如何分配孩子的玩遊戲和學習時間？

遠古時代，人類的祖先並沒有復雜的學校教育，也沒有繁忙的學習任務。我們的祖先，時而坐在篝火旁，時而在草原、河邊、叢林奔跑，時而用目光追隨星辰的軌跡，觀察大自然的變化。

那時候，沒有家庭作業，沒有補習班，也沒有所謂的「時間分配」問題。

但在那個看似原始的時代，人類大腦的塑造和發展，依靠的恰恰是這些 隨性的、自由的 活動。

時光飛逝。

如今，我們進入了快節奏的城市，迎來了快節奏的學習時代。

孩子們從清晨到黃昏，忙於學習、補課，壓得喘不過氣來。

擔心孩子學習太累，又擔心不學習跟不上，所以總有家長提問：

很多家長，都在努力為孩子安排一份完美的時間表——

這樣時間安排，能確保孩子的健康成長嗎？

或者，我們換個角度思考：我們真的需要給孩子一個精準的時間分配嗎？

答案是： 不需要 。

這個「不需要」有兩層含義：

要回答這個問題，我們需要先了解一個概念——

預設網路模式（Default Mode Network, DMN）

過去，人們一直認為，大腦的工作狀態是高度集中和專註的，只有在完成任務時，大腦才會真正「啟動」並開始工作。

然而，2001年，來自華盛頓大學的研究人員Marcus E. Raichle和他的團隊卻打破了這一看法 ^[1] 。

他們在日常生活中觀察到，大腦並不是只有在執行任務時才活躍，反而，在我們放松、冥想甚至「什麽都不做」地發呆、走神時，大腦的某些區域反而變得異常活躍。

因此，他們設計了兩項突破性的實驗來驗證這一假設。

在第一組研究中，Raichle和他的團隊招募了多名健康誌願者，要求他們進行靜息狀態下的大腦掃描。這些人一開始被要求做一些簡單的認知任務，接著，他們則放松下來，什麽也不做。

實驗組的結果顯示，在靜息狀態下，大腦的某些區域，尤其是 與自我反思、情感調節以及記憶 相關的區域，顯著活躍了起來。

也就是說：

1. 當人們停止執行任務時，大腦 並沒有徹底擺爛 ，而是進入了一種 特別的活動模式 。
2. 參與者放松時，大腦的網路連線性提高了，這說明大腦正在進行 更加復雜 的內部運轉。
3. 在這種放松狀態下，大腦呈現出「預設模式網路」（DMN），而這種狀態與人類創造性思維和深度自我反思密切相關。

沒想到，靜息狀態下，大腦居然在工作，而且這種特殊的工作狀態，竟然對創造力和創新能力有好處！

另外一項實驗也對此進行了印證。

研究人員讓參與者完成一項情感評估任務，在此過程中，參與者被要求專註於某一情境的情感反應。然而，接下來的實驗步驟卻要求參與者完全放松，什麽都不做。

結果顯示：大腦的DMN在這段時間內，變得異常活躍。與此同時，參與者的 情感反應和自我調節能力 也得到了提高。

原本被認為是「無意識」的放松，實際上，是大腦在為接下來更復雜的認知活動做準備的 關鍵時刻！

由此，他們提出了關鍵結論：

大腦的預設模式網路（DMN）並不會因為放松而擺爛罷工；恰恰相反，它會在此期間參與到人類自我調節、創造力激發和情感反思的過程，並為更復雜的認知活動做著關鍵準備。

這一研究結論，推翻了學界過去認為大腦只有在集中精力完成任務時才會運作的理論，從而在神經科學和心理學領域產生了深遠的影響。

迄今為止，這篇文獻的參照次數已經超過了15,000次

自2001年，這項研究發表以後，關於DMN的研究至今仍然持續著！

其實，在Marcus E. Raichle的研究後，大家更多將其理解為：原來大腦在人們休息時，會啟用DMN，目的是為下一次工作做準備。換句話說，DMN是「待機模式」，等待下一次任務的到來。而我們的大腦，就像一台精密的機器，休息時它也不完全是空轉，更多的是為下一次的「沖刺」儲備能量。

但問題來了， DMN真的就只是一個過渡嗎 ？

啟用DMN，啟用創造力

美國哈佛大學 的研究人員J. S. Abraham和D. M. Beaty，卻不認為DMN只是一個過渡。

2014年，他們招募了多名參與者，並進行了一系列的 創造性思維測試 ^[2] 。

這些參與者會坐下來，在一個安靜的環境中，開始進行一些創造力的測試任務——比如，想象如何用最少的材料制作出一台新型的機器。

透過 fMRI掃描 ，研究者會觀察被試的大腦反應。

結果發現：

接下來，參與者們要進行一個更具挑戰性的任務——設計一個全新的產品。

參與者被要求閉上眼睛，冥想一會兒，放松大腦。然後，研究人員會給他們一個情境，讓他們在此基礎上展開創造性構思。

結果發現：

由此，研究人員得出了一個重要結論：

DMN不僅僅我們休息時的大腦狀態，還深度參與到創造性思維和靈感的產生！

DMN不僅僅是為了下一次的準備工作那麽簡單，它還是 創造力的源泉 ！

迄今為止，這篇論文已經被參照超過500多次

幾千年來，人類一直在探索大腦的秘密。

我們曾認為， 大腦休息 是為了恢復精力、準備下一次的「戰鬥」，所以把「放空」看作是對時間的浪費，把它當作一種 無所事事 的表現。

關於DMN領域的研究，正在深刻影響著我們對 大腦工作機制 的理解。

我們漸漸發現，所謂的「大腦休息」，其實並沒有真正休息，而是大腦在進行「深度加工」。

這段看似無為的時間，可能恰恰是 靈感與創造的溫床 。

當我們再一次回顧所謂「被浪費掉的時間」，會發現，其實，沒有時間被浪費了。

試想一下，我們在街上漫無目的地逛著，心不在焉，突然一個閃念，便想到了一個絕妙的點子；又或者我們站在大自然的山頂，腦袋一片空白，忽然覺得好久未解的難題迎刃而解……這些場景，是不是像極了那些歷史上偉大的發明瞬間：

這些一瞬間的「豁然開朗」和「靈感迸發」，正是DMN悄然發揮作用的時刻。

是不是遊戲不重要，關鍵是啟用DMN

我在這篇回答的開頭寫過：

當我們再次回頭來看這句話，其背後的原因也就顯而易見了。

休息的真正意義 ，並不在於它是否是某種特定形式的活動，也不在於它的時間長短，而在於它是否能夠 啟用大腦的預設模式網路（DMN） ，讓孩子的大腦在「放松」狀態下，對資訊進行深層次的處理、整合和創造。

孩子需要的是真正的放松，而遊戲只是其中一種形式——並且這種放松形式伴有「上癮」的風險，不是唯一選擇，甚至也談不上是最佳選擇。

去樓下的大自然裏散散步 、 和朋友隨意聊聊天 、甚至是 在家裏看著窗外靜靜發呆 ，都能夠為孩子提供與遊戲同樣、甚至更有效的放松和創造力激發。

而如果我們能夠將這些活動融入孩子們的日常生活中，所謂的「休閑時間長短」其實不重要。

啟用DMN的方式：我的做法

一些看似不起眼的 日常活動 ，其實就能悄然啟用孩子們的大腦預設模式網路（DMN）。

看上去，不過是走走路，可能有的海澱媽媽還覺得浪費了40分鐘的作業時間。但這種 慢節奏的步行 ，其實給孩子的大腦帶來了一次深度放松和思考的機會。我們會沿著小路慢慢走，偶爾聊一聊今天在學校的趣事，或者我會給他講一些小故事，問題也可以從他心裏浮現出來。走著走著，很多問題反而迎刃而解。

看上去，這僅僅是一個簡單的購物過程，但事實上，這是一個釋放壓力和激發創造力的時刻。我們一路走一路聊，逛著超市，聊著學校的瑣事，順便討論一些關於生活的小問題。孩子從集中註意力的學習狀態中脫離出來，進入了一個相對自由和放松的環境，腦瓜子也變得輕松起來。

活動身體的同時，也給了孩子放松與激發思維的時刻。我們邊走邊聊，不急不躁，尤其是在黃昏的光線下，孩子往往能更加放松，甚至提出一些平時在書桌前完全不會想到的問題。這些看似無關緊要的散步，正是孩子的大腦在無意識中活躍起來的時刻。

逛街的過程中，我們並不急於完成任何任務，更多的是享受這一過程，討論一些輕松的話題。走著走著，我們可能聊到一些日常生活中的小事情，孩子對這些事情的理解往往和課本上學到的知識有了很大的差別，這時候大腦的DMN就開始發揮作用了。創造性思維的火花，往往是在這種無意識的、輕松的交流中點燃的。

對很多孩子來說，畫畫是一種表達，但素描卻能讓孩子放松。看著筆下的線條一點點成型，會讓他們有一種掌控感。他在安靜的創作過程，中找到自己的情緒出口，畫面上反復的塗改，也成為一種有益的宣泄。尤其是在深入細節時，他很容易進入心流狀態。

每天5分鐘，在家也能做

現在冬天，出門可能有點冷。但是在家，花 5 分鐘，也能做一些啟用DMN的活動。比如：

每天睡前，我會和孩子一起做幾分鐘的深呼吸練習。我們坐在沙發上，閉上眼睛，深深地吸氣，然後緩緩地吐出。這個簡單的練習，不僅能幫助孩子放松，也能讓他們在安靜中感受到內心的平靜，同時調節今天一天的負面情感。

讓孩子拿出畫筆或彩色鉛筆，隨便塗鴉幾分鐘。這看似「浪費時間」的行為，其實是大腦的一次放松和創造力的釋放。無需任何約束，孩子可以隨心所欲地表達自己的想法，完全沒有壓力。這段時間，大腦會自動進入放松狀態，反而能激發更多的創造力。

吃完晚飯後，我常常和孩子隨便聊一聊。不需要有任何目的，可能是聊一聊今天的學校趣事，也可能是隨便聊些生活瑣事，甚至只是問問他今天喜歡的食物是什麽。很多孩子的創意點子，常常就是在這種隨意的對話中閃現出來。

我家會直接一起編個故事，一人一句往下說。這不僅是增加親子互動的好方式，也是幫助孩子大腦休息和激發創造的好方法。透過講故事，孩子能夠自由發揮想象力，進入創造性的思維狀態，這樣的大腦放空時刻，能夠顯著啟用DMN。

讀完一本書，或者讀一個片段後，可以利用幾分鐘時間，讓孩子進行冥想或者簡單的視覺化練習。比如，讓孩子想象自己是一只飛翔的鳥，飛過草原、越過大山。這樣的視覺化練習，能夠幫助孩子放松並進入一個高度集中的狀態，同時也是啟用大腦預設模式網路的有效途徑。

寫在最後

古代的祖先，並不依賴繁重的學業和緊湊的時間表來培養大腦。他們透過觀察自然、與同伴互動、透過身體活動和心靈的自由放松來激發自己的思維和創造力。

這種放松的時刻，雖然看似與目標無關，卻恰恰為創新和靈感提供了沃土。

如今，我們身處一個資訊充斥、節奏加快的時代，許多家長開始為孩子安排滿滿的學習時間，甚至要額外安排娛樂時光。然而，自2001年以來的研究卻發現，大腦並不會在無所事事時休息，相反，在這種放空的時刻，我們的大腦會悄然啟動DMN，進行深度的資訊整合、情感調節和創造性思考。

作為父母，我們不必過度焦慮如何讓孩子分配玩遊戲和學習的時間，因為問題的關鍵是——如何讓孩子在緊張的學習之余，有效放松和自愈。

真正的靈感，往往在那些看似「空白」的時光裏悄然發生。

過去那些一路踢著小石子兒回家的放學時光，恰恰是孩童的自愈時間——沒有課本的沈重，沒有家長的叮囑，只有腳下的石子、眼前的風景，以及心中那些輕盈的思緒。這些看似毫無意義的放松時刻，正是大腦在默默整理和加工白天接收到的資訊和情緒。

記得我自己小時候，放學後總是和小朋友們在院子裏玩一會兒，有時候是玩「不沾地」，有時候是玩「三個字」，有時候單純圍著小區的花壇跑。那時我們似乎並不懂得什麽是「成長」或「自我提升」，然而，正是這些隨意的、無目的的時刻，給了我們寶貴的心靈滋養。

回想起來，我們曾經的「大腦休息」，正是在這種無意識的放松中發生的。

正是因為這些放空的時刻，孩子的內心才得以自我修復，才能夠在新的學習和生活挑戰中，擁有更加清晰的頭腦和健康的情感狀態。

給孩子一些放空的時間，陪伴他做5分鐘看似無聊的事，也許恰恰是他們最需要的。

參考

1. ^ Raichle ME, MacLeod AM, Snyder AZ, Powers WJ, Gusnard DA, Shulman GL. A default mode of brain function. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001 Jan 16;98(2):676-82. doi: 10.1073/pnas.98.2.676. PMID: 11209064; PMCID: PMC14647.
2. ^ Beaty R E , Benedek M , Wilkins R W ,et al.Creativity and the default network: A functional connectivity analysis of the creative brain at rest[J].Neuropsychologia, 2014.DOI:10.1016/j.neuropsychologia.2014.09.019.