最近一直在做時間管理、知識管理、PPT方面的知識匯總和學習，看了很多如何進行碎片化管理，充分利用時間，合理支配自己的生活，了解到運用到實際生活，沒能達到自已預期的效果，怎麽破？遇到了日本習慣培養顧問公司董事長古川武士先生寫的【堅持，一種可以養成的習慣】，利用碎片化時間管理，我看了幾遍，才來跟大家分享，讓我反省了自己的過往，浪費太多時間，從哪個時間開始都是不晚的，正好遇到這本書，讓我豁然開朗。
其實不乏很多人都知道要改變自己的人生，必須要養成好習慣，但大多數，總是半途而廢吧，只有朝著夢想，堅持下去的人才會有成功的機會，有太多不可預估的阻力和困難，自己本身還缺乏意誌力，這裏有方法，看後有收獲，這本書就是良藥，我們一起來喝。
一、 什麽是習慣
古川武士先生在書中透過兩個例子，簡述了什麽是習慣，習慣就是「不依賴意誌或毅力，把自己想要持續的事情引導到如每天刷牙般輕松的狀態。」就是保持行動自動地持續進行，就是習慣。
小小的行動產生「加倍報酬」的結果，獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復每一個小步驟，這是「習慣」的力量。
如刷牙般輕松，這就是習慣。當身體學會某種行動，不用思考或努力就可以輕松做出反應，一旦某種行動化為習慣，就可以無意識中進行控制，一旦化為習慣，就可以透過較少的勞動獲得較大的成果。心理學家也說，人類95%的行動是在無意識中進行的，而大部份的無意識行動都是透過習慣產生的。好好運用習慣，將得到以下益處，也能夠獲得更充實的人生。
1、在工作上獲得成果
2、促進人際關系
3、獲得健康的身體
4、增加收入
5、對社會有所貢獻
為什麽我們無法把自己想持續做的事情轉化為習慣呢？因為人類具有「對抗新變化、維持現狀的傾向」的特點，在培養新習慣的變化感受了到威脅，大多數人對於新事物都是「三分鐘熱度」而無法勤奮的持續，最後就容易導致失敗。書裏稱這種現象為「習慣重力」，它具有兩種可能：
1、抵抗新變化
2、維持現狀
戰勝這兩種可能，需要分析習慣的分類，隨著培養新習慣，身體的行為變化程度不同，抵抗力也不同，習慣化所需的時間也有差異。行為習慣需要一個月就可以養成，身體習慣需要三個月，然後思考習慣需要6個月才能養成。
二、 如何培養良好的習慣
本書裏面古川武士先生詳細的寫了工作或生活中必須培養的良好行為習慣。培養良好的行為習慣的三大難關是：
階段一反抗期：馬上就想放棄
階段二不穩定期：被預定事項或他人影響
階段三倦怠期：逐漸感到厭煩
堅持下去就會出現奇跡，書裏面透過五個「假設」探討如果堅持某個習慣的話，會得到什麽結果。
1、假設每天閱讀三十分鐘，持續三年後，效果會如何？
2、假設從三十歲到退休為止，每個月持續投資三萬，效果會如何？
3、假設每周提高3%的工作效率，持續5個月之後，效果會如何？
4、假設每天練習英文聽力15分鐘，持續一個月之後，效果會如何？
5、假設每天少吃一種零食，效果會如何？
看上面五個假設問題，你可以感受一下習慣帶來的效果，以及你的目標習慣會為你的未來帶來什麽益處。
三、 順利培養良好習慣的三個階段
要真正的培養良好的行為習慣，請將兩個事情深植於大腦。
1、每天持續行動
2、一定要堅持
在培養習慣時，遵守以下三個原則：
原則一：釘選一項習慣（不要同時培養多項習慣）
原則二：堅持有效的行動（行動規則越簡單越好）
原則三：不要太在意結果
三個階段的對策我和大家一起分享一下：
階段一 反抗期：在暴風雨中前行
克服反抗期的對策是
對策一：以「嬰兒學步」開始。就是從小地方開始。每天都累積一小步，效果會明顯，心情會變好，身體會產生持續的動力，從而克服身體對習慣的反抗。有兩種方法：
方法一細分「時間」
方法二細分「步驟」
運用這種對策時，要設定容易執行的門檻，拋開不足感。
對策二：簡單記錄
書裏講了岡田鬥司夫所著【別為多出來的體重抓狂】中介紹的「筆記瘦身法」，可以去試試這個方法。
簡單記錄能夠客觀地分析並了解問題，減少行動的不確定性，提高動力，在記錄的時候不要過於繁瑣，一定要每天記錄。
階段二 不穩定期 容易被影響
不穩定期的對策有三項：
對策一：模式化
透過行為的模式化可以培養節奏感，不容易忘記。
方法：
方法一時間：決定星期幾、幾點開始
方法二內容：決定數量與方法
方法三地點：決定地點
行為模式化話期間盡量找出不被侵犯的「聖地」，找到最佳行為模式，「嵌入」日常生活中。考慮一舉兩得的做法，每天持續行動。
對策二：設定例外規則
計劃再怎麽周全，想要一整個月都遵守，也是極為困難的。
方法：
方法一考慮例外狀況
方法二考慮應對方法
這樣就會有彈性地執行計劃，建少壓力，假設可能發生的例外狀況，一邊嘗試一邊變更「例外規則」。
對策三設定持續開關
根據心理學的說法，積極行動的動力來源氛圍「產生快感」和「回避痛苦」兩種。書裏面講了12個訣竅。大家可以去找到適合自己的，去實踐。看看是否能獲得動力和建立持續的機制，從而了解自己擅長的事情和習慣。
階段三 倦怠期 感到厭煩 「習慣重力」最後的反抗
前面的良好行為習慣慢慢養成後，會進入一個厭煩期，怎麽以嶄新的心情重新出發，產生動力，看到現在培養習慣的經過，提高培養習慣的能力。
對策一添加變化改變內容、環境，使用「持續開關」
對策二計劃下一項習慣把目標倒過來計算，擬定計劃
四、 六個成功故事詮釋任何人都能夠堅持
我把六個故事表格化了，大家可以選擇適合自己的故事去讀，裏面有建議，有方法，有對策。
六個故事
亞里斯多德說「人是被習慣所塑造的，優異的結果來自於良好的習慣，而非一時的行動」，我們都是習慣的生物，擁有良好的習慣就會擁有順遂的人生，只有培養了良好的習慣，才能提高工作效率、豐富人生。要想改變自己的人生，必須將好的習慣堅持下去。為了更美好的生活，實作自己未來的願望，從「嬰兒學步」開始吧。什麽時間都不晚，只要行動起來。
