答案是肯定的，跑步肯定能减肥！关键是跑多久，怎么跑！还得配合科学的饮食计划！
一，减肥，不是减重！顾名思义就是减少脂肪，而不是减少体重！短期的体重减少大部分都是水分量的降低以及肌肉的流失！
二，跑步作为全身性的有氧运动，减脂的效果是比较明显的。
但必须做到如下几点：
1，长期坚持！频次少，时长不够的跑步是无法达到减脂效果的。
推荐每周跑步四到五次，每次跑步不低于50分钟。每周抽一次，比如周末，把跑步时长拉长到一小时以上。
初跑者每次跑步30分钟以上，可以跑一休一。循序渐进地，增加到如上的频次和时长！
2，推荐慢跑！因为慢跑的燃脂效率更高，消耗脂肪更充分！而高强度的快跑，会更多更快地消耗身体储备的糖元，加速肌肉流失！
而且慢跑更有利于我们在比较轻松的状态下拉长跑步时间。而拉长跑步时间的慢跑，对于锻炼心肺功能，增强运动耐力大有好处！
3，慢跑的速度因人而异，以心率为标准！按180-年龄计算，在这个心率区间的速度是比较合适的。
比如40岁的人，心率在140上下比较合适。没有测心率设备的，就按体感来自我估计！不会大口喘气，可以边跑边说话，但不能唱歌的跑步速度是比较合适的。
我45岁的年龄，现在的跑步心率还是偏高一点。我还在努力调整，还得继续减速，降心率！
今天晨跑的步频，心率，配速等数据
当然随着坚持跑步时间越来越久，同样的配速，心率会慢慢降低的！这就说明心肺功能在提高！
4，对于以减脂为目的的跑步，推荐小步幅，高步频的跑步方式。
这种方式，可以减少每次着地时，膝关节所受的冲击力，能够减少膝关节软骨和周边韧带的磨损，可有效保护关节。
我通过自己跑步两年多的实践，发现提高步频，缩小步幅会跑得更省力，更有利于轻松拉长跑步时间，促进燃脂效率！
5，如何提高步频? 跟步频器是比较有效的方法。
我刚开始跑步时，特别不习惯跟步频器跑步。那时候的步频都是在160到170这个区间。而且为了追求配速，步幅过大。再加上肌肉力量薄弱，跑了不到两年，膝盖髌骨就水肿了。
去年5月27日晨跑，步频低，心率高
休息两个月后，为了锻炼小低高的跑步方式，开始坚持每次都跟着步频器跑。
从开始设定在180跟着跟着就觉得这个步频慢了。逐步地慢慢把步频往上一点点加，现在已经把步频设定在190以上。
今天晨跑，把步频设定从192提高到195，也能轻松跟上。
6，当然有的人喜欢跟着180或190频率的音乐来跑，也是很不错的。网上有很多各种步频的音乐可以下载。看自己的的习惯和喜好！
我是喜欢边跑边听书，同时开着步频器！大家可以在跑步中找到自己最舒服，最放松的方式，长期坚持下去！
三，跑步注意事项
1，大体重基数，建议先通过饮食控制把BMI控制在28以下，再开始跑步。以免造成膝盖损伤。
BMI=体重的公斤数除以身高的平方
(身高单位是米）
2，减脂跑必须长期坚持。建议没有生病，感冒或在生理期的情况下，不要停跑两天以上。会造成心肺功能的下降。
女性生理期看个人感受和运动能力自行调整。但生理期刚开始的两到三天，出血量较多，建议休息！
3，跑步需重视力量训练。有针对性地加强核心力量和臀腿力量的训练！力量训练必须有规律地长期坚持！
4，为了预防运动损伤，跑步需重视跑前热身和跑后拉伸。
建议除了跑后拉伸，在每次跑步后，做一做泡沫轴按摩，按摩臀腿肌肉。对于深层舒缓僵硬的肌肉，拉伸肌肉线条大有好处！
5，跑步必须注意调整到正确的跑步姿势！头颈放松，身体直立，稍稍前倾！手臂自然地前后摆动！
核心用力，用腰腹的力量带动髋部；臀部和大腿后侧发力，用大腿带动小腿！
6，跑步时，调整呼吸节奏非常关键！尽量把跑步节奏，步频与呼吸节奏匹配到一起，鼻吸口呼！深长的，规律的，平缓地呼吸，非常有利于提升减脂效果。
7，减脂跑必须配合科学的饮食！由于篇幅有限，下一篇专门说减脂跑，该怎么吃！欢迎关注！
