这两者虽然都是高原，但海拔高度范围截然不同。高原训练的高度范围理论上1000-3000米有效。一般认为 世居平原 的运动员高原训练最佳高度范围为2000-2500米。高于2500米机体难以承受相应的较大负荷，且不利于恢复；低于2000米，刺激较少不利于潜能挖掘。研究表明，在2000-2500米高度范围训练，红细胞压积、血红蛋白及最大摄氧量均有显著提高。
我国运动员高原训练高度多在1890米的昆明（中长跑、游泳、足球等）和2360米的西宁多巴（中长跑、竞走、自行车等）。
埃塞俄比亚的 高原世居 运动员将 赛前 高原训练高度范围提高到2700-3000米。对世居高原的运动员高原训练最佳高度范围视其长期居住的海拔而定。
总之，适宜的高原训练应具备两个条件：
1.高度范围对机体产生深刻缺氧刺激
2.能让运动员承受在1的基础上的较大的训练量度
