多動圖預警！
多動圖預警！
強烈推薦，超負荷運球練習，
堅持「服用」1個療程，控球能力的提升非常可觀。
超負荷運球訓練指的是運用兩個籃球或一個網球來增加運球難度的練習
透過這個練習能讓你在比賽中變得更加自如、簡單，會讓比賽變得容易很多，可以更快的處理賽場上的細節。
這個訓練意義在於不斷的磨煉自己，提升難度。
兩個籃球同時練習，速度會很快，你會無暇顧及其他事情，專註於控制好球。
所以當你在賽場上只需要運一個球時，一切都變得特別慢，你就可以在比賽速度下處理更多的事情
本文大部份控球訓練內容取自柯瑞Master class籃球大師課控球訓練篇教學，
流量充足的同學，可以直接觀看教學視訊。
進入正題
建議在運球訓練時拍攝自己
這樣就可以看到動作中的瑕疵，
包括身體姿勢、運球高度和速度
從中發現不足之處，做出相應的調整
雙手原地運球
（1）雙手原地運球
一開始先兩球齊運，再逐步改變訓練動作，
註意保持球和雙腳的距離，鼻子保持在腳尖後面，
保持好準備投籃的姿勢。
練習一分鐘
千萬別把球放在雙腳內側運，還有小心別讓軀幹上下晃動。
一般在疲勞時，軀幹容易上下晃動。
（2）交替運球
接著做交替運球，註意節奏要保持連貫一致。
用力把球往地上砸，盡量加快球彈回的速度。
眼睛保持向前看，記住別讓膝蓋變形，保持投籃準備姿勢。
練習1分鐘
（3）雙球交叉運球
一個球在前，另一個球在後，做交叉運球。
不要把球轉著圈運，保持一球在前，一球在後。
練習1分鐘
（4）胯下運球
跟交叉運球差不多，你要保持一個球在前，用另一個球做胯下運球。
記住保持跟運一個球同樣的姿勢，把球從大腿下面拉過來，雙腳著地，盡量不要晃肩。
練習時重心不要左右晃動。
練習1分鐘
不要像這樣運球，重心太高，運球也太高，肩膀晃得厲害。
（5）雙球背後運球
做這個練習，鼻子要盡量保持在身體中央。
身體不要跟著球走，而是球跟著動作走。
在雙手運球練習時，你得讓自己習慣這種不舒服的狀態。
運丟球很正常，如果沒有運丟，說明還沒有使出足夠的力氣，沒有逼著自己變得更強。
所以不要太在意把球運丟，要知道這會讓自己變得更強。讓自己體會到練習的意義。
網球輔助練習
（1）立定網球練習
網球練習最重要的是，要用你的眼睛去追蹤網球的位置。
緩慢均勻呼吸，放松肌肉
在扔球之後立刻用你的手去接住網球
記住是手心向上拋球，之後手心向下接球。
另外要保持運球速度不變，身體不要太僵硬。
一開始左右兩側先各運球8次，之後如果感覺適應了再增加難度。
換左手
身體放松不要緊張，也不要屏住呼吸，
如果出現這種情況，說明這個練習過於超出你的負荷，需要慢下來或者結束訓練。
（2）擊地+上拋網球訓練
想要提高難度，可以在原來上拋接球的基礎上，
加上擊地接球。
眼睛盯著網球，永遠別看籃球。
切記手心向上拋球後，要手心向下接住球，
這樣練才會有效。
不要像下圖這個例子，只是手心向上拋球接球。
（3）三種運球動作+網球訓練
這裏加入了三種基本的運球動作，更具有挑戰性。
第一種
體前變向運球+網球訓練
第二種
胯下變向運球+網球訓練
第三種
背後變向運球+網球訓練
下面這個反例運球，在拋網球時，
改變了運球的節奏。
拋網球時一定要保持運球節奏不變，
不要讓身體或者籃球隨著網球向上飄。
拋球高度保持在眼睛附近，不要拋得太高或者太低。
（4）對墻拋球
再提高點難度，試試對墻拋球，
這種動作難度更高，更不好預測網球彈回的軌跡。
不要直接去練最難的，在逐漸適應了一個動作後，
再繼續嘗試下一種。
運球動作要紮實，如果沒有保持正確的運球動作，練習就不會有效果。
行進間雙球練習
（1）行進間運球
從底線行進至三分線處，再運球倒退回底線。
記住行進時把球從腳邊推開。
剛開始不熟練時，可以先做一個來回，熟練後逐漸增加。
（2）行進間雙球交叉運球
該運球在原地時的姿態是這樣的。
行進中，註意斜線移動時的腳步節奏，
一、二、三
一、二、三
有一個小的跳步移動。
在比賽中你可以用這種節奏來迷惑防守人，
他們會試圖猜測你的突破路線，從而達到出其不意的效果。
（3）橫向移動
橫向移動時，軀幹要保持正直，鼻子維持在身體中央。
剛開始練習的距離可以很短，比如從罰球線一端到另一端。
（4）橫向雙球交叉運球
（5）橫向移動+背後運球
增加難度，試著在橫向移動的同時，加入其它運球動作的組合。
行進間網球訓練
（1）行進間網球訓練
在行進間網球練習時，很容易出現拋球失誤，
但沒關系，把球撿起來再試一次就可以了，
想要進步就得不斷的練習和嘗試，才有機會成功。
從底線開始到罰球線附近，一個來回。
後退時，把網球向後朝你鼻子附近拋。
不這樣的話，要往前伸手去夠，容易失去平衡。
（2）行進間背後運球+網球訓練
-END-
這些東西不止能提高提高對球的掌控和運球速度，
其實還可以練你的呼吸、註意力的集中，從各種失誤中堅持下來的韌性。
有太多元素都是可以在這些運球訓練中磨練的，可以讓你成為一位更加全面的球員，讓你做細節動作是更加自信。
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