開學了，不知道大家有沒有發現，課程表上的體育課變多了。
北京從今年秋季學期起，全市義務教育學校原則上落實15分鐘課間時長，在上、下午各安排一次30分鐘的大課間。
深圳從今年春季學期開始，實施了義務教育階段「每天一節體育課」。
運動對於健康的重要性
毋庸置疑，
要長身體、強健體魄的孩子
尤其需要多多運動。
不過，
想提高成績
「臨時抱佛腳」地運動
是否適合每個孩子？
本期邊科君來談談，如何巧妙避開運動那些「危險因素」。
「三高」娃多了
運動也相伴危險？
在學校，你會發現，有些孩子可以輕松跑完800公尺，但有些孩子可能跑400公尺就累了。
別人都能行，為什麽你做不到？
哎，如果這樣反問孩子，就不對了。
要知道，長跑考究的是運動耐力，但也不要忽略有可能存在的危險因素。比如「三高」（高血壓、高血脂、高血糖）的孩子，面臨的危險因素也高。
中山大學附屬第一醫院心臟預防評估中心主任、心血管內科副主任醫師黃慧玲發現，由於生活方式的改變，以往大眾認為的「老年病」越來越年輕化， 「三高」的孩子越來越多。一方面，這種情況的出現很大程度上是由於不健康的生活方式所造成的，比如缺乏運動。
「有老師拍照片給我，說孩子們即使是在下課時間，也寧願在課室裏坐著、趴著，不愛活動。」黃慧玲說。
另一方面，在本身孩子身體素質並不是很好的情況下，想要短時間提升體育成績，或是受到一些不正確的運動理念的引導，盲目運動的也不在少數。這些孩子盲目地進行高強度的、同質化的體育鍛煉，那麽也可能造成其心臟意外的發生。
「運動性猝死並非只見於專業運動員，更常見於未經訓練的個體——在所有與體育相關的心臟性猝死（SCD）中，只有6%發生在年輕的競技運動員身上，而94%發生在休閑運動群體中。而對於孩子來說，則高發於體育鍛煉中。」黃慧玲建議，要及時辨識運動過程中的心臟預警訊號，透過心臟安全評估來辨識高風險個體，才能讓孩子更安全地運動。
對於有危險因素的孩子，尤其建議在運動前進行心臟預防評估。
這些「危險因素」包含什麽？
01
家裏有心腦血管疾病家族史，比如直系親屬有過心臟驟停、暈厥、在遊泳時發生不明原因的溺水，或是早發的心血管疾病病史，比如在50歲左右發生冠心病、心梗等。
02
孩子體質偏弱、肥胖，或是存在高血壓、高血脂、高血糖、高尿酸等。
什麽是心臟預防？
心臟預防需要做好一系列檢查：24小時動態心電圖、心臟彩超、運動心臟評估和動態心輸出量監測等。主要判斷運動過程中是否會存在風險，並且根據情況開出「個體化」運動處方，避免盲目運動而造成意外的發生。
PS：心臟安全評估不一定只是在運動賽事或劇烈、高強度運動之前做。出於健康保健需要，在進行各種運動之前，有需要的人群都可以進行心臟安全評估。
圖片設計：陳婷婷
出現這些癥狀
不妨讓孩子「停下來」
如果孩子在體育鍛煉中出現胸悶、胸痛、難以呼吸，或是眼前發黑、暈倒了，要立即停止運動。
如果出現稍微有點頭暈、心跳比較快等輕微的癥狀，可透過降低運動強度來緩解。
如果孩子在體育課上出現頭暈，老師可以帶著孩子去校醫室量下血壓，看看血壓會不會過高。
如果孩子胸悶、心慌，或是心跳很快，可以去做個心電圖，評估下心臟是否有問題，必要時請及時前往專業醫院就診。
要做到安全運動，建議減少久坐，提倡適量的中等-較高強度運動。孩子們在日常也不要喝太多含糖飲料，少吃高鹽高油食物，保持充足的睡眠和愉悅的心情。
突然開始長跑
不科學
「三高」娃需要好好了解運動的「危險因素」，其他娃同樣需要掌握各種科學運動的知識。
簡單拿學校最常考的體育計畫——男子1000公尺、女子800公尺計畫來說。
要知道，男子1000公尺女子800公尺長跑主要考驗的是心肺耐力和肌肉爆發力。取得好成績重在平常練習和積累，進而提升心肺功能和肌肉耐力、爆發力。
如果平時不鍛煉，突然開始長跑，並不科學。如果再疊加勞累、病毒感染、先天性疾病等因素，則有發生意外的可能。
另外，跑前充分的熱身、拉伸、跑完後放松的環節一定要重視，運動前的放松及拉伸、中等及高強度訓練後千萬不能立刻坐下，這可能會導致運動損傷或者發生意外。
也就是說，熱身、拉伸、跑步、放松，這4個階段一個也不能少。
另外，跑步活動的呼吸很重要，在體育老師專業指導下練習呼吸和換氣也是有必要的。
為什麽有些人在跑完800公尺、1000公尺後會頭暈心慌，嚴重的甚至會嘔吐？
主要是因為氧過度的消耗引起的神經反射。有些人平常缺乏鍛煉，或者跑前沒有充分熱身，可能會有這樣的表現。
所以學校給學生提供更多的體育活動時間，進行規律性的運動鍛煉，給規避運動「危險因素」帶來好處。
如何避免運動傷害？
01 適宜的天氣
選擇適宜的天氣進行運動。
02 合適的服裝
根據不同的天氣和運動型別選擇合適的運動服裝及保護裝備。
03 合格的器械
在規範的場地，利用合格的器械進行運動。
遵守學校制定的體育課制度和運動規則，註意運動安全，聽從體育老師的指導。
04 運動的強度
根據自身的健康狀況，決定運動的強度。
● 身體不適或受傷時，不做劇烈運動。
● 疲倦時，不做高難度的運動。
● 患有如心臟疾病、高血壓等疾病的同學，應及時告訴老師。
05 水分的補充
在運動前、運動中及運動後都要註意水分的補充。
06 運動前後拉伸
● 運動前，必須充分熱身，調整身體狀態，克服生理惰性，提高代謝水平、升高體溫，如跑跳、動態拉伸。
● 運動後，應作整理活動，使身體從緊張狀態過渡到安靜狀態，如深呼吸運動、較緩和的全身運動（慢跑、遊戲、靜態拉伸等），時間15~20分鐘，同時註意保暖。
07 運動時間的選擇
● 飯後的一小時內不要運動鍛煉。
● 太飽或太餓皆不適宜作劇烈運動。
● 要盡量避免在一天當中最曬最熱的時段進行課外活動。
08 運動的選擇
根據自己的運動能力，量力而行。選擇有益又安全的運動，逐漸建立至適當的運動量。
09 觀察身體情況
如運動期間感到痛楚或出現受傷情況，必須立刻放慢或停止下來，以防傷勢惡化。
10 運動後的恢復
劇烈運動後切勿立刻完全停止運動，至少步行和做整理運動3～5分鐘。
如果疲累到必須躺下，就將雙腳舉高至頭部約15～30厘米的水平。
11 註意營養和充足睡眠
日常保持好身體狀態，註意營養的攝入，運動前保障充足的睡眠，避免疲勞狀態下運動。
文/廣州日報新花城記者：徐依勵 通訊員：章智琦
部份資料參考北京科技報、澎湃新聞等
文字整理：陳婷婷
來源：廣州日報
