謝邀。
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從解剖上分析，臀部側面凹陷通常是由於臀部肌群（特別是臀小肌）不發達，且闊筋膜張肌及其連線的髂脛束較為緊張造成的。
臀部兩側凹陷（下圖示註位置），這個地方是臀小肌（下側）、臀中肌（下側）、臀大肌（下側）匯集區域。
臀大肌（下圖陰影區域）幾乎完全包裹臀中肌和臀小肌，且主要位於身體正後方，亦向側面連線。
臀中肌包裹整個臀部側後位（如下圖陰影部份），它通常遮蓋住臀小肌。
臀小肌（下圖陰影部份）位於臀部旁側內裏。
闊筋膜張肌包裹臀部側面和大腿上側面。
闊筋膜張肌較為特殊，你可以理解為它主要是板筋加肌肉構成，幾乎沒有多大的增肌空間。
臀側凹陷部位的這些肌肉，平常主要負責腿臀部外展，因而也跟我們日常生活中缺少外展型的運動方式有關。
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解決的辦法也就很簡單， 強化臀部肌群，特別是臀小肌和臀中肌，以臀小肌為主 ，並 適當拉伸 闊筋膜張肌，以及其連線延伸的髂脛束 。
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相關肌群壯大訓練方法
以下動作請了解基本姿態，再搜集相關視訊資源，在了解精準的動作要領下練習。
動作1：單腳站姿側展腿 3-4組×15-20次
動作2：側臥髖外展 3-4組×15-20次
動作3：坐姿器械分腿 3-4組×15-20次
動作4：跪姿髖外展 3-4組×15-20次
外展肌群練習還有許多其他動作，可自行百度尋找。如蛙式練習、彈力帶側跨步、平躺交叉、臀部環繞、站立臀部畫圓、風車拉伸等。
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拉伸闊筋膜張肌和髂脛束
然後是拉伸闊筋膜張肌和髂脛束。
拉伸動作1：交叉腿軀幹側屈
拉伸動作2：單邊支撐站立
類似動作1，只是雙腿不交叉，只有一個腿用力。可倚靠墻壁或桌椅練習。
動作3：髂脛束泡沫軸放松
