首先，问题本身不够严谨，
熬夜不一定意味着睡眠缺乏，
健身也不一定意味着高强度运动，
健身者是否是有定期健身习惯等等都会影响最终的结论！
一、 假如是睡眠不足，对身体健康会带来哪些伤害？
如果你习惯天天1点睡，9点起，同时你并不会感觉到不适，那么不属于睡眠不足
从生理角度上来说你的身体仍然休息了8个小时。
睡眠为身体提供恢复和充电的时间，在身体健康的几乎所有方面都发挥着关键作用。
大量证据表明， 慢性睡眠剥夺与许多问题包括高血压、高胆固醇、心脏病、肥胖、糖尿病和中风有关。睡眠不足会导致血压问题，增加患心脏病、心脏病发作、糖尿病和中风的风险[1]。 高血压方面研究发现，在高压力工作中长时间工作的人和有其他高血压风险因素的人（中老年人、有遗传疾病者等）在长期睡眠不足后更容易出现血压升高[2]。
因此，对于当前工作普遍高压的打工人，睡眠对于身体健康的负面影响更大。
心脏病方面研究发现，睡眠不足会引发慢性炎症使得斑块形成和动脉粥杨硬化[3]。
一项对超过四十万人的观察性研究发现，睡眠问题与心力衰竭之间存在密切关联，在该研究中，每晚睡眠时间少于 7 小时的人患心力衰竭的风险增加[4]。
此外，在一项研究中，每晚睡眠不足 6 小时的人心脏病发作的几率高出20%[5]。
还有研究分析发现，睡眠不足与肥胖有关每晚睡眠少于 7 小时的人更有可能拥有更高的体重指数(BMI)，睡眠有助于调节控制饥饿的荷尔蒙，睡眠不足或睡眠障碍会引发暴饮暴食并增加对高热量食物的渴望[6]。
因此如果熬夜睡眠不足，尤其对于本身长期处在高压工作的打工人来说，即使不运动已经会影响身体健康。
何况是对于忙了一天腰酸背痛，身心俱疲的打工人来说，锻炼则很大可能带来负面影响！
1、熬夜健身会增加受伤风险
在一项针对睡眠不足的运动员的研究中发现，运动员平均和总冲刺时间会发生减少[7]。在一项针对男性跑步者和排球运动员的研究中，两组运动员在熬夜后会更快筋疲力尽[8]。
另一项研究表明，一晚不睡觉会降低耐力运动期间的表现[9]。
法国里昂大学曾经发布了一个关于睡眠与健身的研究报告，报告认为由于反应时间较慢，思维能力和判断力因疲劳而下降，当感到疲倦或睡眠不足时，运动受伤的风险就会上升[10]。
很多专家也都认为人体细胞与器官的生长修复大多在睡眠中进行, 研究表明，长期睡眠不足与受伤率增加有关。
2、熬夜健身会对免疫系统产生负面影响
即使是一晚睡眠不足或睡眠不足也会提高皮质醇水平，这会阻碍人体抵抗感染的能力。
再加上锻炼带来的额外压力，这只会进一步提高你的皮质醇水平，使得免疫系统面临很大的风险。
当熬夜时需要休息以降低皮质醇水平并使免疫系统恢复正常，皮质醇水平高会干扰组织修复和生长，锻炼进一步加重您的系统压力[11]。
此外，合成代谢生长激素主要在睡眠的较深阶段释放，生长和修复当睡眠不足时处在一个不利的代谢环境。
另外有研究发现，专业运动员头天晚上睡眠不足，第二天早上大量运动，会导致运动表现更差，还会出现代谢不规律，如血浆乳酸浓度下降、肌酸磷酸激酶和肌红蛋白水平升高等问题[12]。
3、熬夜健身会增加心脏病风险
2022年，瑞典的一项研究请来了16位体重正常的健康年轻男性，他们没有心血管或相关疾病的家族史，平时每天睡7~9个小时。
研究人员让他们在连续三晚正常睡觉，每天睡8.5小时，第四天进行高强度运动；又连续三晚熬夜，每晚只睡4.25小时，第四天再高强度运动。
结果发现，连续三晚熬夜+剧烈运动，肌钙蛋白（心血管压力或心脏损伤的标志物）激增的程度，比正常睡眠后运动高出了约40%[13]。
这提示我们，如果长期睡眠不足、突然进行高强度运动，可能会增加急性心脏应激反应和心脏病的风险。
因此，如果本身出于熬夜睡眠不足的状态，你的身体状况已经会比平时更脆弱，这时候你再健身将会增大各种风险。
二、 熬夜 & 睡眠不足，能够进行哪些有益的运动？
锻炼可能是一把双刃剑。
虽然身体活动促进健康，但剧烈活动可能与猝死存在一定相关性。
那些没有定期锻炼、熬夜锻炼、运动强度过大的人群剧烈活动死亡风险最高。
对于那些本身没有锻炼习惯，熬夜&睡眠不足的群体最适合的运动其实是：休息！
为了保持健康，保持休息和运动的平衡很重要。
当你在前一天晚上筋疲力尽并且睡得很少时，休息一天，让身体和激素恢复正常。
如果熬夜且精疲力竭的状态下锻炼将不会有成效，而且组织修复会受到影响，免疫力会下降，人体会增加患病的风险。
但熬夜锻炼不一定只有危害，是否应该在睡眠不足的情况下锻炼以及锻炼多少取决于几个因素：
1、睡眠时间
美国国家睡眠基金会建议 18 岁及以上的成年人应以每晚 7-9 小时的平均睡眠时间为目标，以保证充足的休息和恢复，并保持最佳的身心功能。
在决定第二天是否锻炼时，应该考虑你离这个标准还有多远。
如果睡眠仍然能保持在6-7小时，那么适度运动并不会影响过大。
一旦你的睡眠时间低于 5 小时，最好避免过度劳累。
2、训练强度
睡眠时间在6小时左右的情况下如果还是想要运动，在确认自己身体状况后，应该尽量避免任何高强度的训练（例如举重、深蹲等），可以选择一些轻微的有氧运动。
如果你的睡眠时间大大少于6个小时，应该考虑完全不要运动，重新评估日程安排，以避免造成或恶化先前存在的健康状况。
根据美国国家睡眠基金会的一份报告，极度缺乏睡眠会产生与醉酒相似的影响，导致认知、注意力和活动能力显着下降[14]。3、个人身体状况
对于超重的人来说，剧烈活动可能对关节有害，如脚踝、膝盖、臀部或背部，也可能对肌肉造成压力。
并非每项活动都适合每个人，采取谨慎的态度！
定期进行健康检查并了解风险。
患有慢性疾病（尤其是糖尿病）的老年人，以及有家人突然死亡或因昏厥而死亡的人，应在开始新的锻炼计划之前咨询他们的医生。
找出最适合的活动以及在锻炼期间监控自己的方法，例如使用心率监测器来指导您的锻炼强度。
最重要的是，如果感到不适、头晕、胸部不适、呼吸过度或疲倦，请停止锻炼。
所以，请把握好自己！不要盲目运动！
参考文献：
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[2] Naitoh, P., Kelly, T. L., & Englund, C. (1990). Health effects of sleep deprivation.
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