产后如何快速恢复身材呢？

在一胎刚生完娃那几个月， 我一边享受着初为人母的喜悦， 一边面对着自己身材没 有恢复的状态， 真是喜忧参半 。看着别人刚生完孩子就快速地恢复到孕前体重的「别人家」的妈， 更是焦虑自己啥时候能够回到孕前的身材 。

但也正是在那段时间， 我努力克服了情绪上的问题，真正地开始认识我自己、理解我的身体， 开始探索如何健康舒适地 恢复自己的身材，消除怀孕带来的焦虑与不安，并培养了一套健康的生活方式，从饮食、 运动等方面给予自己力量， 努力成为一个更优秀的妈妈， 成为一个更美好的自己。

现在二胎的我， 再一次面对身材问题时，已经可以很从容了。有了第一次新手妈妈 的经验， 我二胎从孕期开始一直到产后，都非常注意运动和饮食的合理搭配，所以对于 产后如何快速恢复身材，可以说有非常切身的心得体会， 尤其是「怎么吃」的问题，我就做了很深入的研究，而且也快速地恢复了身材，有图为证：

这是怀孕前的我：

这是怀孕 5 个月的我

这是即将临产的我：

这是刚生完的我：

这是现在的我

能够在这么短的时间达到这个效果，自己也是挺满意的，总体下来其实就简单的 2个词：科学+坚持。

但是知易行难，到底怎么做才科学，怎么做才容易坚持，下面我就跟姐妹们仔细说一说。码字不易，这可都是我压箱底的经验，大家记得点个赞呀。

刚生完孩子的我，摸着自己肚子上腰上的一堆赘肉也很焦虑，但我并没有立马脑门一热就投入到了减肥大军，而是趁着坐月子的时间，先做了很多功课。

我发现姐妹们生完宝宝后身体变胖，主要集中以下 3 个原因：

当然还有一些其他的原因，比如内分泌失调、缺乏运动等等，这里就不做过多赘述了。

有姐妹可能会说，这还不简单，「管住嘴，迈开腿」不就行了。但说得容易，真正做起来难万倍，不然就不会有那么姐妹们为产后恢复身材焦虑了。

哪些运动适合产后健身，哪些食物能够让我们兼顾健康的同时快速帮助我们恢复身材，都需要科学合理的管理。

先说适合产后健身的运动。

减肥的运动很多，但一定要记住不是任何一个运动都适合自己的。对于产后的我们来说，其实最常出现的肥胖体态主要集中在两个主要的部位，一个是以腰部、臀部为核心及其周围的部位；

另一个是以肩颈部为核心及其周围的部位。这是由准妈妈在怀孕期间以及产后的环境导致的，出现的一般都是腰粗、腿粗等现象。在这里推荐大家可以做侧抬腿、夹球臀桥等锻炼，在很多视频平台都有系列的课程（肯定讲的比我专业多了哈哈哈），大家可以自己搜索观看，并适当跟练。

不过，我知道产后运动对于很多姐妹来说是很困难的。由于忙碌的工作，很多姐妹怀孕前可能就根本没有锻炼的习惯，回到家就希望能瘫倒在沙发上；而孕后，一方面要忙着照顾宝宝，另一方面可能又面临着身体上的变化，精力与体力都没能完全恢复，要想坚持运动并不是一个容易的事情。

因此，饮食上的管理就显得更加重要，也更加利于坚持！！当我们从饮食上将自己吃得健康、吃得有活力，我们才能继续投入到生活中，去运动、去工作、去做自己渴望的任何事情。

大家也知道，不能吃什么，能吃什么，怎么吃，对于生完宝宝的我们来说太重要了。

因此我在确定自己的食谱时，也时常会有些不知所措。但在这一点上，我要特别感谢我老公！真的！因为他是 Top2 一线城市乐团的首席大提琴师，所以经常会去海外巡演，也有了很多不一样的视野和见闻。

都说一段好的婚姻是两个人彼此扶持、互相激发，在彼此身上找到恒久的生命力，我和我老公就是如此。自从我和他真正生活在一起后，我从他的身上学到了许多，无论是更积极健康的生活方式、还是更开阔深刻的处世观念，都在帮助我成为更好的自己。而在产后饮食的调整上，我老公的经验就给了我很大的启发：他有个独特的习惯，三餐中有一顿不吃饭，吃燕麦。

他说国外的人都比较喜欢吃燕麦片，尤其是早餐那一顿。他们在外面住酒店的时候，自助早餐基本都有燕麦，既有丰富的膳食纤维，饱腹感强很扛饿，吃了以后还不容易犯困，不会影响上午的工作。

在众多品类的燕麦中，我老公最爱吃的就是即食燕麦，回国以后还特意选了和国外他吃过的燕麦中口味最接近的西麦燕麦，常常在家里备着。

「你要不也试试，省时省力，人也精神。」他那天就这么把燕麦粥递给我。

于是，受他的影响，我开始在产后的食物中加入燕麦，果然如他所说，不仅不会在饭后感到困倦或疲惫，甚至还让我变得更有能量、更有精力。关于这一点我在后面查了相关文献资料研究后才知道，燕麦属于一种低升糖指数的食物不会引起血糖大幅度波动，所以不会出现犯困，有资料指出减少摄入升糖指数较高的食物可避免餐后困倦 ^[1]

适合产后的食物，记住不一定要大鱼大肉，好多老人担心奶水不够，就用大鱼大肉的月子餐给进补，结果一大部分热量都长到了我们自己身上！还有周围的姐妹，由于吃得过于油腻，反而会使乳汁粘稠，结果没几天就乳腺炎了，一边高烧挂水一边挤奶，太痛苦了。

其实像我这样将燕麦作为主食，辅以鸡蛋、牛奶、西红柿、白菜、苹果等，这已然能保证饮食中足够的蛋白质和膳食纤维摄入，除此之外，也可以在在医生的建议下适当补充微量元素就行。

就这样，燕麦就成了我孕后最信赖的食物。因为很多精粮经过多重加工工艺保留了口感损失了很多营养物质，并且在肠胃消化以后还会转化成让我们变胖的糖，成为了我们身体的负担！但是例如燕麦这类的粗粮是未经精细化加工，仍保留了胚乳、胚芽、麸皮及天然营养成分的谷物。所以，综合营养和瘦身效果一起来看的话，我真心推荐纯燕麦片，不但营养丰富，而且是百搭的健康食物。

再和姐妹们说一下为什么刚生完孩子以后适合吃纯燕麦片：

但是，记住了，一定要吃纯正的燕麦片。因为配料越干净，才会越健康。在吃了老公推荐的西麦家燕麦，又好奇心驱使去对比了市场上多家燕麦，最后综合性价比和功效，我还是吃回了西麦燕麦，这次我选择的更高端一点的有机纯燕麦片，因为它通过600项农残检测，还有中国、美国、欧盟三标有机认证，100%有机产品，到回答这个问题时，我也已经坚持吃了大半年有机燕麦，效果肉眼可见，在这里推荐给各位妈妈们！

印象中在我小时候家长就买过西麦燕麦给我吃，长大后因为老公又重新吃回国货品牌的燕麦，看到西麦的包装才知道，西麦燕麦已经是国内唯一一家燕麦全产业链上市公司，上市公司相对于非上市公司对各方面要求都非常严格，国家会帮你检查企业各种动作是否合规合法。据了解，西麦燕麦从麦粒的育种、种植，一直到燕麦片产品的上架，都是由自己搞定的。专业的技术、完整的产业链、专注的产品研发，这些都极大地保证了燕麦片的品质和安全。

特别在我产后用心挑选的这款西麦有机纯燕麦片，来自黄金燕麦产区张家口草原，这里夏季凉爽，春季干燥，冬季寒冷而漫长是最适宜燕麦生长的自然环境。因此，在此产出的燕麦无疑具有丰富的营养价值。根据我的食用体验来说，它的口感相较于其它品牌的燕麦麦香更浓，燕麦颗粒更完整，大片，吃起来软软糯糯、醇厚又香甜，感觉会很符合大部分姐妹们对口味的偏爱。

除此以外，我一定要说的是，这款燕麦真的非常非常安全！！我们都知道，妈妈吃下肚的东西，产后会通过母乳给到宝宝，所以需要特别小心。尤其是像燕麦片这种不用淘洗、直接热水冲泡就吃的食物，尤其需要慎之又慎。所以我在买之前，查阅了多篇资料，验证了它的安全性后才放心购买，这样确保我吃得健康安全，宝宝也能吃得健康安全。

下面直接上干货，姐妹们记得收藏起来，产后直接抄作业就行：

苹果燕麦牛奶露

如果要坐传统月子，可以喝热的：奶香伴着麦香，还有苹果独特的果香，不仅口感和层次相当丰富，而且回味馥郁，是对辛勤养育宝宝的自己，最好的奖励。

如果出了月子，也可以直接喝常温的，比热的时候少了一份奶香，多了一份麦香，也是相当美味健康，低脂低糖。

香蕉牛奶燕麦粥

这是我产后最爱的早餐之一，因为烤箱烤它的，不影响我休息，也不耽误我带娃。而且，出炉以后口感软糯香甜，好吃、健康又低卡。尤其是其中的麦片要好好选一下，之前我踩坑买到过一泡水就不干净的燕麦，吓得我都不敢吃；还有一定要选即食燕麦，否则烤不透就硬硬的很难嚼。所以，真的推荐迄今为止，我觉得又干净又有天然麦香的这款：

回到一开始的话题上，产后减肥其实并不难，关键就是要科学+坚持。

教我们如何科学的内容太多了，但是很多都只是口头鼓励我们要坚持。实际上，坚持在我看来，就是从健康食品里面挑选好吃的，自然容易坚持，也不会苦了自己。

还有一个小tip给大家，如果孕期和产后有姐妹感觉排便困难又不敢乱吃药，除了酸奶，还可以加上燕麦，再多喝一点水，相信我，去试试你就知道了！

祝每一位姐妹们都能在产后开开心心地恢复到让自己感到自信、舒适且健康的身材。我们究竟恢复得是快是慢，其实没那么重要，重要的是要让我们的生活方式健康又积极，让我们在承担起妈妈这个身份的同时，还能保持我们对自我的坚守、保持对美丽的追求！！！

参考

1. ^ 成人糖尿病食养指南（2023 年版）