從2017年開始跑步，跑到現在大概有6年多了，從一個5km都跑不完的小白到如今能完成全程馬拉松，甚至還做了急救跑者。跑量不算多，才跑了9000多公裏。
感謝跑步，讓自己有了一件熱愛的事情，不為別的，就是因為跑步能帶來快樂。
關於跑步的雞湯文實在太多了，都在說跑步能帶來哪些哪些好處。 可那都是經歷長時間的痛苦之後才能體會到的，你讓一個剛開始跑步的人去享受跑步，他可能只會像看傻子一樣看著你，然後說：
大哥，你沒病吧，跑步這麽痛苦的事情，竟然還能有人享受其中？
即使是一個馬拉松跑者也有厭跑的時候，這時候我們能做的就是減少跑步的痛苦，而不是去人為給自己制造痛苦。
比如穿上喜歡的跑鞋和衣服，把自己打扮的更酷一些，更具儀式感一些，給自己一些心理暗示，看自己穿的這麽專業，不跑步都對不起這一身裝備。
有不想跑的情緒是很正常的事情，不要放在心上。雖然跑完後很開心，很興奮，但是在跑的過程中極為痛苦。
這時候就要自己給自己找點開心的事：
戴個耳機聽一些激昂的音樂激勵自己；
找一個跑友和自己一起跑互相鼓勵；
給自己定一個跑完後的獎勵目標；
我6年前剛開始跑步的時候也是很痛苦的，真的特別累，5km的路程在3km的時候就不想跑了，全靠聽歌堅持下去，但是跑完後出完一身汗又真的很爽，前所未有的輕松，所有的壓力全都沒有了，所有的煩惱暫時都忘了。
這也是自己前期在那麽痛苦的情況下卻能堅持下來跑步的原因。
後來跑的多了，漸漸知道怎麽跑之後，也跑的更加科學了，不再是無腦的傻跑，只知道猛沖。
以下一些小技巧分享給大家，能很大程度上減少跑步的痛苦，特別是針對初跑者而言， 跑步的痛苦往往源於跑的不對：
1. 跑步的快慢不在於速度，而在於心率 ，馬拉松跑者的輕松跑可能就是入門跑者的極限了，不要比速度。7分速或者8分速都可以，要 盡量跑的時間長一些速度慢一些 。
當單次跑步時間長了以後速度自然會提上去的，更多關註時間而不是速度
2. 跑步要遵循先慢後快的原則 ，給自己的身體一個適應的時間，如果你的正常速度是6分速，那麽前10分鐘可以用7分速跑，等身體的所有關節都活動起來後再用正常速度跑；
3. 跑完後記得及時拉伸 ，而且最好跑完後就開始拉伸，不僅能極大緩解肌肉酸痛，還會讓腿型更修長；
4.如果跑步過程中喝水的話， 不要等渴了再喝 ，當感覺渴得時候再喝已經晚了，效果最好的是還沒感覺到渴的時候就開始補水；
5.不要糾結跑姿問題，前掌或者後跟都可以， 但是初跑者盡量小步幅 ，提速的話透過提高步頻來加速。切忌隨意改跑姿，更容易受傷；
6.覺得一個人跑步難以堅持，找一個小夥伴或者加入跑團吧，多參加線下跑步活動也是很好的方式；
我是 @Seeker ，一起跑步共同進步。
