一年一度的寒假又雙叒快到了，假期孩子近視度數長得快？如何保護眼睛預防近視度數增長？成了家長們近期咨詢較多的問題。
為什麽會這樣呢？主要是孩子在寒假期間，沒有進行充足的戶外活動，長時間呆在室內，持續的近距離用眼導致了近視的發生和發展。因此，家長要認真觀察孩子這幾個小細節，提前發現孩子的視力問題：
頻繁瞇眼；
頻繁眨眼；
經常歪著頭看物體；
經常皺眉；
看東西時經常斜眼；
看東西時眼睛跟東西貼得很近。
假期該如何指導孩子用眼行為，更好地預防和控制近視呢？
1、控制電子產品使用
拒絕寒假「電子保姆「，控制網課時間。電子產品使用不宜超過20分鐘。使用電子產品要遵循「20-20-20」口訣，即看螢幕20分鐘以後，要擡頭遠眺20英尺（6公尺以外) 以外物體保持20秒以上。
2、增加戶外活動時間
戶外活動的關鍵在於時間和陽光，每天累計戶外活動時間至少2小時
。寒假期間，家長可與孩子共同參加戶外活動，走進大自然，親近陽光。
3、營造良好的家庭用眼環境
關註家庭室內照明狀況，為孩子營造良好的學習環境。白天室內光線不足時及時開燈補光。晚上學習時，同時使用房間頂燈和書桌台燈。台燈應放置在書桌左前方，面光源略低於眼睛高度，避免燈光直射。不在光線暗弱或陽光直射等環境下看書。
4、養成良好用眼習慣
持續近距離用眼（閱讀、書寫、繪畫、彈琴等）時間不宜超過40分鐘。
保持良好的坐姿，眼睛距離課本不宜小於30cm。不在走路、臥床、行駛的車內看書。寒假期間也要監督孩子堅持做眼保健操。
5、均衡飲食規律作息
假期期間，家長要保證孩子充分的睡眠時間，小學生10小時，初中生9小時，高中生8小時，幫助孩子養成規律的作息習慣
。同時，避免孩子暴飲暴食，嚴格控制甜食的攝入量，保證孩子均衡全面的飲食，建議多吃豆制品、魚，多喝牛奶等，還應多吃富含維生素A、維生素B、維生素C、維生素E的食物，給孩子充足均衡的營養攝入
。
6、建立屈光發育檔案
時刻關註孩子的視力健康情況，有條件者可為孩子建立屈光發育檔案，追蹤孩子的眼睛發育和視力健康狀況，提前發現近視的苗頭，做到早發現、早幹預。視力異常者及時到正規醫院進行檢查，遵醫囑進行科學矯治。
懷化愛爾眼科醫院
提醒您，孩子近視後，一定要到專業的眼科醫療機構進行全面檢查。我們建議兒童及青少年每三個月做一次眼部檢查
，並為他們建立眼健康檔案，及時了解孩子的近視進展情況，動態監測視力發育；同時適時地調整近視防控方案，盡量做到有效控制近視。
來源：懷化愛爾眼科醫院
關註@湖南醫聊，獲取更多健康科普資訊！
（編輯YH）
