牛逼了！ ➖ 的全是脂肪‼‼‼肌肉基本没掉‼‼‼
我是产后120斤的宝妈，去年减脂瘦身到108斤，今年又继续小基数减脂+塑形，纯靠健康均衡饮食才一个月减了2.4kgs，脂肪掉了1.51kgs，体脂率下降1.7%，酷不酷！！！
数据没有图片看着刺激，看图！腹围臀围都小了3cm，腰部线条明显了，也更紧致了，吃饱饭S码的裤子也能轻松穿上哈哈
希望可以成为产后妈妈们的动力‼️‼️
千万不要低估一个妈妈的能力上限，我们可以比想象中做得更好～
产后妈妈生完娃，变胖变丑，人就很容易抑郁 ➕ 不自信，干啥都提不起兴趣，我太懂你们了
但如果亲眼见证自己通过努力，居然可以掌控身材，就会觉得，嘿！减脂也没有那么难，别人都那么难，我一点都不难
减脂这么难的事，我都能成功，很多原来觉得挺困难的事，变得不那么难以做到了
这种自信的建立，真的非常重要。尤其是产后的妈妈，极度缺自信
你们看看我产后和现在，不对比不知道，一看照片吓一跳
减肥真的是整容了，判若两人！(感慨呀)
然后你会发现，心情和状态完全不同，人也更加自信开朗了，或许还能开始第二个人生
我知道，你已经等不及想知道具体的方法了，废话不多说，直接上干货！
1.蛋白质是生命的基础，每餐要保证优质蛋白，尤其是减脂期，肌肉的生长依赖于蛋白质的不断积累，而肌肉含量越高反而减脂越快哦
各位在减脂期间一定要保证蛋白质足量摄入，摄入不够，营养会缺乏，免疫力会降低，更容易生病哦，同时会掉肌肉、基础代谢下降，长此以往反而会养成易胖体质哦
教大家一个高蛋白肉类选择窍门：能选水里游的就不选天上飞的，能选天上飞的就不选地上跑的，能选地上跑的就不选跑也跑不动的
实在不知道如何挑选的姐妹，把下面这个图打印出来贴墙上！！！ （注册营养师推荐的）
如果你实在实在不爱吃肉或者不经常吃肉，又要保证蛋白质摄入，可以选择豆类，如不去渣的豆浆、豆粥、毛豆、豌豆、炖豆腐、抄豆干都可以每天吃，但不选油炸或加工类食品哦
我理解，即使以上你都知道怎么选，但真到实操时就会因为各种事情忘的一干二净，我们每天真的太多烦心事了，纯靠自己太难了，我们就别在为难自己了
找个专业且耐心的人到时间就提醒我，或者提前告诉我吃哪些，像我每天在群里打卡一日三餐，营养师就会提醒我蛋白质有没有足量，周六周日也会发菜单给我们，不用自己考虑买啥吃啥了，真的帮我节省时间了，也让我更加确定，我在正确的道路上一直走着...
2.饮食的顺序很重要：先蔬菜再蛋白质最后吃米饭
3.主食一定要吃，专业的减脂营养师一定不会让你不吃主食！！！
真心劝所有人不要戒掉主食，不要低碳无碳，短期瘦了有什么意思呢？还有各种副作用， 比如口臭，脱发，不来例假，免疫力低下
像我们上班族，每天大脑消耗的能量很多，脑组织消耗的能量来自于碳水化合物的有氧氧化，它本身储存的糖非常少，代谢过程中消耗的碳水化合物主要来自于血糖，如果你减脂期吃的碳水非常非常少，甚至不吃碳水会出现脸部惨白，出汗，嗜睡，昏迷等各种问题，进而影响工作效率，影响心情
结果确实短期瘦了（长期必反弹），但身体垮了，最后花几万块钱去调理身体，不值当呀姐妹！
如果带你的减脂营养师让你不吃主食，赶紧转身离开！别再被骗了！
我减脂期每天都吃的饱饱的，营养师还提醒我千万不要少吃，不让自己饿着，吃饱饱才能快乐减脂
4.如果担心自己吃多，可以买个211餐盘，既能看到自己吃多少量，还能知道自己吃了哪些食物
5.不要刻意称食物的重量，真没时间，称多了自己会烦躁，减脂主打简单方便，用拳头比下就行
6.减脂期吃的饮食要健康均衡，而且是全家都可以一起吃的，不是苦哈哈的减脂餐
我以前一旦决定要减肥，我就不跟家人一起吃了，我就自己做早餐，午餐随便吃几口，晚餐就不吃了或者吃水果，如果让家人跟我一起这样吃，我会担心他们营养不够，尤其是孩子，但分开吃，要做两份又很麻烦，再看着他们吃的那么丰富且津津有味，会很馋，会觉得为啥要这样苦自己，最后减肥失败哈哈
你们看，很多产后妈妈想减脂都会遇到这样的问题，想自己减脂，又怕这样的饮食影响孩子营养跟健康
因为大家都陷入了一个误区：断定减肥期间吃的是没有营养的减脂餐！！！
其实之前我们的饮食才是真正的不健康，真正健康的减脂方案，大前提依托的是中国营养学会的膳食指南和原则，在这个指南和原则下，结合各自的情况（生活习惯，胖瘦）等去做调整
想要长期瘦，饮食最重要的是食物多样性，营养搭配合理均衡，是全家都可以吃的营养餐
我们才不吃苦哈哈的减脂餐呢，我们是要结合营养学，调整饮食结构，更加营养均衡的去吃饭，身体需要的营养摄入足够，体重自然也跟着下来了（很多人胖反而是因为营养摄入不均衡）
现在在营养师的陪伴下，全家都养成了新的饮食习惯！全家受益！
7.多吃高营养密度的食物有以下:海藻、肝（牛和鸡）、羽衣甘、菠菜、西兰花和花菜、卷心菜、红色甜椒、大蒜、欧芹、浆果（蓝莓，覆盆子，黑莓，最好是应季的）、芦笋、胡萝卜 、甜菜
8.食用油选择最核心的建议是：要换着吃，比如：花生油、大豆油、橄榄油、山茶油等
9.要避免吃油炸鱼、油煎鱼、干烧鱼等，推荐清蒸、清炖、烤箱烤之类烹调方法。红烧的时候，用少量油轻轻煎一下就可以了
10.肥肉和皮尽量不要吃，多为饱和脂肪酸，不但增重，更对身体有害
11.想增加塑形，拉高肌肉的占比，足量优质蛋白的摄入非常重要，也可以喝胶原蛋白粉
12.鸡蛋的颜色不影响它的营养价值，每天保证一个鸡蛋的摄入更重要
13.减脂期不建议摄入高糖水果，菠萝蜜属于高糖水果哈
14.每天水果一拳头的量就可以了，可以早上吃也可以下午吃
15.控血脂时应注意尽量吃原味主食，如加了部分杂粮的米饭，全麦馒头，加入杂粮粉的馒头、煎饼
16.饿了才加餐，不饿不加餐，饿了可以吃无糖酸奶，小黄瓜，番茄等
17.不喜欢喝水，可以选择无糖或者低糖的饮品，如水、淡茶水、鲜切柠檬泡水等
18.平时小口小口慢慢喝，不要等到渴了再喝，说明身体已经处在缺水的状态了
19.少喝粥，粥里近90%是水，其他诸如蛋白质、膳食纤维、维生素等营养成分含量非常低
20.豆浆的蛋白质含量不如牛奶，但饱和脂肪含量远低于牛奶，对心血管健康更友善
21.健康成年人，可以每天喝1杯牛奶+1杯豆浆
22.少吃汤泡饭哦，大口下咽，没有充分咀嚼。这种吃法会增加胃负担
23.一般冲泡即食的都不算是粗粮哈，需要煮熟的那种才是粗粮
24.吃完饭立刻去漱口或刷牙，能防止你后面再找零食吃
25.只吃不运动还是差点意思，但运动不需要过量跟刻意，找到舒服的运动方式，长期坚持最佳
每次只要减脂，我就会拼命运动，自己制定严格的运动计划，每天要运动半个小时到一个小时，刚开始两天是可以坚持的，但越到后面发现自己好累不想做了，然后就放弃了
为什么减脂期运动这么难呢？不是我们不想做，是因为白天的工作量太大了，我们还要带孩子，人的精力是有限的，当你把自己的精力都耗尽了以后，你再去做强度很大的运动是需要非常大的毅力的，但凡一件事情是需要靠意志力去完成的，最终结果只会是失败
所以我的营养师带我减脂，我会先问他是不是需要大量运动，如果需要我就不做了，因为我知道我坚持不了
当然运动是好的，是有益于健康的，只是长时间保持高强度运动真心做不到
告诉你们一个扎心的事实，运动根本瘦不下来，医学上的研究发现，单纯运动对减脂的影响微乎其微，甚至完全起不到作用
原因如下，第一大多数人高估了运动消耗的能量，运动很累，但它消耗能量非常少
第二，大多数人运动后饥饿感会增加，犒劳自己的欲望会提升，一不小心摄入的能量就不是一点点了
纯运动对体重影响有限，但所有的研究都发现搭配饮食管理，运动减肥的效果立竿建议
结合饮食调整，每周运动大于200分钟，六个月后平均减重26斤，坚持150~200分钟，平均减重17斤，运动不到150分钟，只减重七斤。饮食是减脂的灵魂，但运动是减脂灵魂的伴侣，没有伴侣，灵魂很难走完漫漫长路
我的营养师从不要求我刻意去运动，我能做到什么样就做到什么样，最重要的是长期可以保持下去，因为营养师换位思考我们真的没有时间，我们真的很累，不应该再给我们上枷锁
反正我拿到这样的结果确实没怎么运动，每天最多运动就是上下班走几千步而已
最后就是瘦了，健康了，体质下降了，肌肉增长了，身材越来越好看了，人也越来越自信了
如果你跟我一样不想大量运动就能瘦，以下这些小习惯可以慢慢培养哦
比如我会爬爬楼梯，上下班走走路，骑一会自行车，不久坐等等
26.体重减少不等于有效减肥
27.体脂秤数据起起伏伏才是正常的，一直直线下降是不太可能的
28.控血脂时应注意尽量吃原味主食，如加了部分杂粮的米饭，全麦馒头，加入杂粮粉的馒头、煎饼等。
29.长期熬夜会让肾上腺皮质激素升高，这种激素可促使糖的消耗，途径之一是变成脂肪囤积，形成易胖体质
30.上班带饭的话，隔夜荤菜是可以的，那像蔬菜就不太建议过夜了，那早上比如说生菜啊，油麦菜，小白菜煮一下就OK了，绿叶蔬菜都是水煮一下就OK
31.早餐水果可以替蔬菜，我们可以选择一些低卡的水果，比如说半个苹果，蓝莓，猕猴桃这种
32.晚上睡前两个小时不建议喝水
33.如果已经有固定的三餐习惯，每餐营养均衡，没必要为了16+八的饮食法去限制进餐时间，如果有暴饮暴食习惯的，更不建议16+8，越限制越有可能吃多，减脂期更重要的是看一天的热量和搭配，8小时限制就显得不那么重要了
34.不要被体脂称上的数据迷惑，因为他没有那么‘’真实‘’，他的数据跟实际情况还是有很大偏差的
35.夏天来了，建议女生们都把冰凉的食物戒一戒，不仅痛经会好，更有利于减脂哦
36.人衰老的过程是身体中肌肉不断流失的过程，无论男女老少，都应该让自己拥有合理的肌肉量。减脂期更需要
37.在合理的热量缺口下，会伴随少量肌肉的流失，很难避免，但我们目前要把更多的精力放在调整饮食，养成好的习惯上，如果为了保持肌肉不流失，还要加强力量训练，会增加减肥的难度，记住抓大放小
38.如果你体质已经在健康范围内，努力增加肌肉含量哦
39.减脂每一个人的起点不一样，不要拿别人的标准去要求自己，不如每天进步一点点好过完全放弃
40.最后我想强调一点！减脂根本不存在放之四海而皆准的万能食谱！
为什么那么多人照着网上他人的减脂方法，执行了却没有得到一样的效果？
为什么那么多人，跟着减脂短期是瘦了，一年两年后成功反弹？
为什么那么多人都不能长期去坚持执行？
因为网上那些成功案例者，并没有告诉你，她是哪里人，她是什么样的饮食模式和生活习惯
比如北方人爱吃面食，新疆人爱吃羊肉串大盘鸡，广西人喜欢喝汤汤水水，四川人爱吃辣等等
她根据自己的饮食习惯再去调整就能拿到很好的效果，可你两生活环境完全不一样，怎么能照搬照抄呢？
所以，不要相信什么万能食谱，每个人遇到的问题都不一样，个性化的减脂方案才最有效
难怪，像我们每个入群的小伙伴，都会先详细填写自身情况，以及希望达到的目标，营养师再根据你个人情况出让你容易执行且长期可以坚持的健康饮食方案，每个人都能收获满满
我知道大家看过很多减脂方法，最终因难以坚持都不了了之，我也一样，但我依然愿意去减脂是为了健康，内脏脂肪多带来的肥胖是身体疾病的根源
有了孩子后更加想要珍惜生命，珍惜自己的健康，陪他久久，做他最坚强的后盾
一开始肯定会觉得难，没时间，或者做的不到位，难不代表做不到哦，不要给自己我不行的心理暗示哈，没事呀，先把食物放到一个盘里，试试看，同步发给营养师，她会跟你反馈指导，她会让你从最简单的事情开始，先慢慢养成习惯，她不会批评你的饮食结构是不是合理，也不会说你为什么没有运动，更不会让你有数字焦虑，而是永远温柔的鼓励你肯定你陪伴你
你会发现，不过是调整了饮食结构，改变了吃饭的顺序，居然，就瘦了，而且，那么轻松那么舒服的，就瘦了，而且自己的皮肤睡眠情绪也都有了改变，是由内而外的在变好
我一直坚信，减脂这件事越简单越容易才越能长期坚持，长期坚持，即使效果一开始慢点，时间够久，也能收获结果。而越难越反人性，最后就是半途而废。
顺应人性去减脂，这个事就根本不难。
当自己不断拿到正反馈，你也会有更强的动力去钻研营养学，让全家、终身受益，多好！
说了这么多，依然希望你们可以自己去深入体验，一件事情 一定要深入进去才能发现真正的乐趣
你跟着营养师去调整饮食，你就去研究食物的搭配，你就自己去做一顿饭，你每个环节去体验一次， 然后你就发现，整个过程还挺有意思，而且不知不觉真的把自己吃瘦了。 深入进去以后 带来的各种（身体）正反馈，就会激励你继续坚持和探索
以上写了5000多字，依然没办法把我所有的经历都分享完整，如果你们有感兴趣的问题，可以给我留言哦(#^.^#)
最后给大家送一个新人福利：
我一边跟着减脂营养师实践，也一边在很认真的看专业减脂书，学以致用成长最快，这些减脂书籍 如果你们需要，可以拿去学哦！
好罗！今天的内容就到这，也欢迎各位想健康减脂的朋友多多来交流哦！
科学减脂、健康减脂、不反弹是我们的目标，如果你想认认真真健健康康的瘦下来，就来找我哈哈，我们的健康减脂会不断深入做下去，且跟市场上所有人做的都不一样，强烈建议你来体验下哈哈
我是林林，34岁职场打工人
产后宝妈增肌塑形中，需要减脂塑形的姐妹，可以找我一起结伴打卡呀
陪伴你一边收获健康的身形，一边活成盈利模式
