冒名頂替症候群 (Imposter Syndrome)與 自我懷疑感 和 智力欺詐感 （feelings of self-doubt and intellectual fraud）有關(Villwock, Sobin, Koester, & Harris, 2016) [1] ，並且可能導致個體更容易失敗。
此外，冒名頂替症候群還與 內向 和 焦慮特質 有關。當冒名頂替症候群「患者」遭受嚴厲批評時，他們的表現可能會變得更糟(Langford & Clance, 1993; Murugesu, 2020) [2] [3] 。
什麽是冒名頂替症候群 (Imposter Syndrome)？
心理學家Joe Langford 和 Pauline Clance [4] 將冒名頂替症候群 (Imposter Syndrome)定義為【個體認為自己獲得的成就並不是來源於其真正的能力，而是碰運氣。】
雖然美國精神病協會並未將之視為精神疾病，但它確實是真實存在的一種現象。Bravata [5] 認為，冒名頂替症候群 (Imposter Syndrome)指的是：「盡管個體取得了客觀上的成功，但並不能將自己的成功內化，不能將成功歸因到自身的努力和實力，並持續自我懷疑，害怕被暴露自己的實力不足，或者被別人發現自己冒名頂替他人。」
Bravata et al. suggest that imposter syndrome describes high achievers who 「despite their objective successes, fail to internalize their accomplishments and have persistent self-doubt and fear of being exposed as a fraud or imposter.」
冒名頂替症候群的相關研究
Bravata對284個冒名頂替症候群相關研究計畫（這些計畫涵蓋不同文化背景的14,000多名被試）進行了薈萃分析，發現：
Langford 和 Clance (1993) 認為，冒名頂替症候群這一現象可能與個體的 不安全感、自我懷疑 和 試圖實作理想化的自我形象 有關。該研究認為，增強冒名頂替症候群者的自我價值，加強其對自己的接受度，並鼓勵他們面對災難化失敗的恐懼，可以幫助他們擺脫冒名頂替症候群的影響。
Bravata亦認為， 冒名頂替症候群與完美主義有關。 完美主義者往往會給自己設定不可能實作的高目標（如試圖實作理想化自我），並且無法承受失敗風險。他們總是習慣於從控制感中得到安全感，無法忍受不確定因素。
由於他們對自己的要求總是過於嚴苛，他們的想法就會變得很兩極化：要麽我是完美無缺的六邊形戰士，要麽我就是個能力不足的廢物。他們試圖用嚴厲的自我批評來督促自己，但事實上 完美本身就並不存在 ，兩極化的、苛刻的自我批評不僅不能讓他們變得更好，還會使他們越來越覺得自己是個「冒名頂替者」。
冒名頂替症候群的評估量表
Mak、Kleitman 和 Abbott（2019 年） [6] 對測量冒名頂替症候群的工具進行了研究，其中信效度最高的測量工具，分別是C lance冒名頂替症候群測量問卷（Clance Imposter Phenomenon Scale ）和 HIPS問卷（Harvey Imposter Scale ，HIPS）。
C lance冒名頂替症候群測量問卷（Clance Imposter Phenomenon Scale ）
Clance Imposter Phenomenon Scale共20題，采用五點芮克特量表形式，被試需要根據每題的描述，選擇自己覺得最真實的描述（1是完全不真實，5是非常真實）。
這些題目包括：
該問卷得分40以下者沒有或很少出現冒名頂替症候群，高於80分則說明其有強烈的冒名頂替症候群經歷。
HIPS問卷
HIPS是一份具有14項題目的問卷，采用7點積分。得分越高，其冒名頂替症候群的體驗越強烈。
問卷上的題目包括：
以上兩種測驗方法信效度較好，是測量個體冒名頂替症候群水平的有效方法。
如何克服冒名頂替症候群？
雖然Bravata的研究更側重於成就卓著的個體，但對於普通人來說，也同樣存在著類似的問題：
別擔心，冒名頂替症候群並不是無法克服的。你可以透過以下方面來增強自我價值感、建立自信，讓它不再限制你的表現。
1.反駁你的消極想法
當你發現自己有一次陷入自我貶低時，你可以去試著舉出例項來論證這些消極想法是不是都是怎的。
消極想法 ：怎麽別人做得都比我好，我真沒用，這次presentation肯定完蛋了反駁例證 ：雖然每次做presentation都很緊張，但是我每一次完成的分數都很不錯。或許我沒有自己想的那麽「沒用」。
用積極的想法代替 ：我很想把這件事情做好，感到緊張也是正常的。我還有時間可以去準備它，我可以做得比上次更好。
記住，在反駁消極想法時， 只要你找出一個例證，那麽消極想法就不成立，它不是事實，也不應該成為你的自我設限。
如果你還是有些苦惱，不如在糾結時問問自己： 我這種想法，是對我有幫助，還是會讓事情變得更糟？
2.用積極的自我對話代替消極的自我對話
語言是有力量的，它可以幫助我們感覺更好或者更壞，並且自我對話的積極性與消極性，顯著影響著我們處理任務和克服障礙、迎接挑戰的方式（Clough & Strycharczyk，2015） [7] 。
正如上一條所展示的那樣，遇到困難時，重復積極的自我對話可以改變你的精神面貌，讓你更好地應對挑戰。
我感到不知所措，但我知道如何控制這些感覺，我需要專註於放松自己，然後盡我所能就好。如果這些描述讓你感到很抽象，你可以嘗試下方的消極想法工作表，幫助自己建立更積極的自我對話。
3.正念呼吸
當你陷入對過去的懊悔和未來的擔憂時，你往往會被那些過去和未來的思緒帶跑，忘記自己正活在當下，過去已經過去，未來還沒有到來。而正念就是將註意力完全集中於當下的狀態，覺察（Paying Attention to or Being Aware）當下，關註當下（In the Present Moment），對意識和思緒不做任何判斷（Non-judgementally）。
我們腦子裏每天都會出現各種各樣的念頭。這些念頭出現得是如此的頻繁，以至於你難以統計甚至是回想起這些念頭有哪些、是什麽。有一些想法會使你焦慮，讓你無法停止擔憂和胡思亂想。但如果你能夠接受這些想法存在，平靜地看待想法，你就能保持放松，也就不會被焦慮所帶走。
正念呼吸就是一個最簡單便行的 處理焦慮、放松身心 的方法。
正念呼吸步驟：采取基礎坐直，保持身體正直；
用意識關註身體的感受，感受身體與周遭的接觸，例如腳踩堅實大地的穩重感，屁股坐在椅子上的舒適感；
註意和感受呼吸，例如透過鼻孔的空氣/呼吸與呼吸之間的停頓/每一次呼吸的深度/吸入和呼出的瓦斯的溫度變化…等等，專註於感受呼吸。
最好是用鼻呼吸。不必深呼吸或試圖控制呼吸，順其自然地感受著呼吸的來到。如果不熟練，可以試著在呼吸時數數位、貼數位標簽，即配合呼吸從1數到10，數到10後再回過頭來從1開始數。
浮現雜念時，就將註意力放回至呼吸一呼吸是"意識的錨」。產生雜念是很正常的,不必過度苛求。把思緒當做一飆風，來了又去，去之即走，不要過多關註，也不要評判自己的想法，把註意力放回呼吸即可。
參考
- ^ Villwock, J. A., Sobin, L. B., Koester, L. A., & Harris, T. M. (2016). Impostor syndrome and burnout among American medical students: A pilot study. International Journal of Medical Education, 7, 364–369.
- ^ Langford, J., & Clance, P. R. (1993). The imposter phenomenon: Recent research findings regarding dynamics, personality and family patterns and their implications for treatment. Psychotherapy: Theory, Research, Practice, Training, 30(3), 495–501.
- ^ Murugesu, J. (2020). Harsh peer reviewer comments disproportionately affect minorities. New Scientist. Retrieved November 10, 2020, from https://www.newscientist.com/article/2231559-harsh-peer-reviewer-comments-disproportionately-affect-minorities/
- ^ Clance, P. R. (1985). The impostor phenomenon: When success makes you feel like a fake. Peachtree Publishers.
- ^ Bravata, D. M., Watts, S. A., Keefer, A. L., Madhusudhan, D. K., Taylor, K. T., Clark, D. M., … Hagg, H. K. (2019). Prevalence, predictors, and treatment of impostor syndrome: A systematic review. Journal of General Internal Medicine, 35, 1252–1275.
- ^ Mak, K. K., Kleitman, S., & Abbott, M. J. (2019). Impostor phenomenon measurement scales: A systematic review. Frontiers in Psychology, 10.
- ^ Clough, P., & Strycharczyk, D. (2015). Developing mental toughness: Coaching strategies to improve performance, resilience and wellbeing. Kogan Page.
