我教你一個辦法。
你不需要拒絕，但需要設定附加條件。
比如ta讓你早上叫ta起床，你既不想答應也不想拒絕，那麽你就可以有條件的答應，
「叫你起床可以，但不好意思我只能8點叫你，放心，每天鬧鈴8點準時響，我一起來就給你發訊息！」
啊？8點太晚，你要問問別人？好吧。別人不行，我這邊8點還是可以的哈。
你看，根本不用拒絕別人，只要設定好你自己認為合理和舒服的條件，對方不接受，那麽就由對方來拒絕。至於為什麽必須8點，可能是健康的考慮，可能是寢室作息安排，這個原因你有權不說，但根據關系遠近，你自己決定說還是不說。
其實，很多人熱心腸幫助人到最後失去永續性幫不下去就是不懂這個道理，你不拒絕可以，但不代表非得按ta說的方式來，你幫人可以，但要知道自己的能力和水平，要有自己的原則和底線。
你答應幫助朋友，是對朋友的愛；你有自己的條件，是對自己的愛。如果一個人請求你的幫助，卻不尊重你的意願和感受，卻剝奪你愛自己的權利，那這種人不值得做你的朋友。
請求別人幫助和非得讓對方照著自己心意做是兩回事。答應提供幫助和百依百順也是兩回事。
事實上，如果你是一個有原則的人，就可以避免很多這種麻煩。
所有人都知道你數十年如一日11點睡覺手機靜音，就不會有太多人大半夜給你打電話；朋友們都知道你吃素，就不會吃燒烤還叫著你。
你有太多無法拒絕的請求，很可能因為你平時生活中太缺乏原則了，這會讓周圍人覺得讓你幹啥你都行，請你幫忙沒有任何門檻，當然會被人踏破門檻。
所以，這本質上不是一個會不會說No的問題，而是一個你是不是在過一個有原則的生活的問題。後者解決了，前者就不再成為問題。
