拒絕別人有負罪感的同時，往往不敢提自己真心的請求，不擅長朝周圍人尋求得體的幫助，害怕跟人正常的競爭，輕微自卑+討好型人格。
拒絕別人有負罪感，更害怕自己被他人拒絕。
談到拒絕，蔣甲這個TED傳播之廣很讓人感到心安，其實大家都不擅長處理拒絕，大家都害怕被拒絕。
蔣甲是在北京念高中時到美國做交換生，算絕好的家境與成長環境，置於新環境後，依然感到恐慌，尤其是在處理拒絕與被拒絕的問題時，他專註一段實驗： 既然自己如此害怕被拒絕，那麽就幹脆試著主動挑戰，找各種測試，讓自己體驗各種被拒絕。
他開始寫部落格，記錄自己的各種實驗，並鼓舞其部落格的讀者給自己提新的挑戰，比如去陌生街道巧陌生的門，希望進人後院草坪踢足球；讓甜品店按自己的要求專門做一款選單上沒有蛋糕；去給陌生人家種一株植物；內容五花八門，形式各種讓人尷尬，反正就是越挫越勇，讓敏感幼小的心慢慢體驗被拒絕的感受。
反復戒煙失敗的人，並非是不懂其成癮機制跟尼古丁傷害身體的問題；希望早睡卻總是熬夜的人，也並非是不愛惜自己的身體。
人是非理性的情緒動物。
人很難透過思辨，改變自己的情緒響應，從而調整自己的觀念，抵達改變行為模式的目標。但人能透過體驗情緒，讓人逐漸在不同情緒濃度的體驗中訓練感知的彈性，像鍛煉肌肉那樣鍛煉神經元對情緒的響應，思路就是蔣甲嘗試的方向： 不求立即改變自己，但試著體驗增加5%量的拒絕，以及增加5%量的主動表達自己的訴求 。
可以讀下蔣甲這本書，他提煉了很多練習被拒絕的技巧，讓人敢於主動去體驗，讓人試著能把被拒絕以及拒絕別人按情緒濃度來分級，不同情緒下拒絕別人的反應不同，不同場景下被拒絕的情緒響應也不同。
人不能直接透過思辨，跟自己講道理，說服自己戒煙、早睡、運動、健康飲食。但人能改變環境，逐漸增加體驗，讓自己真實體會早睡半小時、一小時的區別，讓自己在心底裏有一個清晰的自我觀察——應該試著拒絕體驗一下。
拒絕別人有負罪感，但拒絕不同的人，不同場景下的拒絕，負罪感程度不對等，要真實體驗這些負罪感，慢慢增加拒絕他人的選擇，同時適當增加主動表達自己需求的選擇，唯有情緒感知的增加，能改變觀念，最終影響行為模式。慢慢找到自己的刻度，以5%的量挑戰一下自己，慢慢讓自己主動拒絕那些原本不能拒絕的選擇，重點是要慢慢敢於表達自己的真心訴求。
不要害怕被他人拒絕。
