怎样敢于表达自己不满的感觉?
我们可以从认知，感受和行为三方面尝试改变：
1.认知层面
首先需要松绑的是：自己表达攻击性和直接攻击别人是有区别的；允许自己体验愤怒和基于愤怒的行为也是有区别的。愤怒和攻击性不在于伤害指责别人，而在于表达和保护自己，明确自己的边界和底线，对侵犯自己空间和权利的行为说不。当你表达的重点是在自己，而不是针对别人时，你的言行就可以避免你所担心的破坏性。
其次，如果你自己都不清楚自己的边界在哪，等着别人去定义你，挑战你的底线，结果都会很被动，以至于忍无可忍。每当面临人、事、情边界混淆的时候，不妨问问自己：「这是我想要的还是别人想要的？」，「这是我的事还是别人的事？」，「这是我的感觉还是别人的感觉？」。想清楚了，你自己才能更主动，不容易被别人的道理所迷惑。
最后，一再的沉默与回避等同于默许别人对待你的方式，不表态不做选择其实也是一种选择和态度，你自己也要为边界问题上的不作为承担后果和责任。人际关系的模式都是互动中形成的，别人对你一再的侵入和控制，一定程度上也有你自己默
