良心答案在這
本人在練綜合格鬥，基本計畫包括拳擊，泰拳，柔術（站立，地面）。
練習之後第一感覺身體和精神狀態好多了，精力也充沛許多。
第二膽子小了。這是真的，以前還敢打架，現在真的不敢。
首先練了之後發現人其實無比脆弱，本人腹肌硬的可以當搓衣板用，自認為是除了屁股和肩部最耐打的地方。剛練搏擊的時候一次和教練打技術實戰（主要打技術，不發太大的力，點到為止），教練前手刺拳虛晃我的臉，我下意識護住頭，教練後手拳打我腹部。我記得很清楚，拳頭碰上肚子那一刻沒什麽太大的感覺，但是過了半秒，感覺肚子裏面翻江倒海一樣，特別想吐，然後不自覺得就躺下了，弓著身子捂著肚子。那感覺非常痛苦。
其次不敢打架是因為有了技巧出手太重，接上段我被教練打倒。我說教練你這拳用了幾分力，教練說也就是三四分。我問那怎麽這麽難受，教練說因為我這一拳蹬腳轉胯（對不了解的人解釋一下，行家忽略：就是打拳的時候後腳扭一下，腰再轉一下，讓身體旋轉，胳膊稍用力，把拳頭送出去），身體的協調性很高，力量打進你身體裏了，打透了。雖然力量不大，但是你內臟亂震。
僅是三四分力道的一拳，挨打的還是肚皮很硬的我，就能讓我難受十幾分鐘。如果這一拳用全力，那是什麽樣。而且打在肚子上只是疼，不會有太強的破壞性。如果打在頭上，太陽穴或、後腦、頸部大動脈，很容易把人打成重傷，甚至打死。
圖片這是我的朋友，一米七七，一百七十斤的壯漢（忽略他萌萌的頭像，有顆少女心行不行？），我用五分力帶蹬轉打他肩一拳，上圖使用者反饋。
這還是威力最小的拳。還有腿，肘，膝。
腿我們主要練的是泰拳的高中低掃腿。原理是用胯的轉動帶動腿，用脛骨（腳和小腿的連線處）去掃踢。上文我那朋友有一次感受一下側踢，我輕輕踢了下他大腿側面，他說兩三天上樓梯疼。而且側踢的恐怖之處在哪，你想想你的身體側面都有啥，下面是腿沒事，挨一腿頂多青幾天。再往上是軟肋（肋骨），再往上是脖子，再往上就是太陽穴啊。如果一個人沒接受過訓練，就算他反應敏捷天分好，但他畢竟不會防和躲，我攻擊四五次總能打到一次。如果他不是巨型胖子，一次就夠了。就算這一腿秒不了他，下一腿掃上去他絕對躲不開。
至於肘和膝我可以很簡單的解釋它們的威力。你用你的肘和膝對著墻別用太大勁磕一磕，看看疼不疼。應該不怎麽疼，這就知道這兩個部位有多硬了吧。這麽硬的東西加上胯的力量，可以用恐怖形容。
最後還有柔術，1（練過）vs1（沒練過）地面最強格鬥技。鎖胳膊鎖脊椎鎖腳斷你關節，鎖住脖子，呵呵。要不要命全看心情。如果想要命鎖兩三分鐘就行了。
所以現在真的不敢打架，練搏擊之前年輕氣盛，有時還幫別人出氣。現在真的不敢了，因為自己打過架，明白打架時是怎樣的心裏狀態，越打越沖動，下手越重。有時候遇到囂張到可恨的人，真是想好好打他一頓。打架時如果有這心態，再加上搏擊技術，那就是感覺好日子過夠了。
練了之後發現性子沈穩了一些，連眼神都溫和了許多。
………………………………………………………………………………………………………………5.28更新：給想在家練的朋友一些建議。
首先，我不建議沒有基礎的人在家看視訊練具體技術，因為基本的東西很重要。出拳，腳步，踢腿這些東西如果開始就是錯的，以後想糾正比較困難。但是在家可以做一些對於練習搏擊的準備訓練。
一：跳繩。跳繩可以訓練身體的協調性，腳步的靈活性，還有體力。變著法的跳，網上有各種教程。註意一定要規定時間，比如一組跳三分鐘，那就必須跳滿。真正打起實戰是非常消耗體力的。
二：多扭胯。之前我也一直在說，腰胯很重要。除了前手刺拳，站立情況下基本所有攻擊的核心發力部位都是腰胯。肘擊都是靠腰發力的。那麽怎麽活動，首先簡單的腿適當分開，雙手掐腰順時針轉，然後逆時針轉。其次，用腰帶動雙腿原地左右方向跳。跳的過程中保證頭不動，始終目視前方。兩只腳腳尖指同一方向。腰的轉動振幅盡量大。
三：多聳肩。聳肩時胳膊自然下垂，多活動肩，多感受肩。打拳這東西新手靠胳膊，會點靠腰，高手玩肩。練到一定時候打拳是要抖肩的。但是這個時間可能很長，我教練打了一年沙袋出拳才會用肩。當你能做到抖肩出拳的時候，力量和只轉腰相比又是質的提升。所以在家的時候可以多活動肩，肩夠靈活會縮短不會出拳到抖肩出拳的過程。
另外要註意，一定要註意，在家聳肩時候胳膊一定要放松！原因是一拳打出去，只有拳頭碰到目標那一刻，肩胳膊和拳頭才是硬的，其余時間這三個部位都是放松的。這樣打出去的拳有彈性，殺傷力更強。如果平時訓練一直不會放松，打拳時找到這種松～緊的感覺會比較難。
過百贊更新一些簡單的女子防身術。
························································································································
百贊更新
女子防身術：
首先說一下防身術的思想，一切以打倒對方為主。用自己最強打對方最弱的。特點是實用性可操作性強，上手快（上手慢的由於文字表述比較困難，不說）。
先說明一個詞，二次進攻，這個詞下面會用到。有些進攻方式會讓對方短時間內恢復打鬥能力，然後追趕上你。所以保險起見要進行更具淪陷性的二次進攻。
二次進攻第一選擇是踢襠，第二選擇是戳眼睛，其次是用掌砍喉結，最後是照著腦袋來一套組合拳（腳）。
1：借助外力
最好的是噴霧劑，真是好東西，讓對方瞬間喪失打鬥能力，還不對其身體造成傷害。自我保護意識重的姑娘可以備一個。中學那陣一個經常打群架的朋友，怕在學校外面被抓單，隨身帶著一瓶。有一次被四個人堵住，用噴霧劑1V4毫無壓力。另外小刀，路邊的磚頭都可以用來防身。
除了這些，手表，硬的手鏈，都是你的武器。就算是一年級的小孩用表盤猛砸我的頭我也受不了。
還有就是筆，這是很好的防身工具。如果身上沒有筆可以用眉筆之類的，看準衣服少的地方用力紮
2：打襠
這個是老生常談了，但是我說的不是踢襠是打。你可以用任意部位任意方法攻擊對方的襠部。遠距離可以踢，近距離用膝頂。如果正對對方處於較低的位置可以用拳頭打。對方從後面抱住你，可以選擇反手用力捏。因為女孩子力量較小，建議捏完後進行二次攻擊，然後再跑。二次攻擊踢襠可能性不大，因為他被捏後應該是雙手捂著襠。這種情況可以選擇攻擊他的頭、脖子、眼睛。
3：踩腳
踩腳的原則是達到壓力最大。說人話就是力量盡量大，對方受力面積盡量小。如果是穿高跟鞋的姑娘，用鞋跟使勁隨便踩。如果是平底鞋這就需要一些技術，要用你的腳跟跺他的腳尖，瞄準了再踩。這個也是需要二次進攻。
4：砍脖子
看準機會用掌砍喉結，自己感受一下效果如何。效果極佳轉身就跑，效果差點接上二次進攻。
5：推鼻
大家先摸摸兩個鼻孔之間的軟骨，然後把大拇指抵上去（不是伸他鼻孔裏，是抵在兩鼻孔中間的軟骨上），稍用力推。非常酸爽。這個部位很敏感，突然發力推基本沒人受得了，都會不自主向後躺。也是要進行二次進攻。
6：拉耳朵
垂直向下拉耳朵，後接二次進攻
7：咬
8：戳眼睛，切記要狠下心，要用力戳。
目前就是這些。需要註意有四點：
一，不遇到這些情況是最好的，少走夜路，少去亂的地方。
二，發生緊急情況要冷靜，要不我上面說那幾條你一個字都想不起來，就知道啊~啊~啊~得喊了。
三，遇見有刀的，如果是劫財不要反抗。扔錢包的時候往遠了扔，扔完撒腿就跑。如果是劫色，一定要保證頭腦清醒，看好時機反擊。
四，有好的機會不要仁慈，下死手。效果和氣勢都會讓對方害怕。
關於防身術
感謝@察猜@波奇火箭炮兩位朋友。他們對我講的女子防身術提出了不同的觀點，我認為很有道理。
首先說一下我是怎樣得到那些防身術的。幾個月前北京賓館女孩被騷擾事件之後，我在的拳館特意對女性學員開了一堂防身術培訓。大部份技巧是在那裏得到的。剩下一小部份是小時候打野架的經驗。
兩位朋友對防身術的不認可在於，女孩子在遇到這種特殊情況下首先能不能保持冷靜。另外在缺少實踐訓練的情況下很難實際發揮出作用，這樣很容易惹惱對方，得不償失。
那麽我之前講的防身術有沒有用？有用。但是是在特別理想的情況下，並且如果操作不好會讓自己受到更大的傷害。特別理想的情況是指心態絕對平靜，一次攻擊確保打倒對方，你的武器確保不會被對方搶走。如果能做到就去用。如果做不到，那就要進行多次的訓練再用。
希望我說這些你們永遠也用不到
