四個部份，生活習慣調整、飲食調整、避開禁忌藥物、提前治療不宜馬上懷孕的疾病。
準爸爸看這篇
第一部份：備孕媽媽的生活習慣
戒煙戒酒
遠離不安全的環境 ，經常接觸化學、放射線的工作，要調離崗位
不要熬夜，保證睡眠，調整心理狀態 ，不要緊張焦慮，放松心態，保持心情愉悅
學習孕育相關知識 ，提前了解懷孕時可能出現的問題，出現問題合理應對
適當健身，可以做做無氧， 鍛煉核心肌肉群 （分娩時有力，提升皮膚彈性減少妊娠紋）
不要把不長妊娠紋寄希望於那些妊娠霜 ，妊娠紋生長的主要原因是遺傳，其次是孕前透過運動提升皮膚彈性，然後要在孕後期控制體重，防止肚子增長過快。
*愛運動的人1周3~5天，每天20~60分鐘的有氧運動，如慢跑、跳舞、騎自由車等
一周2~3天韌性聯系，如日常伸展、瑜伽等
*不愛運動的人
先從一些輕松的運動開始，如散步10~20分鐘
增加生活中的運動量如：用爬樓代替乘電梯；提前一兩站下車，步行回家；每天簡單深蹲3組，每組10個
第二部份：備孕媽媽的飲食計劃
（一）多吃這些
補鐵食物（缺鐵容易引起貧血和排卵障礙）
動物肝臟、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海帶等
補鈣食物（防止孕期抽筋）
牛奶、蝦皮、大豆、牛肉、蛋類，可以補充些維生素D
補鋅食物（改善食欲、促進造血）
牛肉、牡蠣、蛤蜊等
補充雌激素食物（促進卵泡生長）
黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等
補充維生素E食物（增強卵子活性，調節內分泌）
動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
補充維生素C食物（增強卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、西藍花、菠菜等
補充葉酸食物（促進造血，降低胎兒神經管畸形發生率）
富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、檸檬、豆類、堅果類等
（二）少吃這些
少吃 燒烤油炸類 食物
不要吃含有 反式脂肪 的食物，這個又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸停留人體時間較長，如未及時排出，會「餵」給胎兒，對胎兒的中樞神經系統發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育， 從備孕的這一刻起，無論是給自己買零食、還是給寶寶買輔食零食，都要學著看配料表了（是否含有反式脂肪、過多的糖、過多的添加劑、過敏原、脂肪含量等）。
高糖的食物 ，過多的攝入糖會影響激素水平，引起月經紊亂
辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調多少會影響受孕
（三）營養補劑
1、葉酸 ：孕前孕後三個月，每日攝入400毫克葉酸， 葉酸可以去社群免費領
2、備孕維生素： 如果不能保證日常蔬菜水果的攝入量的話，可以適量補充復合類維生素。愛樂維、pregnacare都可以選擇。
第三部份：備孕媽媽不要吃這些藥物
第四部份：如有這些疾病，要延遲受孕
1、過胖或過瘦
肥胖 往往伴隨代謝紊亂、胰島素抵抗、脂肪肝等；很多肥胖者吃得多，但攝入不均衡，缺乏維生素和微量元素，會導致人體貧血、缺鋅、缺鈣等。會影響受孕，也會增加懷孕時貧血、妊娠期糖尿病、妊娠高血壓等情況。
瘦弱 的媽媽容易生出低體重兒和早產。將來寶寶可能出現肥胖、糖尿病等風險。所以要做好體重管理
2、貧血
嚴重貧血，不僅使孕婦妊娠痛苦，而且影響胎兒的發育，還不利於產後恢復。
（藥補+食補）如有貧血癥狀，要在食物中充分攝取鐵和蛋白質，以及適當補充鐵劑，貧血得到治療後再妊娠
3、糖尿病
患糖尿病的女性容易出現妊娠高血壓、羊水過多等癥狀，或出現流產、早產、胎死宮內等情況，此時懷孕會增加難產率、或生出巨大兒、畸形兒等。
控制良好3個月之後再懷孕，同時要保證腎功能和血壓都正常。
避免攝入過多糖分，控制全天總能量，含糖量較高的水果要慎重食用
4、高血壓
容易出現妊高癥，而且會發展成重癥。要在經過系統治療後，血壓恢復正常或接近正常，並聽取醫生意見後再考慮懷孕。
5、甲狀腺功能異常
媽媽的甲狀腺激素水平對胎兒發育至關重要，在孕12周前，胎兒完全依賴胎盤從母體攝取甲狀腺激素。
6、卵巢囊腫
卵巢囊腫在早孕是引起流產，中期妊娠時則容易發生卵巢腫蒂扭轉，晚期妊娠時囊腫較大者可導致胎位異常，分娩時可能阻塞產道引起難產。
7、陰道炎
容易引起新生兒的感染。在孕前要根據不同病原微生物采取不同的治療方法。（黴菌、細菌、滴蟲治療方式不同）
8、子宮肌瘤
子宮肌瘤的大小和位置對懷孕的影響各不相同。肌瘤越大，越不容易受孕，且對妊娠產生一定不良影響
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