减肥的伙伴们，记住以下几句话就够了！
1、早起一杯水，每餐前一杯水，其他时间能多喝就多喝(除了睡前两小时)
2、绝对不吃零食，不喝奶茶这种东西是热量炸弹，吃了很难减，炸鸡实在想吃就剥了皮吃
3、刚开始减肥可以不运动，靠减少吃的量就能瘦，瘦到瘦不下去了再开始运动。
4、不要瘦太快，掉太快了很容易反弹，人的体温一般稳定在37°左右，这是身体设定
的体温调定点，同样的，体重也存在调定点，因为体重调定点的存在，短期体重快速
增加或减少，身体会启动代偿机制，包括但不限于上调(减少)食欲，直到体重重新变
回去。可以给自己设个目标体重，2-6个月瘦下来最稳定。
5、达到目标体重之后饮食不用太刻意控制。
6、想吃什么可以吃点，不要太过分，这样不至于太嘴馋高热量的东西。
7、辣椒可以加快代谢，但不能因为加了辣椒提升食量，可怕的是食量的加大，不是辣椒。
8、减肥期间蔬菜、碳水、蛋白质一定要摄入，营养要全面代谢才会好，碳水最好是粗粮类的优质碳水。
9、实在不爱喝白开水，就用柠檬水、绿茶代替。
10、负责任的说，每天睡前带着微微的饥饿感入睡，第二天一般都会掉秤。
