精子和卵子的成熟周期都是三個月左右，也就是當月排出的精子和卵子，在三個月前就開始生長了，所以無論是備孕媽媽還是備孕爸爸，至少要 備孕3個月起 。
但一般來說，媽媽的備孕時間要更久一些，因為寶寶整個孕期要生活在媽媽肚子裏，除了卵細胞健康外，備孕媽媽要把整個身體的各方面機能都要調整好， 如果想備孕的更充分，這個時間可以延長到6個月。
1、如果想卵肥，建議多吃這些
補鐵食物（缺鐵容易引起貧血和排卵障礙）
動物肝臟、瘦肉、菠菜、木耳、紫菜、海帶等
補鈣食物（防止孕期抽筋）
牛奶、蝦皮、大豆、牛肉、蛋類，可以補充些維生素D
補鋅食物（改善食欲、促進造血）
牛肉、牡蠣、蛤蜊等
補充雌激素食物（促進卵泡生長）
黑豆、黃豆、豆漿、豆腐等
補充維生素E食物（增強卵子活性，調節內分泌）
動物肝臟、菠菜、蘆筍、西瓜、櫻桃、玉米、山楂等
補充維生素C食物（增強卵子抗氧化力，保持活力）
橙子、蘋果、獼猴桃、火龍果、香蕉、西藍花、菠菜等
補充葉酸食物（促進造血，降低胎兒神經管畸形發生率）
富含葉酸的食物有綠葉蔬菜、胡蘿蔔、檸檬、豆類、堅果類等
2、這些東西要少吃
少吃 燒烤油炸類 食物
不要吃含有反式脂肪 的食物，這個又叫笨蛋脂肪，反式脂肪酸 停留人體時間較長，如未及時排出，會「餵」給胎兒，對胎兒的中樞神經系統 發育產生不良影響，還會造成大腦脂質缺乏，從而影響寶寶智力發育， 從備孕的這一刻起，無論是給自己買零食、還是給寶寶買輔食零食，都要學著看配料表了（是否含有反式脂肪、過多的糖、過多的添加劑、過敏原 、脂肪含量等）。
少吃高糖的食物 ，過多的攝入糖會影響激素水平，引起月經紊亂
少吃辛辣的食物 ，可以引起消化功能紊亂，如：胃部不適 、消化不良、便秘食物太刺激會導致痛經等問題，月經不調 多少會影響受孕
3、拉著老公去一起去做個孕前檢查
你要做的檢查
血常規： 明確是否貧血，若有貧血需及時糾正，以免影響寶寶正常發育
尿常規： 懷孕後腎臟負擔加重，檢查腎臟是否存在問題。
婦科檢查： 檢查是否有導致流產或早產的危險
肝功能： 懷孕後肝臟負擔加重，需檢查肝臟是否有問題，以免危及準媽媽的健康。如有傳染性肝病，也可在孕期做好病毒阻斷，防止寶寶透過母體傳染。
血糖： 糖尿病是可能給妊娠帶來致命性災害的疾病之一。孕前血糖檢查必不可少。
染色體： 有遺傳家族病史的育齡夫婦，要檢查遺傳性疾病，以免給自己的寶寶帶來缺憾。
血壓： 高血壓會給準媽媽和胎兒帶來危險，此項檢查能夠排除妊娠高血壓的危險。
優生四項： 家裏有寵物的，要進行特殊病原體的檢查，如巨幼細胞病毒、弓形蟲、風疹、單純性皰疹病毒等，排除易引起流產或畸形的因素。
你老公要做的檢查
精液常規檢查： 檢查男性的精子密度、活力；建議停止papa 2-7天左右再做這一項檢查
肝功能： B型肝炎檢測為主，診斷各類肝炎、肝臟損傷等
血常規： 排查敗血癥、白血病等，以及可能影響生育能力的疾病
尿常規： 檢查尿道是否影響生育的生殖系統疾病
染色體： 檢查是否有傳染性疾病，或者家族遺傳性疾病
4、動起來
適當多運動，能夠讓整個人身體代謝更好，身體素質更好，運動時產生的多巴胺也會讓人更愉悅，對於媽媽來說，除了正常的有氧運動之外，可以多做一些鍛煉腰腹部的運動，一是提升核心力量，順產的時候更有利，而是增加腹部的皮膚彈性，一定機率上減少妊娠紋的發生。
愛運動的爸爸媽媽，可以報個健身房半年卡，平時可以跑跑步、練練劃船機橢圓機，做一些器械鍛煉核心力量，也可以在園區裏慢跑+在家練keep，跑步的時候記得要買一雙舒服的鞋，了解跑步的基本動作，防止傷到膝蓋得不償失。
不愛運動的爸爸媽媽，可以多散步，比如提前2站下車，步行回家，日常多走幾層樓梯，在家簡單的做幾個深蹲（每天3組，每組12個）
5、去社群醫院領免費葉酸
備孕和懷孕三個月內的婦女可前往社群醫院免費領取葉酸。女的憑身份證明或生育服務證直接到居住地所在的社群衛生服務機構領取葉酸。
你和老公備孕前3個月都要吃，你的孕早期還要吃3個月，如果有條件的話，可以一直吃到生。
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