孕期補鐵主要從這幾個方面入手：
首先，最主要需調整的，是飲食習慣，我從原來的每周吃不到兩次紅肉，改為每天都有紅肉（牛肉、羊肉、瘦豬肉）輪流吃，每天起碼吃75g-100g，各種花樣的紅肉食譜發給隊友學著做，其次是把水果換成了維生素C含量高的,還有就是研究好，哪些食物會阻礙鐵的吸收，這些食物就盡量少吃或不吃。
堅持好的補鐵習慣起碼1個月，下次產檢留意數據，血紅蛋白真的提到110！
富含鐵，在人體裏鐵吸收率較高的食物：鴨血、雞血、豬肝、山羊肉、牛肉、蟶子，動物肉可每天輪流吃，動物肝臟和動物血每周吃1-2次就好。
部份富含鐵的植物性食物有：木耳、紫菜、黑芝麻、羊肚菌、白蘑、豆幹，這些食物在人體裏鐵元素的吸收率較低，建議作為次選
富含維生素C的食物，促進鐵的吸收，食物來源有：酸棗、青椒、獼猴桃、青花菜、草莓、柑橘
富含葉酸的食物，可以降低貧血癥狀的發生率，食物來源有：豬肝、蘆筍、小白菜、西紅柿、生菜、柑橘
‼️補鐵階段，少吃幹擾鐵吸收的食物：多酚類、草酸類、植酸類、奶類食物。草酸類食物，在煮熟之前要焯水，鈣片或奶類則需要與補鐵食物隔開2個小時。多酚類、植酸類食物，在補鐵階段盡量不吃。
除了飲食上的調整，選一款合適自己的鐵劑也非常重要！
市面上鐵劑的品種很多，如果選錯了，非但吸收不好，還有可能引發腸胃不適。各型別鐵劑具體的分析請見圖7。
我現在喝的是BECHI脂質鐵，可以改善鐵的吸收利用率（吸收率是富馬酸亞鐵的5倍），而且這款鐵粉好好喝，沒有鐵銹味！裏面含有葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素C，有助於增強補鐵，防止鐵缺乏，每天一小袋可補充24mg的鐵，如果已經是妊娠貧血建議一天喝2袋。
