說不累是假的，但要說有多麽的千辛萬苦呢，也不太至於。畢竟艱辛的職業太多太多了。
怎麽說呢，我琢磨運動員訓練就像士兵打仗，得把刀槍磨到位了，才能有底氣和膽魄敢去上戰場。這麽看，拼盡全力地去練習，是咱必須做的。
前面有一篇回答裏有聊過國家隊大致的訓練安排，月度計劃基本走得是「三個大量周+一個小量周」的模式。粗暴理解，兩者訓練內容大差不差，都是「專項+小肌肉」，區別只在上的量級。大周咱就打厚度，專項能挺200公斤的就來190公斤，抓穩定；輪到小周了，重量減到極限的50%-60%來就成，更多偏重在技術、節奏、控制等整體感知上。
遇上狀態不夠或恰好有點小病小痛的，也會覺得度秒如年，跟大夥健身一樣，咬咬牙就頂過去了，很正常。
那運動員是不是越辛苦，就越有成績/效果呢？坦白講，不一定。
其實這麽些年，隊裏的訓練思路一直在更叠升級，能吃苦是優秀和必備的素質，但教練、科研、醫療、保障團隊可不是奔著讓我們更能吃苦去做每日計劃的，他們的共同目標是——如何讓每位運動員的訓練更科學高效？
說下我從東京奧運會回來後那陣一天是怎麽過的吧。
首先，比賽結束後的一周，我是什麽運動都不做的，完完全全地安心躺平。完了回到隊裏，日程目標是恢復。怎麽恢復呢？恩，早上怎麽也得睡到十點十一點吧（在早飯跟睡覺之間，我永遠選睡覺），收拾下就下樓食堂。一般這段胃口還沒開啟，吃的會比較簡單。然後就去館裏訓練，戴護具、動態熱身、彈力帶啟用之類至少沖二十分鐘到半小時吧，整套弄下來渾身都得冒汗（大夥看訓練視訊基本都是光膀子，是真汗如雨下沒辦法）。
正式訓練內容就前面說的專項+小肌肉，以蹲為例吧，先上20公斤空桿蹲幾個標準的找感覺+繼續啟用身體，再慢慢加杠片，第一把只上60-70公斤，蹲幾個等很穩定了，再去一片片加，到後邊大重量了，比如說270公斤的時候，蹲一下就夠，再往上加重量基本就得看當天狀態，試下得了，這部份的訓練就算結束了。
休息的間隙，隊醫會立馬跟上來給緊張的肌肉按摩和放松，完了可以選擇去做雙桿臂屈伸之類的練練小肌肉群，負重也是一點點來，加到個75公斤就差不多了。
走到這，我的訓練就全部結束了（其他年輕運動員大多都還在繼續的）。如果就看上面的訓練，非但不能說辛苦，甚至還有些輕松。但這個過程或階段，是科學訓練系統裏極其重要的環節。
它不能缺，更不能急。
用於導的話來說，舉重歇一個星期，可能得用倆星期來恢復。再加上到我這個年齡，即便你的肌肉、狀態都線上，但看不見的像神經性、內在精神的東西必須一點點去讓它回到最佳的位置。所以越往後練吧，我反倒更能平胡地去享受休息了，不會焦慮或愧疚今天怎麽沒有比昨天更努力。
啰嗦一堆，是想說我們訓練單看強度可能不小，但絕對不是以苦累為衡量的蠻幹，同樣，也不要以時間為衡量標準，而是在科學的框架下再去拼搏發揮的。大夥平時健身，特別是新手或者停訓一段時間後，千萬別急著檢討自個不行，或用力過猛，給身體足夠的過渡可能是更快進入正軌的捷徑。
最後，練了二十來年要說訓練時什麽最辛苦，那必須得是練後逃不掉的隊醫「修理」。人均痛苦面具，一點兒不誇張。
對了，石頭可能還得多一個，練肌肉。
我是 @呂小軍 ，一個熱愛舉重的中國人。
