越往后练，越发能体会到两个环节的重要，一个牵拉激活；一个练后恢复。
非要比的话，后者更复杂，讲究的地方也更多。前面聊过队里整的一些黑科技，比如高压氧舱啊，漂浮舱之类的，都是起个快速恢复的作用。用咱科医李清正的话来讲，即便说我的补给、监控都跟不上，也得让运动员去优先恢复。因为他们每天都在破坏。
但实际上，这些仪器我们不会每天用（太过豪横了），平时练后对付肌肉酸痛，还得靠各位队医们出手「修理」。不过，针对不同部位方法不一样，画风差别也挺大。
首先，自重拉伸和按摩是必备的，但跟大家想象的可能有点出入。有 初级款
常规款
以及， 终极款
再来，针对特定肌群像大腿前侧啊这些地方，就必须得上咱老祖宗的三件套了。升级版针灸推拿拔火罐。
每次比赛结束后，队里就能放假了，等下一个周期新的国家入选名单下来再看能不能回队。疫情之前，除了陪老婆和小孩，也会回湖北潜江看父母和亲戚，喝点小酒，挺舒服的。不过这两年就都待天津家里了。
虽说放假，但还得保持规律的运动，竞技状态长时间不抓容易散，不能丢。家里哑铃杆、杠片都有，辟出一小块地就能开搞。前边我大闺女在家，拉拔我非得教教她抓举，给我整紧张得不行。
自己练的话，大重量来不了，主要是抓空杆保动作的流畅度和节奏感。前面有朋友问想学举重该怎么开始，其实不用想着先上力量啥的，就抓空杆练动作。很多队员都是起步半年只抓空杆的，现在训练前也会拿它做热身开场。
在家训练最麻烦的，是没有队医。自己拉伸很受限，很多地方顾不上，也找不精准，加上常年大负重刺激，肌肉募集感太强，普通缓解力道总是不得劲儿，每次都把我家领导艳子同志累得不行。完后来她就默默捣鼓想找个给力的好帮手，最后看上了海尔大白鲸按摩椅。
开始看到这个大物件我也懵，试了个模拟太空舱的零重力漂浮功能，人往里一躺感觉跟队里的漂浮舱挺像，就有点心动了。
说实话太复杂的东西我不太会使，大白鲸的操作很简单，基本做到了一键启动，开机后会自动检测体型数据，自动调整按摩位置，按摩的很到位。还有一个健康检测功能，可以检测到血氧、心率、疲劳度等身体数据，同时会根据当前身体状态自动生成一套程序还可以选择。
感觉吧，就跟每回队医也是依据当天训练内容和队员身体状态来做松解安排挺像。我的话用最多的是运动恢复程序，加上对自己身体比较熟悉，会把力度加到第4档~6档，选平时队里常用的揉捏、指压、拍颤手法。有时会切换到肩颈释压模式，更多地去缓解肩部和上背，避免僵掉。
另外大伙都知道我腰有旧伤，冬天受凉骨子里难受，会在按摩时再开个腰背温感热敷去舒缓侧后腰的深层肌肉。实际艳子说按摩椅还有很多其它功能，但我自己这几个已经很够用了。
其实不管用什么方式，但凡运动都是一种身体消耗，练完必须得挪出足够时间让肌肉缓解到位了才能长久地保证运动表现与效率，同时最大限度防止受伤。
我是吕小军，一个热爱举重的中国人。
