關於打球崴腳的恢復最應該註意這兩點！（希望本篇回答能夠從根源解決關於打球崴腳康復方面的困惑！）
一是急性期的正確處理，二是恢復期的康復性訓練，否則很容易在以後的運動中發生習慣性崴腳。
踝關節扭傷之後如果沒有好好恢復，周圍韌帶將變得松弛、無力，本體感受器受損，踝關節變得不穩定。
最重要的是踝關節扭傷之後很容易破壞它的力學排列
也許是肌力變的不平衡，也許是韌帶松弛，也許是脛腓遠端關節錯位，也學還會有更多原因。就像是一個嚴密的機器，松了一個螺絲，這將會導致下肢運動鏈的失衡，這也是很多人在長久之後還會有疼痛的原因。
當你崴腳之後8周之後還有疼痛遺留 ，那你一定要去醫院進行系統的檢查，因為軟組織損傷後6-8周就差不多恢復了（這是在排除骨折情況下的）。
▼ 關於不同程度足踝扭傷的癥狀
足踝扭傷後會出現疼痛，腫脹，皮下淤斑，活動踝關節疼痛加重。
檢查可以發現傷處有局限性壓痛點，踝關節跖屈位加壓，使足內翻或外翻時疼痛加重。
癥狀因由崴傷程度的不同而嚴重不一
一般足踝扭傷根據受傷程度和韌帶的損傷進行分級。
▼ 關於足踝扭傷急性期的處理
一般來說 一級或二級的足踝扭傷可以透過保守治療完全愈合 ，當然在急性期透過以下五部的處理可以加速扭傷的痊愈。
1、你要保護好損傷的腳，不要讓他再次損傷。
2、讓受傷的腳踝得到充分的休息，盡最大可能不要給受傷的腳踝施加重力。如果疼痛劇烈，你可能需要拐杖支撐直至疼痛減緩消失。
3、冰敷患處以減少踝關節的疼痛和腫脹，在扭傷的頭兩天或直至腫脹癥狀改善，每兩三個小時進行15-20分鐘的冰敷。之後每天進行一次冰敷直至癥狀消失。
4、加壓，彈性繃帶也許有助於控制患肢的腫脹。
5、擡高，將腳踝微微擡高到心臟水平線之上有利於減輕腫脹。
物理療法
進行完以上五部後，盡早的物理治療有助於加速痊愈和增加踝關節活動範圍。
在物理治療師的指導下， 使用無熱量的超音波等物理治療儀器 ，對於局部挫傷的軟組織和韌帶有消腫，促愈合的作用。
使用 肌筋膜放松儀 對損傷部位進行 低頻電子物理療法 ，同樣有助於減輕疼痛並起到緩解炎癥的作用。
藥物輔助
透過 非類固醇抗炎藥物 （NSAIDs）輔助，例如布洛芬可能有助於減輕疼痛和發炎。
像足踝扭傷這類急性損傷後，可能會出現一定程度的無菌性炎癥，疼痛大多建立在炎癥基礎上，透過藥物控制炎癥後，疼痛自然得到緩解。
關於足踝扭傷什麽情況需要手術
在一些較為嚴重的踝關節崴傷病例中，幫助修復受損的韌帶的手術是必需的。
外科醫生會根據扭傷的型別、程度和你的日常活動水平選擇最為合適的治療方案。 術後的康復對於是否能夠痊愈也尤為關鍵。
▼ 足踝扭傷常用的康復性訓練
恢復初期的基本康復訓練
1、踝泵訓練
透過 踝關節的主動運動，促進血液迴圈，消除腫脹。
2、足底抓毛巾訓練
首先在腳底放上毛巾，接下來用我們的第二趾骨帶動我們前腳掌試圖抓起毛巾，感受我們整個腳掌的發力達到最大程度再緩慢放松下來。
踝關節基本恢復後的訓練 當感覺 受傷的韌帶已經恢復健康，走路或跑步踝部無明顯的不適感， 那就可以進行以下的練習了。
1、抗阻穩定性練習
踝關節的穩定性練習可以 利用彈力帶做腳4個方向的練習。
當腳踝周圍肌肉增強了，腳踝會自然而然的穩固一些。
用這種方法練習不會太累太酸，同時這也是一個很好的降低二次足踝扭傷風險的方法。
建議
2、踝關節功能性練習
該動作有助於恢復平衡，協調，敏捷性模擬日常生活動作，達到真正的預防足踝扭傷。
本體感覺訓練，在這個階段進行單腿站立（進階是閉眼，或在平衡墊，軟塌，疊起來的毛巾等等不穩定的局部平面上），用身體控制平衡。
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該動作有助於鍛煉踝關節、跟腱和小腿三頭肌群，使之可以承受更高強度的跑步運動，預防損傷。
動作步驟
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