談談我的看法哈~
- 準備一筆錢（之前給的建議是20000+，上不封頂）
- 做一個全方位體檢，規律飲食，每天補一顆復合維生素（通常裏面會有葉酸0.4mg）
- 別老坐著玩手機！養成定時活動習慣
- 不抽煙不喝酒
- 保持耐心，與和另一半多溝通
1.準備錢，愛人懷孕和寶寶出生後，花錢的地方真的很多...
我媳婦當時懷孕時，開銷沒增加多少，但寶寶出生前後開銷會急劇增加，準備好一筆錢真的有備無患..比如
這裏按照月嫂最低1W計算，少說也接近3W了。
錢從哪來呢？
備孕期間，準爸爸們就可以開始存了，每個月存3K+，如果覺得壓力大也可以求助家人...但作為男人還是自己扛比較好。
可以看看如何「開源節流」，尤其是節流，比如社交、煙酒、遊戲上的花費是不是可以稍微節約點...
2.做一個全方位體檢，規律飲食，補好葉酸和復合維生素
目前三甲醫院體檢科和主流體檢機構都會有「生殖以及遺傳學疾病檢查」（感謝 @趙海濤營養師 老師拍攝的體檢計畫單）。
為了提升精子品質，男同胞們在飲食上關註下：
1.營養素：增加硒和鋅、葉酸、ω-3脂肪酸、輔酶Q10（CoQ10）和肉堿補充劑與精子品質呈正相關。（不過並不推薦大家額外大劑量補充營養素）2.食物方面：蔬菜水果、堅果和全谷物都富含膳食纖維和抗氧化劑，魚類、海鮮、貝類、家禽和低脂乳制品與精子品質呈正相關。
3.膳食模式：堅持健康飲食模式，比如高攝入水果、蔬菜、全谷物、魚和低攝入肉類為特征的地中海飲食模式（MedDiet）飲食模式與更好的精液品質相關。
總結一下：好好吃飯
另外，大家直接每天吃一顆復合維生素就行(大多會含有葉酸0.4mg)，不用再額外補充也算了。
3.養成活動習慣，保持積極狀態
減少久坐時間！多活動活動。
尤其如果你有小肚子（腰圍＞85cm），更要保持積極狀態，每天坐著刷手機時間最好不超過1小時~
要知道，根據最新的【中國居民身體活動指南2021】， 你需要每周有150min~300min的中等強度活動，或者75min~150min。
大約相當於每天快走半小時，外加每周抽2個下午打羽球（每次60min）
4.戒煙戒酒
不多說吧，大家都知道煙草和酒精對精子的傷害~
5.保持耐心，多和另一半溝通
同情況下，新婚一年的夫妻如果不采取避孕措施，懷孕機率在70%左右，哪怕暫時沒有成功懷孕，也別氣餒，更不要給另一半太大的壓力
準爸爸們加油呀~
