我是先天性心臟不太好，上高中 因晨跑不適後向班主任提供體檢報告，並請假得到批準，可以自願參加晨跑鍛煉。
工作後一直不太敢進行劇烈運動，只是在健身房做一些肌肉訓練或者強度不太大 的運動。但因為年齡逐漸增長，日常的太多應酬，導致身體各方面指標都在上漲。就開始盡量推掉不必要的應酬，開始步行上下班，能不開車盡量不開車，逐步地感覺特別舒暢，步行的過程中可以聽聽音樂、有聲書，也可以思考一些問題，不光是身體在 活動，大腦也沒有停歇，很活躍，慢慢地就有了不易覺察的效果。
後來就在周末或者節假日，時間自由的時候開始嘗試慢跑，從2km、5km，到現在能跑8km，從開始到現在有3-5年的時間了，斷斷續續，配速730左右，路線不定，想跑就跑，不想跑就不跑，想跑多遠就多遠，隨心所欲。今年春季開始到現在堅持了5、6個月，效果還不錯，最近因為氣候原因不太適合跑了。內蒙的氣候就是這樣，冬天的時候不適合戶外運動，特別是出了汗很容易感冒。但堅持到現在，如果隔幾天不跑會覺得少了些什麽，已經養成習慣了。
直觀的效果就是，之前指標高的甘油三酯、尿酸都降下來了，血糖也維持著一直沒超過臨界值，體重和腰圍都減了，還稍稍有些腹肌了。還有就是解酒功能比之前強了，前幾年酒喝高了之後，第二天一天基本就像廢人一樣，能臥床一天，大腦就像被 掏空，反應也慢，到第三天才慢慢好轉。現在酒後比之前感覺狀況好多了，尤其是早起後堅持運動一下出點汗，再吃點東西，就沒那麽難受了。至於說睡眠和飲食，之前就很好，現在也 很好。
基於以上看到的效果，長期堅持下來，肯定能預防心腦血管疾病，增加身體的協調性。當然，運動量的大小，因人而異，沒有固定標準，要講究一些 科學的跑姿、步幅、熱身、拉伸等方法。但要看到效果，需要長期堅持。
今年47歲，跑步的感覺很好，也會堅持，一有機會就會跑，目前有個小目標就是參加一次迷你馬拉松，先跑10km，以後再說以後。
