（本回答適用於擺爛6個月以上的長期擺爛。）
不要急，不要慌，回頭即是岸，看我用一套接化發，帶你走出來。
在開始之前，先把握住一個理念—— 慢慢來，比較快。
長期的擺爛後，你突然想走出來的原因只有一個，你遇到了重大的，馬上要發生或已經發生的，極度惡劣的後果。這個後果是如此難以承受，以至於你不得不改變自己來進行避免。
然而，冰凍三尺非一日之寒，下面這套方法並不能讓你一下子就重回巔峰，只能踏踏實實穩紮穩打慢慢找回來狀態。因此，先放棄不切實際的幻想，來不及了，認了，天長日久，不差這一次。急不可耐的想要挽回失敗，一定會因自己的自控力無法支撐再次導致失敗，最後陷入惡性迴圈。
在做好這個心理準備後，先來介紹一個本人自己研發的概念—— 核心理論
人的生活中一定有且只能有一個核心。 這個核心，是你的生活重心，是你正全部精力投入的，日思夜想的，最重要的某件事。
舉個例子，當你的生活核心為打遊戲時，你會發現打遊戲成為了你最常想到的念頭，你會主動的去練習打遊戲的技巧，看遊戲的創作視訊，看遊戲主播，找遊戲社群，交遊戲朋友，一切的一切緊緊圍繞著遊戲這個核心。而與此同時，其他的事就要往後站站了，看某個小說，鍛煉身體，學習知識，這些東西在你內心裏的地位會無限降低，直到你換掉核心，比如對某個遊戲失去興趣。
而我們的目的就是換掉那個讓你一直擺爛的壞核心，換成能幫助你達成你的目標的好核心。
接下來，我們就可以開始接化發了。
接
想要脫胎換骨，一頓浴火焚燒是免不了的，燒不死的才是鳳凰，燒死的，那就繼續做火雞。現在，我們要改變了，我們主動引來了這團火，讓我們先接住它。
前面我們找到了那個讓我們一直擺爛的壞核心，無論是看小說也好，看劇也好，打遊戲也好，這些壞核心不去掉，就裝不下好核心，讓我們先結束它。
結束宜疏不宜堵。記住前面說過的話，慢慢來，比較快。
一下子下定決心當場戒掉，固然是最優結果，不過要是真這麽簡單，我們根本不會擺爛那麽久不是嗎？
最好的方案，就是給這個核心一個體面的結尾。要看劇，就直接把劇看完。要看小說就直接看完，要打遊戲，就打到畢業，或者打上某個段位結束。
定下終結目標後，我們要開始 認真玩 了。
找到最佳化最佳化策略。定下計劃。
以看小說為例，小說一共500w字，我才看了100w字。我打算接下來10天內看完，也就是每天40萬字。
為了每天看40萬字，我打算xx時間段專門看小說，不刷短視訊，不刷qq，不讓這些東西幹擾到我，這樣可以保證我能看完。
那麽，如果你每天看到了40萬字，請告訴自己，我成功了，我的任務完成了，我穩步走在變好的道路上。
從你認真玩開始，擺爛的狀態就已經告破了，不用著急，慢慢來。
當你完成這個核心之後，就進入到關鍵階段了。你會發現你陷入一陣空虛之中，這是生活失去核心造成的。這時，你會瘋狂的想要找到另一個核心，馬上續住。 請一定把持住念頭，千萬不能讓他續上！ 無論用什麽方法，你出去玩也好，聊天也好，刷短視訊也好，甚至自衛都好，就是不能讓大核心續上！
用盡一切方法，把這天混過去，直到睡覺，保證第二天有足夠的經歷。一般來說，在睡覺時，由於長期的擺爛使大腦沈溺於高刺激中，這時你往往會出現兩個狀況。1、欲望，總覺得自己沒玩夠，還不想開始，無論什麽都好，再玩會。2、焦慮，你會開始憂慮未來，心裏不斷出現壞念頭。這些都是正常現象，是不可避免的，是任誰來都要經歷的，也是很容易撐過去的。這種狀態短則10分鐘，長則1小時，做幾個深呼吸就過去了。
在這個階段，你是不需要考慮任何重新開始的辦法的，同時也沒這個能力，因為你的大腦太久沒用了，強行動只會讓自己焦慮，隨便想點什麽開始的東西，讓時間過去就好。只要保證早點睡覺，就是成功。
好了，一覺醒來，我們開始第二個階段，化。
化
透過接，斷掉壞核心後，我們要在化這個階段化掉兩個勁，一是脫離壞核心帶來的不舍，二是換上新核心帶來的不適。
現在，我們起床了，請先知道一件事，一覺醒來是做事最容易的時機。當然但凡是個好事，做起來就不會容易，但越拖，你會發現留給你做事的時間越少，焦慮越多，負面情緒就越多，做起來就越難，這個難度會不斷提升，直到你放棄為止。
當然，化這個階段，我們仍然是不著急做正事的，先來預知下未來吧。
想象一下，假如你正在做正事，你身體會是什麽感覺？會有哪些壞念頭？會遇到哪些困難？你準備用哪些辦法度過這些困難？
透過預知未來這一步，提前預支困難，能夠有助於減少啟動的恐懼。
預知完後，放松下身體，做幾個深呼吸，我們來定核。
別慌，這個階段只是做規劃，口嗨一下而已。
你想要做什麽事？這個事需要做哪些方面的準備？所有方面的準備需要多少時間？具體到每一天，需要做多少任務？
當然，最重要的是，你打算每天怎麽安排自己的時間？
當你完成這一切之後，核就定好了。你會發現你的生活開始有重心了，掌控感開始重新回來了，有點過去的意思了。好啦，第一天就算圓滿完成，隨便玩去吧，別碰哪些之前霍霍你的大核就好。
接下來空出一周的時間，這一周，我們就按照規劃做，但是， 重形不重實 。
所謂重形不重實，字如其意，做個架子就好。規劃好的事沒有做到，不重要。你只要做夠時間就好了，哪怕你其實在發呆，在磨洋工，在神遊天外，在YY女神，不重要，在這個階段，假努力就是真努力。
同時，一定要註意一點。規劃 是用來做的，不是用來做夢的。
你的規劃，一定是先評估自己的狀態，再評估自己能做到什麽，再確定任務規劃。這個階段不需要你一天猛幹16小時，你哪怕一天就做3小時，也是成功的。
一周之後，你會發現你的狀態明顯回升，生活也變規律了，焦慮感也緩解了，腦袋裏也回想起來了往日怎麽堅持下去的經驗，就是效率很差，根本不可能達成你預定的目標。
那麽我們進入最後一個階段，發。
發
化去兩個勁，我們再無後慮，這一步，我們要徹底發勁，讓一切回到正軌。
首先，建立一個認知。 自控力是一個需要不斷的勝利餵飽的怪物。
很多時候，我們堅持不下來的原因，不是因為要堅持的地方太多，多到超過我們的意誌力極限，而是因為我們堅持的不夠多，導致我們看不到堅持的意義。
拿健身來說，你隨便舉兩下啞鈴，和你舉到你第二天起來手臂肌肉發通，二者能讓堅持下去的機率是迥然不同的。原因就在於後者你堅持到看到了成果，而前者你毫無感覺。
因此，拿出全力，做好第一迴圈。
所謂第一迴圈，即完整的24小時。你怎麽開始的第一個24小時，將決定你後面無數個24小時是怎麽進行的。這24小時，一定要做出成果，完全達到你做好的規劃標準，既然要做出成果，那麽成果一定要可見，要有test，比如學習，做一遍題就看得出來，一定要非常直觀，能讓你感覺到，我確實是提升的，是進步的，不是吹出來的，妄想的。
就24個小時，很短的時間，做好第一個24小時，你會發現後面的24小時再也不會那麽累了，因為你形成了認知，也有了慣性，只用憑接慣性做就好了，輕松不知道多少。
第一迴圈完成，我們會很輕松的做滿7天，即一周，這時候我們會遇到兩方面的挑戰。其一、前勁已老，後勁未發，新鮮感逐漸過去，開始第二周變得困難。其二、進步頗大，容易生出獎勵心態。不過不用怕，開始第二周，是難不過開啟第一個24小時的，只要抱有警戒之心，堅持下去並不困難。
當你堅持完兩周之後，你會發現你已經完全踏入勵誌範疇了，所謂的擺爛已經完全成為了過去，這個形容詞不再屬於你，祝賀你徹底走了出來，開始了新的一天。
當然，希望你牢牢記住這個教訓，再也不要和那個魔鬼交換對戒。
