孕育是个神奇的过程，让每个女人都感到「痛」并幸福着...
随着胎儿的长大，妈妈的肚皮也一点点长大，本想着生完宝宝后，肚子就会恢复原状，然后很多妈妈抱怨，生完孩子后，肚子却收不回去了，着实令人头痛啊！
一、怎样才能减掉小腹突出的问题？
首先，先来了解一下 腹部的肌肉群（腹直肌、腹内外斜肌、腹横肌） ，了解自己的身体才能更好地感受自己的发力。
减小腹要重点锻炼 腹直肌的下半部分 ，也就是肚子下面的小腹，下图蓝色的区域：
平躺时，小腹是 不会往前突出来 的，而当腹肌力量 减弱 时，我们进行腹部收缩，腹部就会往前突出来。所以，如果想锻炼小腹时，当小腹用力收缩，蓝色的区域是因该和平躺是时一样平的，就证明用力用对了。
二、锻炼的禁忌人群
（以上人群禁！止！锻！炼！）
三、瘦小腹的锻炼方法
1、仰卧平躺，双手放在下腹部，感受小腹部的收缩。
2、屈髋屈膝，双侧脚面贴近床面，预备动作完成。
3、用鼻子吸气，尽量把手放在小腹的手撑起来，直到感觉鼻子吸不动，胸廓尽量不抬起。
也可以把一个手放在胸口，一个手放在下腹部，分别感受腹部和胸廓的运动，同时双脚继续屈髋至大腿跟床面垂直。 （注意保持腹部肌肉平躺不能隆起！！）
4、用嘴巴吐气，同时双膝伸直，抬离床面，注意下腹部不能隆起或者出现挺腰。
5、可以维持该上一个动作的基础上，进行下一步进阶动作。
鼻子吸气保持动作不变，嘴巴呼气时尽量把双下肢慢慢下放，直到感觉腹部绷紧发抖，吸气双腿屈膝回至步骤2的姿势。此过程 必须保持呼吸顺畅，不能憋气 。
正确发力的情况下，只有 腹部会出现酸累 ，如果你出现腰部酸累，证明腰部代偿，这是不对的。
锻炼频率建议1周2-3次，3个1组，每天7组，视自身情况增减锻炼的次数和组数。
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