哎。。。
這麽一大段文字，提取關鍵資訊的話：
1、說明了現狀、講了原因（不是一天兩天出現的）、沒有針對誰的傷害性表述；
2、強調了要理解、重視、推到重塑自我，祝願大家健康快樂。真是個善良至極的表述；
3、有道歉、有說明、有信心、有希望、有祝福，還有感動。透過文字能感受到真心。
關於抑郁癥，其實發病率算高的，全球大約3%-5%，也就是每25個人裏其實就有一位在被折磨。這個病最差的是導致自殺，無力、無價值、無趣，最終選擇終結生命，是最差的，有統計顯示換抑郁癥導致的自殺率高達3.4%。
這些年其實因抑郁而選擇走極端的明星藝人很多，從世界範圍來看就更多。願逝者安息，不提名字了，逝者已矣。這個病癥從情感、認知、行為都有很深的影響，確實需要被重視起來。
關於抑郁癥相關，之前分享過幾篇回答：
焦慮屬於抑郁嗎？
為什麽性格開朗的人會得抑郁癥？
抑郁癥患者該怎麽自救呢？
簡練一點表述的話：
1、抑郁的型別很多： 重性、季節性、持續性、非典型性、包括雙向情感障礙（躁郁癥） 等。
2、 有遺傳、神經、心理、社會，甚至地理環境等多個引發因素，普遍認為心理因素占比會多一些。
3、抑郁不同於焦慮、憂郁、躁郁癥，有差異，同時也關聯性極大。算常見的。女性高於男性，大約2:1。
好，提問是哪些因素可能導致？
1、生理心理角度： 一個是基因遺傳，一個是神經系統，比如去甲基腎上腺素？多巴胺？血清素？內啡肽等物質的分泌都有關系。最簡單的，總是睡不好？那就多分泌去甲基腎上腺素，那就一直刺激焦慮、憂慮類的疾患。
2、壓力： 工作的壓力、社交的壓力、被網暴被誤解的壓力、背叛的壓力，等等，都是巨大的壓力。而適當的壓力是有助於動機和效率，過大的，身體是承受不住的，我們有個詞叫悲慟欲絕，悲慟是個很符合的情緒，包含了憤怒、悲傷、無助、絕望、罪惡等復合的情緒。不能及時有效合理的梳理開這些「心理能量」的話，被「反噬」是很常見的。動力向內多向外少的就是抑郁癥，向外多向內少的比如反社會？暴力？精神分裂？等。
3、創傷性事件： 嚴重的我們知道有PTSD，沒到PTSD的也是在心裏落下很深的「坑」，比如文中提到的：從小被排斥被語言暴力？遭遇暴力？親人離世？親密關系的背叛？被背後捅刀子？
這些事件放在誰的身上都是壓力，壓力的來源，除了傷害本身，還很容易讓自己陷入自我懷疑、無價值感、無意義感、不值得感的情緒旋渦。
一句話：病因與發病機制涉及 生物化學、神經內分泌、神經免疫學、睡眠與腦電生理異常、腦影像學、遺傳學、心理社會等 因素。同時，伴有誘因，比如前面3條，可能是病因可能是誘因，這個要具體診斷了。
生活中要註意哪些方面？
註意2個方面吧： 一個是照顧好自己，一個是避免成為他人的「負擔」。
前者是避免自己遭受痛苦，後者是避免讓別人遭受痛苦（不論故意還是無心）。兩者指向物件不同。
落在個人身上一個是一個「+」，一個「-」。
關於「+」，分2個方面，一個 吃 ，一個 活動 （運動、鍛煉、行為）。核心都是 增加內啡肽 的分泌。
有很多研究證明了，內啡肽有止痛、鎮靜、放松和獎賞等功能，主要有：
1）參與調節身體的各種生理和行為過程，包括疼痛感知、情緒調節、食欲控制、睡眠調節等。
2）腦內啡還參與調節情緒和壓力反應，有助於緩解焦慮和壓力，提高情緒穩定性。
【今日醫學新聞（Medical News Today）】的資料顯示：
內啡肽的功能： 增加自信、增進認知功能、改善免疫系統、降低發炎現象、調控食欲 等。
反之，分泌不足時可能會失真健康，如： 焦慮和憂郁、身體疼痛、體重下降、睡眠問題、行為沖動、自制力下降， 等。
1、吃：
1） 黑巧克力： 含有可可堿（theobromine）和苯乙胺（phenylethylamine）等化合物，這些化合物可以促進大腦釋放腦內啡、血清素（serotonin）和多巴胺（dopamine），這些都是提升情緒的神經傳導物質。可可含量越高越好。經驗上是75%以下的都還不算很苦。
2） 辣椒： 含有辣椒素（capsaicin），會刺激口腔中的痛覺受器，導致大腦釋放腦內啡以緩解痛覺。這種機制是大腦的一種自然反應，用來減輕由辣椒引起的「痛苦」感受，因此吃辣的食物可以促使腦內啡的分泌，減輕壓力和焦慮。這也解釋了為什麽有些人喜歡吃辣，甚至會對吃辣上癮。註意過猶不及，畢竟川渝地區全國肛腸科醫院最多。
3） 咖啡： 適量，適量，一定要適量。咖啡因刺激中樞神經興奮，有助於緩解低沈的狀態，脫離無力感。過量就大大不好，影響睡眠也大大的不好。
2、活動
1） 跑步： 分泌內啡肽和內源性大麻素 （Endocannabinoids，eCBs），其他健康、體能、毅力、專註力、甚至「心流」等體驗。只要不過量，始終提倡適度。
2） 睡眠 ：去甲基腎上腺素作用於焦慮，只有積極睡眠（快速眼動睡眠、睡沈了）才會停止釋放。要規律且充足。仔細看看，幾乎所有心理障礙的人都伴隨睡眠異常。
3） 飲食均衡、冥想、瑜珈、規律運動 ，等，有助於增加血清素（增強自尊，感受價值，放松安定，幸福快樂）
4） 針灸 、靜坐冥想、音樂&舞蹈、大笑、曬太陽、性愛 等，促進大腦分泌內啡肽。
落在他人身上，不要成為「負擔」，不要成為壓壞駱駝的草。
歷來所有的哲學家、宗教、聖人、賢者、道德、文化傳統都教育我們要向善、要寬容、要忍讓。這是梳理價值觀，避免主管作惡。而實際生活中，尤其跟心理疾病相關的很多都是無意的，不會故意刺激得個什麽病，但是無形中因為不懂、因為習慣、因為認知不足表達不足關心不夠等因素，實際上是催化了或加重了病情，最常見的比如絕大多數孩子的心理疾病都能在主要撫養者身上找到。
總之，作為個人的話，有哪些註意的？
1、盡量多看、多聽、多學習，多了解了沒壞事，有個基本認知是好的。
2、盡量少成為「負擔」，不限於親子關系、親情友情、社會職場等，比如：成為壓力源、焦慮的來源、出口傷人、暴力沖突、冷暴力、情感剝奪，等。終歸是盡量少釋放負面能量吧。
3、如果周邊有正在經歷這種痛苦的人，當然希望都沒有，有也盡快恢復健康。總之，如果有，那就多些鼓勵、多些陪伴、多些包容吧。
最重要的！專業的事情選擇交給專業的人！
生病看醫生，天經地義！自己不舒服，自己知道，誰說什麽類似：
-你怎麽這麽矯情？
-想開點，說出來，別藏著掖著
-是不是小題大做？
都不重要，誰說什麽都不重要。
這個病，一個是不易被發現。一個是及時臨床透過藥物治療了，復發率極高，為啥，各個刺激因素都還在。所以別人說啥，不知道！謝謝，收到！參考！還是要以自己的健康為第一位~
今天看到一句話，先開始，感覺2000年近在咫尺？感覺2050年很遙遠？其實作在距離這兩個時間的距離是一樣的。
活著不易，健康第一。
祝願早日康復，祝願可以避免，祝願早發現早康復，祝願最好不要得~
2025年，還是要帶著希望的，希望是個好東西，美好的東西長存。我們值得世間一切美好~
