運動後酸痛的感覺是什麽？
運動後產生的肌肉酸痛分為兩種，一種是急性肌肉酸痛，另一種是延遲性肌肉酸痛。
1) 急性肌肉酸痛（Acute Muscle Soreness, AMS）
指的是運動過程中或運動後一段時間內所感受到的酸脹疼痛，以酸脹為主，程度視運動強度而有不同
一般來說在運動後幾個小時內就會完全消失
2) 延遲性的肌肉酸痛 （Delayed Onset Muscle Soreness，DOMS）
咱們日常訓練後出現的肌肉酸痛更多的是這種情況
跟急性肌肉酸痛區分開來，也就是鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛。
稱為延遲性，是因為通常經過休息、睡眠，停止過量活動之後，酸痛癥狀才會逐漸出現
鍛煉後24-48小時內酸痛達到頂點，一般而言，3-5天後的疼痛基本消失
嚴重一點可能第三天比前兩天還要疼痛，在5-7天疼痛完全消失
除酸痛外，一般伴隨有肌肉僵硬和腫脹感~！
DOMS有時也被稱作「肌流感」，因為根據其程度的不同，肌肉有可能感到軟弱無力。
出現延遲肌肉酸痛時，受到按壓時會感覺到更痛！
延遲性肌肉酸痛癥也被認為是肌肉纖維的細微撕裂
撕裂的程度取決於運動的強度和持續時間以及具體計畫，可以透過疼痛程度反映出來
任何不是經常做的運動都可能導致DOMS，但異常肌肉收縮（令肌肉在伸展時被迫收縮的動作）最容易引起強烈的酸痛感
（異常肌肉收縮包括下樓梯、跑步下山、放下重物、下蹲和伏地挺身。）
題主所說的運動後第二天肌肉疼痛的情況應該是屬於DOMS，也就是延遲性肌肉酸痛，也可以理解為運動損傷（輕微的，可自行消退的）。
為什麽會酸痛
1) 細胞無氧呼吸產生的乳酸
因為人體肌肉、筋膜等軟組織在高強度的、身體不能適應的活動、勞動，或者大量運動之中，
身體供氧不夠，肌肉細胞部份時間在進行無氧呼吸，就會產生乳酸，
當乳酸不能及時排出，堆積在軟組織間隙中，就會引發延遲性的肌肉酸痛癥狀~~
2) 肌肉纖維損傷
在運動過程中，肌肉的收縮與伸長會對肌肉纖維產生拉扯的作用
尤其是在長時間不運動後進行的運動或者高強度訓練容易造成肌肉纖維的微小撕裂、破損，甚至是稍微的出血情形。
由於肌肉纖維的損傷，產生炎癥因子，這些因子是用來修復肌肉纖維的，綜合種種因素導致了肌肉的酸痛感。
運動本身就是一個破壞肌肉組織，再重塑使肌纖維變粗的過程
由於肌纖維的數量不能改變，想要增肌只有增粗肌纖維
而運動過程中，肌肉內蛋白質是會有部份流失的，需要在運動之後迅速補充，不然就只是越練越瘦弱
如果這部份營養不能夠及時補充也會使酸痛感持續更長的時間
緩解辦法：
1）飲食
不知道大家會不會有這種感受：如果平時胃口不好，不僅僅做運動時會力不從心，運動後也會倍感疲勞，酸痛感更為劇烈以及持續得久。
這是因為運動過程中肌肉細胞受損，蛋白質部份流失，而胃口不好吃得少，又減少了蛋白質的攝入。
因而，最為重要的是補充足夠的蛋白。根據運動量，每天攝入的蛋白質範圍0.8g/KG（體重）~1.2g/KG（體重）。
除此之外，還可以攝入富含花青素的食品，有研究表明花青素作為一種抗氧化劑，可以作為高效的抗炎藥，有助於緩解肌肉酸痛。
2）拉伸
運動前熱身和運動後充分拉伸，這是絕對有道理的、非常重要、要講三遍不能忽視的。
運動後需要持續時間較長的拉伸運動，雖然剛開始時會有輕微的僵硬緊繃的感覺，拉伸結束後會感到肌肉的放松。
3) 按摩
運動後要按摩肌肉，最便捷的辦法是利用泡沫軸或者筋膜槍。
按摩除了有利於肌肉放松之外，還有利於血液迴圈，排出運動代謝的廢物。
4）其他註意事項
A. 運動後多喝水
多喝水有利於補充運動過程中消耗掉的水份，促進血液迴圈，加快新陳代謝。
同時修復細胞也需要大量的水分。
B. 保持良好的休息
運動前和運動後都需要足夠的休息時間，沒有充足的讓肌肉休息的時間很容易累積成運動損傷。
在睡眠中 , 我們的身體會產生生長激素(GH)，有利於組織生長和修復。
C.循序漸進
身體需要一個適應運動強度的過程，不能一開始就進行劇烈的運動，會給肌肉造成過大的負擔，也會加劇對其損傷。
D.運動後不要立即坐下來
我們會誤以為運動後需要坐下來休息一下，但是運動後立馬坐下來反而無法促進血液流動。
運動後進行拉伸，再走動一下會對緩解肌肉酸痛更加有幫助。
E.改變觀念
肌肉酸痛不代表運動有效果，運動有效果也不一定會肌肉酸痛。
所以不要覺得每次訓練都要讓自己感到酸痛感才行，要感覺到的是運動過程中的發力感，是不一樣的哦。
5）其他方法
A.運動後用溫水泡澡，或者用熱毛巾熱敷一下肌肉。
B.高效能衣服
運動時穿著舒適的、高效能的衣服。
選擇一些高科技分壓縮功能服裝，能夠裹緊肌肉穩定肌肉群，減少細微的撕裂，提高血液迴圈，能夠緩解酸痛。
我們剛開始運動的時候，一般都會產生延遲性肌肉酸痛的狀況，這是很正常的，需要慢慢適應~
身體也會在這個過程變得越來越「抗酸痛」的哦~！
不要讓「肌肉酸痛」成為停止運動的借口哦~
參考：
[1]Science - Exercise Science; Studies from Cleveland State University in the Area of Exercise Science Described [Effects of Intermittent Pneumatic Compression on Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS) in Long Distance Runners][J]. Science Letter,2020.
[2]Catherine E. Morris,Joshua J. Wheeler,Bela Joos. Delayed Onset Muscle Soreness (DOMS): Comparative Ion Homeostasis Modeling Shows How Donnan Effects Protect Damaged Muscle Fibers[J]. Elsevier Inc.,2020,118(3).
[3]Fernando Naclerio,Marcos Seijo,Bettina Karsten,George Brooker,Leandro Carbone,Jack Thirkell,Eneko Larumbe-Zabala. Effectiveness of combining microcurrent with resistance training in trained males[J]. Springer Berlin Heidelberg,2019,119(11-12).
