想减肥成功，需记住12字要诀：控饮食，健步走，养习惯，要坚持。
1.只管走不管嘴，受不了也瘦不了 「七分吃，三分练」，饮食上宜采取少油、少盐、少糖的清淡饮食，并注意多吃全谷物、蔬菜水果，补充充足的蛋白质，做到七分饱即可。
2.学会健步走而不是散步 「健步走」，不同于自然行走，健步走的步幅大、速度快，通常速度保持在每小 时 6公里左右。手臂摆动幅度及力量增大，可调动全身肌肉一起运动，消耗更多的热量，对心肺功能、骨骼、肌肉力量、体力、耐力等都有明显的提高效果，可使身体得到更全面的锻炼。
健步走为中等运动强度，如能将散步换成健步走，每天1小 时 热量消耗，心肺功能也能得到大幅度提升，获得更多健康益处。
对于合并高血压、高血糖、高血脂等慢性病的患者，肥胖人群和老 年 朋友，建议根据自身情况，量力而行，逐步适应，每天分次进行中等强度健步走，累计 时 间约30分钟，大约有3000～4000步。
3.坚持！坚持！坚持！
运动减重短期内不容易看到效果，需要长期坚持。肥胖不是一天形成的，是多种不良生活习惯长期相互作用的结果。所以，减肥和维持健康要通过养成并坚持健康的生活方式来实现，包括平衡膳食、加强运动、戒烟限酒、规律作息、良好心态等。
坚持就是胜利，我也要改散步为健步走，还要控制好饮食，这次我一定要成功！
