在進行任何鍛煉之前，都應該進行充分的熱身運動，特別是關註到腳踝部位。透過旋轉腳踝、做一些小範圍的腳部運動，可以增加關節的靈活性，減少受傷的風險。不同的運動場地對於腳踝的影響是不同的。硬地面如水泥地對腳踝的沖擊較大，容易導致損傷。相比之下，選擇一些相對柔軟的場地，如橡膠跑道或草地，能夠減緩沖擊，有助於保護腳踝。
在進行高強度運動時，正確的運動技巧是非常關鍵的。不良的姿勢和技巧可能增加對腳踝的壓力，導致損傷。建議在開始新的運動計畫之前請教專業教練，學習正確的姿勢和技巧。
在一些運動計畫中，如籃球、足球等，腳踝護具是非常重要的。選擇合適的護踝可以有效地減少腳踝受傷的風險。
1. 護踝的品質和透氣性
選擇品質好的護踝是保護腳踝的第一步。優質的材料不僅能夠提供更好的支撐，還能夠透氣，減輕穿戴者的不適感。
2. 適合運動型別的設計
不同的運動可能對腳踝提出不同的要求，因此選擇適合具體運動型別的護踝是非常重要的。例如，籃球護踝通常需要更強的支撐，而跑步護踝可能更註重輕便和透氣性。
3. 合適的尺寸
護踝的尺寸選擇也至關重要。過大或過小的護踝都不能提供有效的支撐，反而可能影響運動效果。在購買護踝時，建議參考品牌的尺碼表，並根據自己的實際情況選擇合適的尺寸。
護踝推薦
1、Bauerfeind(保而防,鮑爾芬) 德國專業運動護具 運動中的韌帶損傷 和因不加限制的運動而造成的負荷過大而設計，該護具由兩部份組成:整體的插入功能墊高彈材質護踝和半彈力綁帶系統 ，綁帶八字纏繞在腳踝上，提升了腳踝的穩定性，保護腳踝不至外翻。適用於囊韌帶過度疲勞 和保護腳踝不受傷害。
2、贊斯特護踝 基於內外兩側踝尖位置的不同,采用迎合骨架結構而設計的防護板保護兩側,有效地防止內翻 、外翻的發生。把足底帶和X型(十字)固定帶連線。運用纏繞(垂直)從後跟往上提拉，來提高保護度。另外,足底帶還具有防滑的功能。足底部份采用了輕薄、透氣性佳的材料。大幅降低穿鞋在鞋子裏的笨重感,讓佩戴更舒適。
3、CEP護踝 可以穩定行的腳裸，透過MEDI壓縮十織支撐足己，矽膠墊 按摩深層組織 增加微迴圈，透過足底筋膜 區域的針織按摩區幫助版夏，與MEDI壓縮 相結合的良好配合確保了腳踝的穩定性,從而減輕了不適。
