我的親身經歷，提醒各位孕媽媽們， 千萬要註意早產的風險！
我家小朋友已經三歲半了，回憶起當時早產的經歷，我還是心有余悸。當時產檢一路綠燈的我，從沒想過剛剛33周，就躺在病床上給自己簽病危通知書。總聽到有人說生孩子是媽媽從鬼門關闖過一遭，看來這話真的沒錯！
我懷孕時不到26周歲，是教科書上最適宜生育的年齡；平時身體健康沒有任何不良嗜好，偶爾還會運動；每次產檢都按時做，也都提示一切正常......就在我以為順利度過孕晚期的時候，胎膜早破來得毫無征兆，小家夥就這樣提前開啟了他的人生。放一張我家寶寶剛出生的樣子，剛剛五斤，又瘦又小又黃，在兒科icu裏住了一個星期，每天都在擔心他的各種指標，會不會活不下來。
在孕期最後幾周，胎兒的許多重要器官包括大腦、肺和肝仍在發育中，因此分娩得越早，嬰兒出現死亡或者殘疾的風險就越高。早產兒容易出現低體重、呼吸困難、器官發育不佳以及視力和聽力問題，甚至會增加患神經發育障礙疾病的風險。所以早產是我最害怕發生的事情，如果能回到過去，我願意小心再小心，避免一切會造成早產的風險。
後來我也查了很多資料，想弄清楚如何規避這些風險，在這裏也分享給各位準媽媽們。
使孕婦早產風險增加的因素有很多，其中包括早產史、低齡妊娠、高齡妊娠、多胎妊娠，以及高血壓、肥胖癥、糖尿病和感染等慢性疾病。盡管很多因素都可能導致早產，並且有些是難以控制的因素，但我們依然可以盡自己的努力來確保孕期平安健康，降低早產風險。比如：
1.定期進行產前檢查
透過產檢及時準確地監控媽媽和寶寶的健康狀況，及時發現早產征兆。
2.避免攝入危險物質
避免攝入的危險物質包括香煙、酒精、毒素等，某些藥物也會對寶寶的發育造成影響，因此用藥前應先咨詢醫生。
3.考慮懷孕間隔
一些研究表明，兩次懷孕之間相隔少於6個月的妊娠與早產風險的增加相關，因此懷孕要謹慎，做好規劃很重要。
4.謹慎使用輔助生殖技術
如果在某些情況下，需要使用輔助生殖技術進行妊娠，應謹慎考慮將植入多少個胚胎，因為多胎妊娠會帶來更高的早產風險。
5.管理慢性疾病
如果媽媽在孕期患有肥胖癥、糖尿病和高血壓等慢性疾病，會增加早產風險。因此，準媽媽可以積極調整生活方式，透過合理膳食和適量運動來做好慢性疾病的管理。
6.合理膳食
均衡飲食，多吃富含鐵、葉酸和DHA的食物。葉酸在備孕期和懷孕初期就要補充，孕晚期鐵要每天達到190mg左右，對預防貧血早產非常重要。為什麽也要多註意DHA的攝入？我們先來了解一下胎兒腦部發育的過程。
透過看上圖，我們能發現大腦發育的幾個關鍵時期：
1.腦部形成期： 通常在懷孕2-14周的孕早期，是胎兒神經系統發育的關鍵時期，此時胎兒的脊髓逐漸長滿椎管。第5周左右，大腦皮質開始逐漸發育。第7周左右會有一些神經細胞開始形成樹突細胞和軸突細胞。
2.腦細胞增殖期： 胎兒的腦幹、神經根以及大腦組織的發育通常是在孕中期開始，孕15周會出現大腦分區，一般可以分為前腦、中腦和後腦，逐漸開始分化為出現神經組織纖維細胞膜，和細胞核。從孕20周起胎兒的腦溝和腦回開始發育，約在孕24周時胎兒大腦表面會出現溝回。
3.腦成長活潑期 ：30周時，胎兒腦部發育基本完成，但此時影響腦神經發育的神經元發育持續進行樹狀突觸一直到出生後，奠定了胎兒日後許多能力，如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、前庭覺、運動覺等發育。
除此之外，寶寶出生後大腦仍處在快速發育中，在出生的第一年，寶寶大腦大約會增長175%，第二年繼續增長18%左右，此後寶寶的大腦才緩慢或停止發育。
DHA（二十二碳六烯酸），是大腦細胞膜的重要構成成分，參與腦細胞的形成和發育，對神經細胞軸突的延伸和新突起的形成有重要作用，可以維持神經細胞的正常生理活動，參與大腦思維和記憶形成過程。 [1] 不僅如此，DHA也是眼睛細胞膜的重要結構成分。
一、 孕期為什麽要補充DHA？
對於媽媽來說，懷孕是一個不斷消耗自己的過程，因為胎兒完全依賴於母體從脂質儲存、母體飲食和營養補充劑中獲取的DHA，有研究表明，孕婦補充充足的DHA，能夠增加胎兒的海馬神經元數量。因此，孕媽需註重孕期補充足夠的DHA，尤其是有早產風險的孕媽媽。
早產兒非常需要DHA
在懷孕期間，胎寶寶能從媽媽體內攝取DHA，並且在孕晚期積累DHA達到高峰期。但早產兒在37周前就出生了，身體各種器官的發育都還沒達到完美狀態，包括大腦和眼睛。所以此時非常需要額外補充足夠的DHA來彌補。
即使足月產的寶寶也建議出生後能繼續補充DHA。所以當我的朋友們生產後我都建議她們繼續吃DHA，可以透過母乳補充給寶寶。
二、孕期應該怎麽吃DHA
要想知道DHA怎麽吃怎麽補最科學最有效，我們首先來了解一下寶寶生命周期1000天的營養需求。
在寶寶（胚胎）大腦發育的重要時間階段，也就是媽媽孕期， 要補充足夠的DHA，越早補充越好。建議在孕二月或孕三月就開始補充。
通常來說，常見的含有DHA的食物主要是海產品，比如鮭魚，鯡魚，鮪魚，鯖魚等等。如果每周能夠食用2-3次，每次200-300g海魚產品，就可以獲得足夠的DHA。
根據中國營養學會及中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識的建議， 孕婦和乳母每日攝入的DHA不少於200mg/天。 在【中國居民膳食指南】中就建議孕媽媽們每天最好能攝入50-100g魚蝦類，但是如果在調整膳食後，還是沒有達到推薦攝入量，那就得靠DHA補充劑來滿足身體所需了。 [2]
經歷過懷孕的媽媽們都有感受，孕早期，吃進去的東西基本都吐出來了；尤其是聞到海鮮的味道就惡心，更別說多吃各種深海魚類了。所以透過DHA補充劑來滿足身體所需，自然成為了我的不二選擇。
三、孕期DHA應該怎麽選
那麽怎麽才能選擇到合適的、吸收好的、安全的DHA呢？以下幾點我覺得是必須要關註的。
1.看認證
在選擇DHA的時候我首先關註的就是是否具有國際認證，品質認證是國際上通行的管理產品品質的方法，一般來說會將產品交由國際認可的第三方進行檢查，如果其產品透過品質認證，那麽就意味著無論從產品生產過程到後期環節，都有非週期性的稽核，透過品質認證是對其產品的肯定和認可。
比如SGS認證（Societe Generale de Surveillance S.A.），它是全球領先的檢驗、鑒定、測試和認證機構，也是全球公認的品質和誠信基準。
2.看來源
DHA可以分為魚油、藻油、魚籽油，其對應的分子結構分別是乙酯型、甘油三酯型、磷脂型，下圖可以很直觀地看出他們之間的區別。
傳統的魚油DHA分子結構乙酯型，吸收比較低效；藻油DHA是甘油三酯型，因為不溶於水，會在胃內容物上形成脂肪層，容易返流腥味。而魚籽油DHA因為其優秀的磷脂型分子結構，既親油又親水，在胃內可以均勻分散，更容易被吸收。
3.看含量
在選擇DHA時，確認其含量也是很重要的。根據前文提到的專家共識，孕婦和乳母每日攝入的DHA不少於200mg/天，所以只要能滿足這個要求即可。
4.看質地
因為DHA是長鏈的不飽和脂肪酸，很容易收到光照、氧氣等因素的影響而氧化，從而造成其營養流失。相比較來說，魚籽油DHA內容物是軟流質，不是純油脂，具有天然乳化的特征，是不易氧化的。
綜合以上因素，我最後選擇了 ROMEGA挪威魚籽油 ，這款孕婦DHA原料來自於北極鯡魚，這是一種小型海魚，體內無重金屬積聚，原料優質，沒有汙染。
它以春季產卵的北極鯡魚魚籽為原材料，提取其中的天然脂類，是非常典型的 磷脂型分子結構 ，也沒有腥味，對於味覺非常敏感的孕婦來說，不會引起孕吐，使用體驗非常友好。
而且經過權威檢測機構SGS檢測，重金屬殘留未檢出，具有高安全性。
除了得到了國際權威檢測機構sgs的認證外，這款孕婦DHA還得到了eurofins認證、msc海洋資源永續發展認證等多個權威機構的肯定，讓媽媽食用起來更放心了。
攝入同等含量的磷脂DHA和甘油三酯DHA後，磷脂DHA組的大腦各部份的DHA含量顯著高於甘油三酯DHA組。因此磷脂DHA的生物利用度高於甘油三酯DHA，對於孕媽媽來說，吃下同樣的DHA補充劑，那麽生物利用度當然是越高越好了。
ROMEGA挪威魚籽油 每粒DHA含量是160mg，一天2粒，完全可以滿足孕期所需。我特意剪開了一粒觀察一下，魚籽油磷脂DHA內容物確實是軟流質，不是純油脂，不容易氧化，既能溶於油又能溶於水，吃著比較容易消化吸收，不會打嗝反腥味。
愛寶寶也要愛自己，孕期補充DHA，不僅是給寶寶生長提供營養、促進發育，更是為母嬰健康增加一份保障。
參考
- ^ 二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸研究進展 https://kns.cnki.net/KCMS/detail/detail.aspx?dbcode=CJFQ&dbname=CJFD2007&filename=SWXT200711010&uid=WEEvREcwSlJHSldRa1Fhb09jMjQxdnhiNlY1bXJmdzhSRjhsT1lLcWFPND0=$9A4hF_YAuvQ5obgVAqNKPCYcEjKensW4ggI8Fm4gTkoUKaID8j8gFw
- ^ 【中國孕產婦及嬰幼兒補充DHA的專家共識】中國生育健康雜誌 2015年第26卷第 2期
