33岁，身高164，孕前体重55kg，产前体重63.5kg，增加8.5kg（17斤），38+2周生我女儿，顺产无侧切，阴道轻微撕裂。
1.饮食均衡
尽量多吃优质蛋白质。孕吐时，能吃多少吃多少，挑喜欢吃的吃。孕吐结束后，每天500ml牛奶+鸡蛋，多吃海鱼、虾、海参等。
多吃绿色蔬菜，水果选择苹果、樱桃、猕猴桃等。
主食别不吃、少吃，而是杂吃，比如杂粮饭、杂粮粥，薯类、玉米、山药等。妊娠期糖尿病的话遵医嘱。
零食方面可以买低gi饼干、威化饼等。偶尔可以吃点膨化食品、甜品，控制量和频率。
当然，怀孕又不是做苦行僧，炸鸡、汉堡、披萨之类偶尔也可以吃，吃了心情才舒畅嘛。
咖啡、可乐少喝，每天摄入咖啡因超过200mg。喝无糖饮料。
2.坚持运动
孕中期开始，如果医生没有交代不能运动的情况，可以适量运动。建议健步走，如果耻骨疼就漫步走，瑜伽等建议在专业人士指导下。我到37周仍坚持日均5公里的健步走。
3.记录体重增长情况
可以每周称一次体重。
我是每天称，有点风魔了。我还记录了每天的饮食，包括三餐、零食、水果，如果第二天增长过多，就会稍加控制高热量食品。
