题主能意识到压力对暴食症的影响和自己的抑郁症状，说明题主自我觉知度很高，也有很强的康复意愿，衷心祝福题主能一步步实现和维持康复！
一滴几年前整理过一个康复书单（一滴：进食障碍康复文献清单），其中与自助指南和个人康复相关有以下几本：
【与进食障碍分手】
作者: Jenni Schaefer / Thom Rutledge
译者: 李雪霓
出版社: 北京大学医学出版社
出版年份: 2012
滴友说：
「这本书把进食障碍拟人化，整本书就是讲如何从与进食障碍的关系中脱离出来。其实想想也是，与食物大概就是一场‘虐恋情深’。进食障碍把我们与外界隔离，让我们觉得它才是我们最重要的、离不开的，可是，它给我们的又不是爱，是控制、是伤痛、是贬低，这段关系里我们没法得到滋养，为了自己，必须得走出来。过程也许很漫长，但看到这份书单的你，其实已经在努力走下去了。」
【暴食症康复指南】
作者: Randi E.McCabe, TraciL.MacFarlane, Marion P.Olmsted
译者: 谭浩
原作名: The Overcoming BulimiaNervosa Workbook
出版社: 重庆大学出版社
出版年份: 2013
滴友说：
「这是一本基于认知行为疗法（Cognitive Behavioral Therapy）写的一本自助书。书的翻译水平一般，有翻译腔，而且还把Bulimia翻译成了暴食症（业界一般是翻译成贪食症）。但是，书的内容还是比较实用的，介绍了正常化饮食、发现和改变不健康的思维模式的具体方法。」
【食物瘾君子——经历并战胜贪食症】
作者： Catherine Hervais（法）
编译者：黄雪
出版社：华东师范大学出版社
出版年份：2015
滴友说：
「症状并不是问题的根源所在，而是某处出了问题的标志。」
「感觉生活没有意义，而且把痛苦归因于贪食。这简直是本末倒置：贪食的原因，是痛苦。」
【悦食悦己：「正常」饮食心理】
作者: Karen R.Koenig
译者: 陈菲
出版社: 中国轻工业出版社
出版年份: 2008-6
滴友说：
「里面有章节是提到了什么是‘正常饮食’。那时自己正受饮食困扰，觉得不知饥饱，总是要比照其他人、才知道什么时候应该停下来不吃了，好像丧失掉了框架和标准，吃东西很畏惧和害怕，所以看到这本书的时候让我很开心。这本书里面一些关于情绪化进食和关爱自己的部分，也对我有一些帮助。」
「这本书的作者是一名治疗师，也曾多年受饮食问题困扰。她的文字很平易近人。在我已经忘记了什么是正常进食、对恢复吃饭充满疑惑和害怕的时候，这本书帮我找到了回程的最初的方向。」
【跳出想吃又怕胖的陷阱】
作者: 利莉·韦斯
译者: 张大荣
出版社: 中国社会出版社
出版年份: 2002
滴友说：
「这是一本自助性手册，书里提供了一个为期七周的治疗计划。每章就是一周治疗计划的内容，会有对应的家庭作业，就是一些针对暴食症的练习，可以自己来做。感觉能够让自己好好思考，对自己的暴食有一些更深的认识。」
战胜进食障碍-自助康复指南 （点击标题进入指南）
作者：Center for ClinicalInterventions, Western Australia
译者：Food Freedom编辑部
近几年，上海、北京等地的进食障碍中心的团队也翻译了几本自助书册，是很棒的资源：
【战胜暴食的CBT-E方法】
作者 [美] 克里斯托弗·G·费尔本（Christopher G. Fairburn）
主译 陈珏 李雪霓 孔庆梅 乔慧芬
审校 朱卓影
出版社 上海科学技术出版社，2021.2
「【战胜暴食的CBT-E方法】是一本适合有暴食问题的人的书，它也是在有暴食问题的人们的帮助下写成的。本书分为两个部分：第一部分介绍了暴食的基本信息，包含了所有暴食类型的相关信息，以及有关节食、体重和体型方面的内容；第二部分介绍了进食障碍的强化认知行为治疗（Enhanced Cognitive Behavior Therapy for Eating Disorders，CBT-E）的暴食自助方案，包含对饮食问题的新认识、饮食控制的改进方法、关注体型和体重导致的焦虑问题的详细解决方法，以及更多预防复发方面的关键信息。」
【新书推荐】【战胜暴食的CBT-E方法】
【帮助孩子战胜进食障碍】
作者
[美] 詹姆斯·洛克（James Lock）
[美] 丹尼尔·勒格兰奇 (Daniel Le Grange)
主译
陈珏 蒋文晖 王兰兰 彭毅华
出版社
上海科学技术出版社，2019.8
本书由顶级进食障碍治疗专家詹姆斯·洛克和丹尼尔·勒格兰奇撰写，是一本帮助父母了解进食障碍、理解孩子的感受并参与治疗的书。本书分三部分。第一部分帮助父母早期识别进食障碍，详细分析识别过程中常遇到的疑难及困惑，以便在第一时间明确诊断，干预异常的进食行为。第二部分帮助父母理解疾病以及患病的孩子，除了介绍进食障碍相关医学知识外，重点分析了如果理解孩子歪曲的认知，并介绍了应对方法。第三部分教父母如何应用基于家庭的治疗（family based treatment,FBT）的理念来帮助孩子，并指出无论孩子正在接受何种治疗，父母都应保持充分的知情及选择和反对治疗的重要权力。本书的读者对象为进食障碍年长儿童和青少年的父母。除此以外，本书对其他进食障碍患者的照料者，以及对从事进食障碍相关工作的专业人员，包括精神科医生、护士、内科医生、儿科医生、心理治疗师、社工、艺术治疗师、康复治疗师等，也将有帮助。
【告别情绪性进食的DBT方法】
作者
[美] 黛博拉·L·赛飞（Debra L. Safer）
[美] 萨拉·阿德勒（Sarah Adler）
[加] 菲利普·C·马森（Philip C.Masson）
主译
陈珏 朱卓影
出版社
上海科学技术出版社，2019.8
本书是一本写给情绪性进食患者的，关于「接受」和「改变」自我，从而「正视」并「改善」情绪性进食的图书。DBT，即辩证行为治疗（dialectical behavior therapy）,是国际临床心理学实践中被广泛应用的一种治疗方法，由美国心理学家玛莎·M·林纳涵（Marsha M.Linehan）创立。本书以课程的方式介绍了DBT方法用于情绪性进食的理论基础及相关技能，包括停止情绪性进食的方法、如何制定计划并实现目标、辩证思维和正念在改善情绪性进食上的优势、自我掌控情绪、增加积极情绪及防止情绪性进食复发等，同时在每课中配以大量练习，帮助读者理解并实践该课的要点。按顺序阅读并跟随练习，将帮助情绪性进食患者认识情绪与进食两者的关系，找到属于自己的「接受」和「改变」之间的平衡点，成为自己的情绪和饮食的真正的「掌控者」。本书的读者对象为情绪性进食患者，如习惯通过进食排解压力或负面情绪的人，同时也可供心理咨询师、心理治疗师等相关从业人员学习参考。（https:// mp.weixin.qq.com/s/LKZD IDzQX9AVMnWO6zqReg ）
最后，嗜食者匿名会（Overeaters Anonymous, OA）的线上互助会议也是很好的社区资源。嗜食者匿名会是一个由正从强迫性进食中康复的人们所组成的团体，在团体中他们共享经验、力量与希望。OA欢迎任何想要停止强迫性进食的个体加入。成为会员不收取任何费用。OA通过自己的捐助维持小组的生存，不募集或接受外部捐赠。嗜食者匿名会不从属于任何的公共或私人组织、政治运动、意识形态、或宗教信条。OA对会外事务不采取任何立场。OA的首要目标是戒除强迫性进食,并且向那些仍在遭受疾苦的人传递康复的讯息。
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