各位书迷,快来听我说!今天要推荐给你们一本小说,简直是书海中的璀璨明珠!每一页都让人欲罢不能,角色鲜活得仿佛在你身边。你要是错过了这本书,绝对会后悔,快来加入这场文字的盛宴吧,咱们一起讨论这本宝藏小说的精彩之处!
序言管不住嘴,迈不开腿,还有救吗?
我是许梦然,加拿大滑铁卢大学的一名临床心理学家,曾经先后在加拿大两家医院的饮食障碍症门诊部和住院部工作过,现在在加拿大当地私人执业。我已经从业将近七年,擅长帮助患者管理体重和克服饮食障碍,曾帮助过上百位年龄在18~50岁的肥胖症病人进行体重管理和饮食调节。
提到减肥,相信每个人都有一段心酸史:饿过肚子,累到肌肉酸痛,甚至还花了不少钱,但是效果并不理想。我们常常会遇到三大问题。
第一大问题:不能持之以恒。谁都知道减肥要少吃多动,但这太难了。看着好吃的不能多吃,下班回来累坏了还要逼自己运动,这不成了反人性吗?所以一次次的减肥,最后都只能维持三分钟热度,没多久就不了了之。
第二大问题:体重反弹。好不容易瘦了点儿,但是没多久就反弹回去,让人很泄气。我发现,不少朋友都是在溜溜球式减肥,也就是说体重像溜溜球一样上上下下,瘦得快反弹得也快,就是保持不住。甚至没怎么见瘦,反而越减越胖。
第三大问题:减肥的过程太受折磨、让人充满了负面情绪。减肥就像上战场一样,绷紧了神经过日子,实在太累了。比如每天都要很克制地生活,只要稍微没克制住,就会陷入深深自责。还要紧盯着体重秤,只要没看到效果,你就忍不住怀疑,是不是自己哪里做错了。这种感觉很压抑,也很煎熬。
如果你听完以上这些觉得:对对对!我就是这样子!那我要告诉你,你可能搞错了减肥的方向!
我常年做体重管理的辅导治疗和专业研究,发现很多人都陷入了一个误区,以为减肥就是少吃多动,如果坚持不下来,只能怪自己懒、没毅力。
但其实,人体具有系统的自足性,所以减肥是一个综合性的工作,你不仅需要运动学、营养学的知识,还需要医学和心理学的知识。缺乏其中任何一种知识,减肥都会很吃力。
你有没有想过为什么胖的人总是你?为什么你连做梦都想瘦,但就是很难做到?毫不夸张地说,90%以上的肥胖以及不健康的饮食习惯,都是有着深层的心理因素的。那你又有没有想过,你知道要「管住嘴,迈开腿」,可是人非圣贤,怎么能够面对诱惑轻松地说不呢?怎么改变原来的坏习惯还不觉得委屈呢?你要了解这背后的身心规律,懂得借用身体的智慧,才能轻轻松松坚持下来。用片面的、对抗的态度来减肥,一不小心就会让努力白废。
在这本书中,我要给你一个减肥的新方向,不仅健康有效,而且非常顺应人性。
你可能接触过很多减肥方法,最常见的是吃减脂餐和学习各种健身动作。这些方法看起来好像真的是捷径,轻松有效。但是如果你尝试过就知道:减脂餐真的不好吃,而且你没那么多时间自己做饭,也没那么多精力坚持锻炼。那些看起来很好用、很容易的办法,真正做起来还是太难。结果学了新方法,却还是很快走回了老路子。而且有些方法太复杂,很难记得住,所以也逃不开三天打鱼两天晒网的结局。
这本书里我教给你的一切方法,都以简单易行作为原则。当然效果是必需的。基于认知行为疗法的体重管理方式,是国际最流行也是临床最有实证的干预手段,只是国内还很少有人知道。比如说:关于吃什么,我不会告诉你怎么忍住不吃爱吃的东西,而是怎样聪明地吃,既不发胖又不委屈自己。你也不用花很多力气去搭配营养餐,只要坚持「112」法则,通过目测体积来搭配四大基本食物群就行了。至于怎么吃,你也不用勉强自己过午不食,只需要遵守4小时极限法则,这样更符合体内血糖变化的规律,能加速新陈代谢。我甚至还会建议你每天吃一点儿零食。是不是很简单呢?
再比如关于运动,你是不是也苦恼去运动一次太耗时间,要换衣服,要到运动场地,运动一小时实际上可能要付出两三个小时的时间。在书里我会教给你不用专门抽时间,就可以在日常生活中增加运动量的方法。我还会介绍低量高频的运动原则,可以帮你每次只运动5~10分钟,一周3~5次,就能轻松瘦下来。这些方法,都经过了大量的实践证明,效果非常好。
除了有效的方法,要想成功减肥,我们还必须面对减肥动力的问题。任何方式的减肥都是持久战,所以缺乏动力永远是减肥的头号劲敌。
其实很多人在减肥中有着各种各样的误区和盲区。比如说,我们每次看到自己的赘肉,就觉得很讨厌。于是我们经常去照镜子,看自己瘦了没,胖了没,以为这样会激发斗志去减肥。可你知道吗?越讨厌自己的胖,很可能就越难瘦下来。因为身体里充满了自我嫌弃,就没有力量行动。
再比如,很多时候,我们吃得太多,可能既不是因为饿,也不是因为馋,而是因为心理需要。你是不是在心情不好的时候,就格外爱吃高糖分、高热量的东西呢?如果我们没有办法疏导自己的坏心情,就会在不知不觉中情绪化进食,这时候一心只想管住嘴巴是没有用的。
所以我会教你用四个步骤,化解在情绪推动下想吃的冲动;我会综合心理学、医学和营养学的知识,告诉你减肥的速度到底怎样最好,要多久量一次体重,怎样设置减肥目标最科学,压力大的时候应该怎样坚持减肥,怎样可以觉察并抵抗来自环境的诱惑;甚至我还会带你探讨,你是不是从内心深处真的相信自己能瘦下来,成为一个身材健美、魅力四射的人?
总之,你会得到很多颠覆性的、超实用的「干货」。面对减肥,只要掌握了正确的方法,你大可不必苦大仇深,也不用考验意志力。
我想你可能已经发现了,我讲的几个问题都直击核心。别看我是男性,我帮过太多人成功瘦身、克服不良饮食习惯,我很清楚真正做起来的时候你会遇到哪些困难。所以我会纵观减肥的全过程,给你许多场景性的技巧,帮你在「卡住」的第一时间,拿出方法去解决问题。比如说,怎么在吃到八分饱的时候立刻停下来?又想拖延了该怎么办?外出就餐怎样防止吃过量?
不管你是为了健康,还是为了自信而减肥,减肥其实只是一个手段而已。单纯盯着赘肉死磕,即使瘦下来了,你真的就能得到自己想要的东西吗?我想要给你的,不只是减肥方法,更是帮你通过减肥打开新的人生。
我不会吹嘘你能想变多瘦就变多瘦,也不会鼓励你追求短时间内减掉多少千克。所以如果你想要快速减肥,不要求长久的效果,那么你可能不适合本书。我希望你能收获的是:更容易坚持的减肥方法、更轻松的减肥过程、更长期的减肥效果,还有更快乐的自己。
我期待着见证你的蜕变,你准备好了吗?
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