所謂的「晚睡強迫癥」，是對「把握今天」的具象化。
雖然我們每個人擁有的時間都是24小時，但是「 擁有的時間」 和「 可支配的時間」 ，完全不是一回事。
不知道大家有沒有這樣的感覺：白天越忙碌、辛苦，晚上睡覺前就越想熬夜。究其原因，不是不想睡，而是不舍得睡，因為一睡下，醒來就是明天了；不睡，那時間還是今天的。
正是因為我們在工作、生活中，白天可支配的時間太少，所以才會想辦法在晚上補回來，營造一種 「我還是自由的」 的錯覺。
晚睡，相當於找到一個逃避現實壓力的時間縫隙。而且，熬夜的時間是可以不被打擾的。
曾經有網友分享過，自己的父親每天都要在車裏聽一個小時評書，令他非常不解，評書哪裏不能聽，怎麽就偏要躲在車裏了？
但其實，父親喜歡的根本就不是聽評書本身，而是那種不被打擾、安心獨處的感覺。對於很多人來說，熬夜也有同樣的「魔力」，夜深人靜時，沒有老板的頤指氣使，沒有伴侶孩子的殷殷期盼，人才能徹底得到放松和自由。
而且，白天的壓力，很容易令人陷入一種報復性情緒之中：「我白天都這麽辛苦，晚上熬熬夜怎麽了？」
這就是所謂的 「報復性熬夜 」，很多時候，熬夜的人明明很想睡，也沒在做什麽太有趣的事情，但就是覺得睡得早就是虧了。
曾經，微博上有一個名叫#年輕人報復性熬夜#的話題，以2.6億閱讀量上了熱搜。
原因無他，太紮心、太能引起共情了。
年輕人一邊敷著200塊的睡眠面膜，用保溫杯泡枸杞，另一邊卻無法睡眠，用僅剩的睡眠時間來彌補被壓榨的白天。
還有一個很重要的因素，會影響熬夜者的心態：對明天和死亡的焦慮。
不知道大家有沒有發現，每當社會上出現年輕人猝死的新聞，引起的輿論風暴往往會特別強烈，比如去年轟動一時的「拼多多女孩」事件。
那是因為，這樣的新聞，往往能引起更多的共情和焦慮。現代年輕人一邊996+龐克養生，看似放浪不羈，但實際上，對生活有很強的焦慮感，一旦聯想到未來出現什麽變數，甚至指不定哪天自己也猝死了，心態就崩了。
但是這種焦慮，很難令他們真正行動起來，從此生活得更健康，反而令他們自暴自棄，更加「活在當下」，繼續熬夜。既然無法把握明天，那就把握今天；既然無法把握白天，那就把握晚上。
熬夜的確能帶來「自由」的快感，但這種快感，並非自我提高帶來的真實滿足，而是對於壓力和焦慮的掩飾，不能真正改變生活，反而令自己的身體變得越來越糟了。
01.晚睡強迫癥，是對自己的一種報復
晚睡在短期內，雖然會讓人有快感，但畢竟只是一種假象。
首先，晚睡並不能令我們自我提高，也不會提高工作效率，反而對工作和生活有害，是一種很廉價的快感；
其次，這種快感本身，很可能都不是真的，而是熬夜之後，身體認知功能錯亂導致的錯覺。
人之所以感到快樂，從生理機能上來說，是多巴胺分泌的結果。研究表明，在短期熬夜之後，人體內的多巴胺會加速分泌，這是對睡眠缺失的一種彌補。
但是，這種彌補也是有副作用的。首先，多巴胺的分泌令中腦邊緣通路（Mesolimbic Pathway）的興奮性增加，從而令人更警覺和緊張；
與此同時，短期熬夜之後，前額葉跟杏仁核的功能也會受到影響，總體來說，人的理性情緒（前額葉主導）會被削弱了，而本能性情緒（杏仁核）會更加突出，人會變得更情緒化、更冒進。
在這種情況下，人會做出不切實際的決定，比如為了一點點熬夜的快樂，徹底透支自己；
也會對自己的狀態有一種錯誤的認知，嘴上說著「熬夜很快樂啊」，臉上的喪和疲憊卻怎麽也掩蓋不住。
熬夜的快樂，在某種程度上，相當於飲鴆止渴，只是你傷害身體之後，身體給予你的一點補償，但這種補償，是不會令身體機能回復到正常水平的。
所以，別再舍本逐末地熬夜，也別輕易相信自己在熬夜時說的「下次一定改」的承諾了，唯一正確做法，就是讓自己在清醒、理智、平胡的狀態下，一步步調整習慣，停止熬夜，好好休息。
否則，天天報復性熬夜，到最後誰也沒報復到，只把自己反噬了個徹底而已。
02.如何改掉晚睡強迫癥？
當你再次夜不能寐，拿起手機百無聊賴，不知不覺就過了半夜時，不妨給自己制定一定目標，逐步逃離晚上熬夜——白天喪——繼續報復性熬夜的惡性迴圈。
（1）在細節開始，讓白天變得更有意義
熬夜的最初動機，就是因為白天壓力太大、自由時間太少，所以晚上來找補。那麽，如果你的白天過得輕松愉快一點，晚上熬夜的欲望自然就沒那麽強烈了。
要做到這一點，有很多種方法。如果你工作、學習已經很忙，自認為一點空余時間都沒有的話，不妨想想魯迅的這句話：「時間就像海綿裏的水，只要願擠，總還是有的。」
這裏的擠時間，不是要擠時間更積極地做點什麽，而是擠時間讓自己空閑下來。比如，享受一下「帶薪蹲坑」的樂趣，給自己十幾分鐘的獨處時間；
不要總想著KPI和deadline，先完成目之所及的任務，完成了一樣，再思考下一樣，而且每天都要像設定工作任務一樣，給自己設定一些休息時間，比如完成A任務後，休息10分鐘，完成B任務後，到外面走一走等。
只有當你不把自己逼得太緊時，才有可能消弭報復性熬夜的想法。當你開始擁有更多空閑時間，就可以思考一下，怎樣讓這些空閑時間變得更加有趣。
比如，除了單純喘息放松之外，你可以做點不太激烈的運動；或者拍幾張照片，記錄生活美好的瞬間；也可以喝杯奶茶、玩個小遊戲等等。
總之，化整為零，在這些細碎的時間裏感受生活的美好，工作、學習壓力，自然也就不那麽令人窒息了。到時，也許你會發現，白天依然值得。
（2）指定詳細的目標，逐步擺脫熬夜
人對熬夜的沈迷，很多時候是不知不覺就發生了的。比如只想刷個劇，結果一不小心就過了12點，那就幹脆刷完這集，1點再睡吧。
因此，一個明確且可行的目標，可以解決這種不自覺+順水推舟式的熬夜。比如，很長時間你都是1點之後才睡，那就制定一個目標，本周要12點半睡，一來時間提前不多，容易實作，二來不馬上「戒斷」，依然能保留熬夜的快感。
當你指定目標之後，就要調好鬧鐘，最好找人監督。然後晚上一聽到鬧鐘，就要停下手頭的事情，進入睡眠狀態。
如果一開始睡不著，可以嘗試一些放松方式，比如聽舒緩的音樂、做點頭部按摩等等，盡量遠離手機和容易令你熬夜的東西，慢慢入睡，只要比以前有進步，那就是成功的。
在初步成功之後，你可以再次調整目標時間，將入睡時間提前到12點、11點半……
（3）認真感受不熬夜帶來的真正樂趣
熬夜的確令人快樂，但這種快樂是短暫且虛假的，真正的快樂，永遠建立在自我提高的基礎之上。因此，想要徹底戒掉熬夜，必須用長遠的樂趣替代掉熬夜的短暫快感。
如果你成功做到了前兩點，相信現在的你，已經變成一個更優秀的人，你的白天變得更有意義了，精力也更充沛了。接下來，就可以用空閑的時間和精力，進一步提升自我。
比如，你可以培養一項興趣愛好，不一定指望它能為你帶來什麽實惠，只要能讓你感到開心就可以，比如插花、畫畫、做手工、看比賽；
又或者，給自己安排一些想走就走的旅行，不一定要去多遠，可能是離家兩條街之隔的小公園、你的母校，或者一家你以前想去但總沒去成的餐廳……
總之，用這些真實的、熬夜永遠無法體會到的經歷，去代替熬夜的廉價快樂。真正懂生活的人，是不舍得去熬夜的，因為熬夜很容易，堅持不睡就成了，但因熬夜而失去的美好時光，和健康的身體，無論如何，都無法重現。
人每天都只有24個小時，正因如此，我們才應該用好好珍惜，珍惜時光有很多種方法，不過，從來不包括熬夜。
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