攝入含油量過多的食物會增加腸胃負擔，水果、蔬菜是更優的選擇。
針對熬夜期間的飲食，也曾有不少專家做出過建議，需要註意膳食平衡。由於熬夜會對眼睛有一定損傷，檸檬、聖女果以及獼猴桃，這三種水果不妨可以嘗試。
一篇釋出在食品科技領域國際期刊上的文章表示，茶葉可能具有預防和緩解晝夜節律紊亂的潛力，其重要功能是減少氧化應激和炎癥。其研究人員提醒，不得不熬夜時，最好泡上一杯茶。
說到這裏，會不會很多人都去選擇「菊花茶」？畢竟在認知中，菊花茶可以敗火。但需要註意的是，菊花雖然有清熱功效，但也有泄氣特性。熬夜會使人胃氣虛弱，喝菊花茶會加重影響。
運動
看球期間，球迷或許會為各自喜愛的球隊振臂助威。對於需要熬夜的人而言，適當的身體活動的確需要。看球時要避免久坐，建議每半小時就要站起來活動一下身體，伸伸懶腰。但不可進行劇烈運動，尤其是對於看完部份場次比賽後選擇入眠的球迷來說，過度運動或是情緒激動都會對此產生不良影響。比賽結束後興奮失眠，可利用洗熱水澡、聽輕音樂等幫助入眠。
情緒
競技體育充滿不確定性，在世界杯比賽中，補時讀秒進球的場景屢見不鮮。彼時便會考驗各位球迷的「小心臟」了。在夜裏看球時，需要註意對自身情緒的控制。一方面，夜裏的血管較為脆弱，切勿大喜大悲，過於激動。另一方面，過於興奮也會對周圍人的正常休息造成幹擾。
